1) Per iniziare puoi anche far poco recupero tra l'uno e l'altro, non so 1 minuto, 1 e 30. (nel primo periodo da 12/15 rip) Per il dopo, dipende dall'esercizio, le trazioni (esercizio multiarticolare) necessiteranno di più recupero (2 e 30, forse 3 min), un esercizio per i bicipiti può avvalersi di un rec. più ridotto, vedi 1 min.
2)Stretching io non lo farei tra un esercizio e un altro. A meno che non intendi pre-allungare, ma deve essere una cosa ridotta e breve. Lo stretching vero e proprio lo fare al termine della seduta. O inserirlo nel giorno C (ovviamente sto giorno C non ti consiglio di farlo diventare la discarica abusiva di tutto quel che ti frulla per il capo, sennò rischi di trovarti con 4 ore di allungamento e dopo 2 settimane chiudi baracca e baraccone :-P)
3) Ti direi quando ne hai il tempo. Gli studi in merito sono diversi, io ne conosco ben pochi; ricordo che al corso da istruttore dissero che per un uomo (si presuppone androide, conformazione a mela, tende ad ingrassare più sopra che sotto) un buon orario era alle 17. Poiché alle 17 vi è il picco di cortisolo(un ormone che gli atleti guardano di cattivo occhio perché tra le sue azioni vi è quella di catabolizzare la massa muscolare), che nell'allenamento verrebbe contrastato con una produzione di testosterone endogeno (che invece, in linea di massima è un amicone degli atleti).
4) Quando hai tempo e voglia vai sui thread consigliati della sezione allenamento, non può che giovarti una lettura di tutto ciò che c'è scritto. :-)
Buon allenamento.
2)Stretching io non lo farei tra un esercizio e un altro. A meno che non intendi pre-allungare, ma deve essere una cosa ridotta e breve. Lo stretching vero e proprio lo fare al termine della seduta. O inserirlo nel giorno C (ovviamente sto giorno C non ti consiglio di farlo diventare la discarica abusiva di tutto quel che ti frulla per il capo, sennò rischi di trovarti con 4 ore di allungamento e dopo 2 settimane chiudi baracca e baraccone :-P)
3) Ti direi quando ne hai il tempo. Gli studi in merito sono diversi, io ne conosco ben pochi; ricordo che al corso da istruttore dissero che per un uomo (si presuppone androide, conformazione a mela, tende ad ingrassare più sopra che sotto) un buon orario era alle 17. Poiché alle 17 vi è il picco di cortisolo(un ormone che gli atleti guardano di cattivo occhio perché tra le sue azioni vi è quella di catabolizzare la massa muscolare), che nell'allenamento verrebbe contrastato con una produzione di testosterone endogeno (che invece, in linea di massima è un amicone degli atleti).
4) Quando hai tempo e voglia vai sui thread consigliati della sezione allenamento, non può che giovarti una lettura di tutto ciò che c'è scritto. :-)
Buon allenamento.
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