Nuova metodologia di allenamento

[Alessandro33]

Quella fatta è una scheda di massa, inizia con questa poi cambieremo

[mazzel]

ok perfect! intanto la terrò da inizio settembre per 4 settimane, poi ti aggiornerò man mano....
cmq oggi il mio istruttore ha toppato alla grandissima! lui sta in vacanza ed ha lasciato la palestra ad una ragazza, da stamattina che cerco di rintracciarlo perchè quella ragazza oggi nn apriva e lui niente, nn risponde..... parlando con altri utenti della palestra si dice che probabilmente terrà chiusa tutta la settimana, ma lui prima di partire ha assicurato l'apertura per tutto il mese.......... già ci sono problemi il giovedì pomeriggio perchè quella chiude alle 15:00......... se adesso sta chiusa tutta la settimana quando torna gliela faccio io na bella scheda a lui ahahahahahah

[Alessandro33]

ok perfect! intanto la terrò da inizio settembre per 4 settimane, poi ti aggiornerò man mano....
cmq oggi il mio istruttore ha toppato alla grandissima! lui sta in vacanza ed ha lasciato la palestra ad una ragazza, da stamattina che cerco di rintracciarlo perchè quella ragazza oggi nn apriva e lui niente, nn risponde..... parlando con altri utenti della palestra si dice che probabilmente terrà chiusa tutta la settimana, ma lui prima di partire ha assicurato l'apertura per tutto il mese.......... già ci sono problemi il giovedì pomeriggio perchè quella chiude alle 15:00......... se adesso sta chiusa tutta la settimana quando torna gliela faccio io na bella scheda a lui ahahahahahah

una bella scheda di forza.......ngap!!!

[mazzel]

a causa delle aperture strane di questa settimana, mi sono trovato a dover andare ieri e domani in palestra. in questi due giorni seguirò l'allenamento che sto facendo adesso (il circuito per intenderci).... che ne dite, se andassi anche oggi potrei fare pure oggi il circuito o diventerebbe controproducente allenarmi 3 giorni di fila in quella maniera? se invece facessi solo corsa e addominali (che andrei a fare cmq 3 giorni di fila pero'.....)..... a questo punto misà che è meglio il riposo, voi che ne pensate???

---------- Post added at 17:02:32 ---------- Previous post was at 16:50:06 ----------

Le mie modifiche in neretto

scusa alessandro, un paio di cose che mi erano sfuggite:
- toglierei anche le dip
- alzate frontali ss e alzate 90° 3 x 10+8 come si esegue questo esercizio??
- nel giorno c (dorso, bic, addome) gli addominali vari nn li hai segnati perchè nn vanno fatti o semplicemente hai omesso di scriverli?

[Alessandro33]

a causa delle aperture strane di questa settimana, mi sono trovato a dover andare ieri e domani in palestra. in questi due giorni seguirò l'allenamento che sto facendo adesso (il circuito per intenderci).... che ne dite, se andassi anche oggi potrei fare pure oggi il circuito o diventerebbe controproducente allenarmi 3 giorni di fila in quella maniera? se invece facessi solo corsa e addominali (che andrei a fare cmq 3 giorni di fila pero'.....)..... a questo punto misà che è meglio il riposo, voi che ne pensate???

---------- Post added at 17:02:32 ---------- Previous post was at 16:50:06 ----------




scusa alessandro, un paio di cose che mi erano sfuggite:
- toglierei anche le dip
- alzate frontali ss e alzate 90° 3 x 10+8 come si esegue questo esercizio?? fai 10 rip di alzate frontali (con manubri o bilanciere), subito dopo 8 rip di alzate 90° manubri, riposa 60'' e ripeti il tutto per altre 2 volte
- nel giorno c (dorso, bic, addome) gli addominali vari nn li hai segnati perchè nn vanno fatti o semplicemente hai omesso di scriverli?

l'addome solo nel wo delle gambe

[mazzel]

grazie mille dei chiarimenti! invece per la domanda relativa all'allenamento di oggi che consiglio mi dai? meglio riposare per non sovraccaricare troppo (3 allenamenti di fila) oppure fare solo cardio e addome o allenarmi normalmente?

[Alessandro33]

grazie mille dei chiarimenti! invece per la domanda relativa all'allenamento di oggi che consiglio mi dai? meglio riposare per non sovraccaricare troppo (3 allenamenti di fila) oppure fare solo cardio e addome o allenarmi normalmente?

Meglio riposare.....

[mazzel]

thanx!

ah cmq che cretino che sono, nn stavo pensando che oggi è giovedì e chiude alle 15 ahahahahaha meglio cosi' va!

[Alessandro33]

thanks......

[mazzel]

mi è venuto un dubbio: dato che, come si evince anche dal mio diario, alzo dei pesi ridicoli, secondo voi è meglio aumentare un pò la forza prima di fare massa oppure nn fa niente e mi metto sotto con questa scheda vista con alessandro??

[Alessandro33]

mi è venuto un dubbio: dato che, come si evince anche dal mio diario, alzo dei pesi ridicoli, secondo voi è meglio aumentare un pò la forza prima di fare massa oppure nn fa niente e mi metto sotto con questa scheda vista con alessandro??

Oddio, se sei carente nei carichi allora fa una scheda in multi per 3/4 week anche se nessuno ti vieta di fare quella scheda

[mazzel]

in effetti un pochino carente lo sono, forse se vai nel mio diario ti rendi conto... ad esempio per la panca piana faccio 3x6 @ 18+18+bil ahahahahaha

per aumentare la forza secondo te sono meglio quelle schede ipotizzate da Leviatano89 (ibrido massa-forza) da tenere almeno un paio di mesi oppure una multifrequenza come hai detto tu per un mesetto? (in questo secondo caso non saprei a che link fare riferimento per approcciare una scheda)

[Alessandro33]

in effetti un pochino carente lo sono, forse se vai nel mio diario ti rendi conto... ad esempio per la panca piana faccio 3x6 @ 18+18+bil ahahahahaha

per aumentare la forza secondo te sono meglio quelle schede ipotizzate da Leviatano89 (ibrido massa-forza) da tenere almeno un paio di mesi oppure una multifrequenza come hai detto tu per un mesetto? (in questo secondo caso non saprei a che link fare riferimento per approcciare una scheda)

Vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[mazzel]

allora di quelle proposte nel link secondo me la più adatta alla forza (come dice anche l'autore del tread) è questa, che secondo me andrebbe tenuta per 4 settimane misà:
A
squat 4x8
panca 5x6
rematore bil 3x8
curl bil 3x10
addominali

B
trazioni 4xmax
lento avanti 4x8
dip 4x6
french press 3x10
addominali

ma sarebbe da fare a-b-a a-b-a oppure a-b-a b-a-b????



Io invece seguendo un altro post sempre di Leviatano relativo all'aumento della forza avevo stilato una cosa del genere, che prevedeva invece un periodo di 8 settimane:

A
Squat*
pressa 3x8
panca piana*
dip 3xmax
croci 3x10
lento avanti 4x8
french 4x6

B
Stacchi 8x2
trazioni*
rematore bilancere 4x6
scrollate 3x12
curl bilancere 3x8

C
Panca piana*
spinte manubri inclinata 4x10
squat*
affondi 4x8
leg ext 3x8
polpacci 3x15

dove le serie degli esercizi cnon * sono: 8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6 in progressione e poi dal mese dopo si carica di più e si ricomincia 8x3 ecccc
solo che qui avevo un paio di dubbi che riguardano le trazioni che nn ce la faccio a farle ahahahahah pero' magari con le braccia a larghezza spalle e i palmi delle mani che si guardano piano piano ci riuscirei; e gli addominali come e quando inserirli....



secondo te tra le due quale è quella che fa più al caso mio?


cmq ci tenevo a ringraziarti per tutti i consigli che mi stai dando, sono davvero preziosi e anche parlando con i miei soci di palestra vedo che riscuoti molto successo con le tue dritte!! grazie mille alessandro!

[Alessandro33]

Meglio la 1^ postata, cmq va fatta in ABA BAB