Superserie gambe

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  • Yuri.verani
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    #1

    Superserie gambe

    Ragazzi... Buonasera sono nuovo del forum , vengo al dunque:
    -mi è stato consigliato di fare delle superserie per le gambe, io ho pensato di fare cosi:
    Faccio la pressa normalmente. 12-12-10-8-8
    Poi faccio la squat ---> superserie di affondi
    Poi leg curl--->superserie di leg ex

    Ora veniamo al dunque... Non ho mai fatto superserie


    Mi spiegate un po voi? Perche ho cercato tantissimo ma nulla toglie i miei dubbi
    -quante ripetizioni fare? Da quanto
    -tempi tra una serie e l'altra
    -tempi di recupero?

    Grazie mille !!!
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Yuri.verani Visualizza Messaggio
    Ragazzi... Buonasera sono nuovo del forum , vengo al dunque:
    -mi è stato consigliato di fare delle superserie per le gambe, io ho pensato di fare cosi:
    Faccio la pressa normalmente. 12-12-10-8-8
    Poi faccio la squat ---> superserie di affondi
    Poi leg curl--->superserie di leg ex

    Ora veniamo al dunque... Non ho mai fatto superserie


    Mi spiegate un po voi? Perche ho cercato tantissimo ma nulla toglie i miei dubbi
    -quante ripetizioni fare? Da quanto
    quelle che ti servono...non c'è una regola fissa! Metterei cmq lo squat pesante come primo ex senza SS.

    Es.

    Squat libero 4 6 6 8 90"-120"

    quindi:
    Superserie x 3 a 90"

    a) pressa 45 8
    b) Leg curl sdraiato 8

    altro ex pesante da 6/8 rip

    altra SS x 3 da 10/12 rip co 60" di recupero

    ecco un esempio...ma le varianti sono infinite

    -tempi tra una serie e l'altra
    tra i due ex in SS intendi? il tempo di cambiare attrezzo e prendere fiato.
    -tempi di recupero?
    non c'è regola fissa...puoi recuperare 30" come 120"...

    Grazie mille !!!
    non mi dire che vuoi fare le SS perché sei in definizione eh la definizione si fa con la dieta + cardio, le SS le puoi fare sempre, sono tecniche intensive!!
    Leggiti le discussioni in rilievo nella sezioe allenamento e benvenuto!
    Ciao

    p.s. sei neofita? dati fisici? età?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Yuri.verani
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      • Jul 2011
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      #3
      Pero non capisco ... Dopo pressa avete scritto 45 8 che significa?
      Cioe nel tuo esempio ho tre superserie la pressa quindi la devo fare tre volte come devo fare tre volte il leg curl
      Cioe faccio una serie e subito attaccato faccio il leg curl
      Poi ritorno alla pressa e poi subito al leg curl
      Poi un altra volta alla pressa e poi al leg curl.

      Cosi si fa? Io non riesco a capire come si procede...

      Ho 19 anni 1.90 x 80

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      • Manx
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        #4
        intendevo la pressa a 45 gradi...l'inclinazione!

        ssx3 pressa e leg curl significa

        pressa---->subito leg curl. Recupero e poi rifai pressa e leg curl. Recupero e rifai di nuovo...

        piu' chiaro ora?

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        Originariamente Scritto da 22darklord23
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        • Yuri.verani
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          #5
          Ohh ti ringrazio... Gentilissimo...

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          • Manx
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            #6
            fai un giro in sezioe dieta e posta la tua alimentazione con le grammature...e i tuoi dati fisici...devi prendere qualche kg
            p.s. sei neofita...dovresti fare altro...leggi il link per i eofiti, sezione allenamento, in rilievo.

            Ciao

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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