Dubbio sulle sedute.

[Slash90]

Ciao ragazzi
Spero di scrivere nel posto giusto cmq volevo chiedervi,
Ho alcuni dubbi su le sedute di allenamento,
Vengo da un periodo di 4 sedute a settimana da circa 4 mesi
Ora ho subito un calo ovvero: scarsa voglia stanchezza fisica eccessiva
Addome gonfio insomma credo di essermi sovrallenato,
Ho perso pure quel po di massa che avevo preso sempre cn le 4 sedute.
Ora volevo chiedervi mi sono preso 5 giorni di stacco totale per ricaricarmi,
Non vorrei rifare lo stesso errore quindi, volevo chiedervi se 3 sedute invece che 4
Potrebbero andare bene o nn sono sufficenti?
Voglio costruire massa ma una massa pulita,solo muscoli insomma
Un fisico come un centometrista con i muscoli ben definiti e soprattutto che duri
Nel tempo non solo un aumento momentaneo, per l'alimentazione chiedero dopo e vi
Dirò anche i miei dati, sono un patito degli addominali e delle belle linee muscolari..

Aspetto consigli dai più esperti
Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Ciao ragazzi
Spero di scrivere nel posto giusto cmq volevo chiedervi,
Ho alcuni dubbi su le sedute di allenamento,
Vengo da un periodo di 4 sedute a settimana da circa 4 mesi
Ora ho subito un calo ovvero: scarsa voglia stanchezza fisica eccessiva
Addome gonfio insomma credo di essermi sovrallenato,
Ho perso pure quel po di massa che avevo preso sempre cn le 4 sedute.
Ora volevo chiedervi mi sono preso 5 giorni di stacco totale per ricaricarmi,
Non vorrei rifare lo stesso errore quindi, volevo chiedervi se 3 sedute invece che 4
Potrebbero andare bene o nn sono sufficenti? SE NON CE LA FAI CON 4 PROVA IN 3 SPLIT
Voglio costruire massa ma una massa pulita,solo muscoli insomma
Un fisico come un centometrista con i muscoli ben definiti e soprattutto che duri OBIETTIVO AMBIZIOSO DIREI, MA TOSTO!!
Nel tempo non solo un aumento momentaneo, per l'alimentazione chiedero dopo e vi
Dirò anche i miei dati, sono un patito degli addominali e delle belle linee muscolari..

Aspetto consigli dai più esperti
Grazie in anticipo

Posta la scheda su 3 split

[Slash90]

Inanzi tutto grazie per la risp veloce
Comunque ancora nn lo preparata magari mi aiutate,
Come obiettivo direi che è bello tosto, ho provato a vedere l'allenamento dei centrometristi
Ma nn ho trovato nulla cmq mi fanno impazzire quelle linee e quella pienezza muscolare
Un po come quegli attori americani grossi ma definiti allo stesso tempo
Geneticamente mi vedo bene ho un po di difficolta a mettere massa
Ma per il resto le linee ci sono dovrei ingrossare di piu le gambe un po carenti,
Ma mi sto ammazzando di squat e stacchi pressa a 45 fino allo sfinimento...insomma in palestra ci dô dentro
Ma sono sempre afflitto da pippe quali: forse nn mi sn allenato abbastanza o abbastanza bene
Ho mangiato troppo o troppo poco, e quando mi capita di saltare un allenamento è la fine mi butto giu
In maniera assurda, ma allo stesso tempo se nn mi massacro sento di nn aver fatto abbastanza perfino a casa mi faccio qualche flessione o addominali per paura di perdere un po...
Vorrei vivere in modo più tranqillo ed essere sicuro che quello xhe faccio lo faccio bene...
Scusami per lo sfogo ma sto esagerando con ste pippe ultimamente
Vorrei tranqillizzarmi

[Alessandro33]

Infatti te ne fai tante.....cmq non puoi crescere se, come dici tu, fai squat e stacchi allo SFINIMENTO, non ha senso, per crescere, oltre ad un'ottima dieta, devi basarti su allenamenti mirati alle 4 max 8 reps nei fondamentali, farne 15-20 è solo pompaggio, inutile se vuoi mettere massa! Se hai carenza nelle gambe, diviti la settimana così:
A)Petto-spalle-tricipiti
B)Gambe-addome
C)Dorso-bicipiti
oppure
A)Petto-delt.ant.-bicipiti
B)Gambe-addome
C)Dorso-delt.post-tricipiti
Scegli quella che più ti convince, postala con serie e reps e vedremo...

[wind636]

il buon alessandro33 ti ha gia dato ottimi consigli ...
dieta ferrea , una buona scheda , lavoro intenissimo ! Se hai un compagno scafato in materia sarebbe l'ideale per sperimentare le serie "mortali" , te ne potresti innamorare !

[Slash90]

Sono tante le pippe ahh
Cmq intendevo dire per lo sfinimento,che esco dalla
Palestra sfinito e la sera alle 10 crollo dal sonno...
Nn vorrei essendo abituato ai 4 allenamenti 3 nn fossero sufficenti
Avevo pensato petto+ bic,gambe+ spalle e dorso+ tric.

---------- Post added at 00:49:09 ---------- Previous post was at 00:42:48 ----------

Ehh il compagno c'e l'avevo,purtroppo non tutti da me sono disposti ad allenamenti serii
Ma una mano da sostegno riesco a farmela dare...
Per la dieta a parte qualche sgarro tipo pizza una volta a settimana e qualche gelato ora che è estate,cmq metabolizzo bene ho un metabolismo molto veloce ho costantemente fame devo fermarmi io altrimenti mangerei davvero tanto.

[Alessandro33]

Sono tante le pippe ahh
Cmq intendevo dire per lo sfinimento,che esco dalla
Palestra sfinito e la sera alle 10 crollo dal sonno...
Nn vorrei essendo abituato ai 4 allenamenti 3 nn fossero sufficenti
Avevo pensato petto+ bic,gambe+ spalle e dorso+ tric.

---------- Post added at 00:49:09 ---------- Previous post was at 00:42:48 ----------

Ehh il compagno c'e l'avevo,purtroppo non tutti da me sono disposti ad allenamenti serii
Ma una mano da sostegno riesco a farmela dare...
Per la dieta a parte qualche sgarro tipo pizza una volta a settimana e qualche gelato ora che è estate,cmq metabolizzo bene ho un metabolismo molto veloce ho costantemente fame devo fermarmi io altrimenti mangerei davvero tanto.

Lascia stare gambe-spalle e scegli una delle split che ti ho indicato su!!

[Slash90]

Buongiorno
Posso chiederti come mai?
Cmq fino ad ora ho sempre inserito nella scheda
Varie tecniche di intensità tipo superset con esercizi diversi doppie serie ecc..
Ke ne pensi di queste tecniche??
Anche su questo ho avuto dubbi sul farle o meno, o sempre optato per farle
Visto che come ti ho detto prima vorrei fare un allenamento completo che non tralasci nulla...

[Busr]

si, però detto banalmente il fisico risponderebbe meglio a 4 o 3 allenamenti settimanali oppure non v'è differenza ?

[Slash90]

Infatti pure io vorrei saperlo....

[Alessandro33]

Buongiorno
Posso chiederti come mai?
Cmq fino ad ora ho sempre inserito nella scheda
Varie tecniche di intensità tipo superset con esercizi diversi doppie serie ecc..
Ke ne pensi di queste tecniche??
Anche su questo ho avuto dubbi sul farle o meno, o sempre optato per farle
Visto che come ti ho detto prima vorrei fare un allenamento completo che non tralasci nulla...

Perchè per le gambe già sostieni un lavoro intenso per lavorarle bene, arriveresti stanco a fare le spalle......le tecniche è bene farle per stimolare diversamente il muscolo, nessuna ti vieta di inserirle, anzi....

---------- Post added at 13:24:23 ---------- Previous post was at 13:22:25 ----------

si, però detto banalmente il fisico risponderebbe meglio a 4 o 3 allenamenti settimanali oppure non v'è differenza ?

Dipende dal carico di lavoro e da cosa alleni, certo dividendo in 4 hai la possibilità di lavorare su gruppi muscolari più carenti rispetto ad altri, ad esempio se vuoi accrescere il volume delle spalle potresti fare: A)Petto-bicipitiB)Gambe-addomeC)Dorso-tricipitiD)Spalle....non so se ho reso l'idea

[Slash90]

Ok cmq per agosto dovrei fare 3 sedute perchè la pale resta aperta solo 3 giorni a settimana, cmq ora penso alla scheda cosi mi aiuti ad inserire anche le varie tecniche poi chiederó anche sulla dieta...grazie

[Alessandro33]

Ok cmq per agosto dovrei fare 3 sedute perchè la pale resta aperta solo 3 giorni a settimana, cmq ora penso alla scheda cosi mi aiuti ad inserire anche le varie tecniche poi chiederó anche sulla dieta...grazie

Ok aspettiamo

[Slash90]

Ok a presto per aggiornamenti...

---------- Post added at 18:42:24 ---------- Previous post was at 16:24:00 ----------

Per il petto+ bic avevo pensato:

Panca inclinata bilancere 4 x 10 10 8 8 + flessioni a diamante 3 x max in doppia serie
Dip 4 x max + croci a 30' ai cavi 3 x 10 in dop serie
Panca piana cn manubri 3x 10
Crossover ai cavi 4 x20 rec 1,20 min
Per gli altri recuperi di 2 min

Bic
Panca scott ai cavi 4 x 10 10 8 8 + curl bic 3 x 20 poco peso in dpp serie rec 2 min
Curl bilancere in piedi 4x 10 rec 1,20
Fine allenamento addominali vari 4 serie da 30 + 15 min cardio rotex o tappeto nn sempre..

Potrebbe andare?
attendo consigli

---------- Post added at 19:01:04 ---------- Previous post was at 18:42:24 ----------

Scusa non avevo calcolato le split come mi avevi detto
Sarei per petto delt ant e bic
Dimmi come posso inserire il tutto..

[Strange Days]

Ciao :-) Dici di essere stanco psicologicamente (scarsa voglia) e fisicamente, ti consiglio di stravolgere il tuo allenamento, magari provi un pò fino a chiusura estiva, se poi non va a buon fine, pace e amici come prima. :-)

Dovresti orientare le sedute in stile Heavy Duty (cronometra i recuperi, in questo caso lo ritengo importante)

Il verbo orientare non è casuale...non ti dico di fare una sola serie di panca in superset con una di croci, magari funzionerebbe, ma onestamente non mi sento di consigliartelo, piuttosto una riduzione delle serie totali.

Tuttavia facendo un esempio astratto di una giornata gambe, potresti passare da:
Squat 4x10-8-6-4
Leg press 4x8
Stacco gambe tese 4x8
Leg extension 3x15
Leg curl disteso 3x12
Calf seduto 3x20
Calf in piedi 3x8


a:
Squat+Affondi su piano sagittale 3x6+8
Leg curl in piedi 3x8-6
Calf seduto+Calf in piedi 3x20+6

Ora, il trucco dove sta? Che in queste poche serie tu devi morire, devi diventare religioso per pochi istanti (per poi ritornare sulla retta via dell'ateismo) e rivolgerti a tutti i santi conosciuti e non.

E' buona cosa tener sotto controllo i recuperi con un cronometro, in modo da esser certi di avere una certa omogeneità e da qui partire per aumentare eventualmente i carichi. Inoltre i tempi di allenamento si riducono, io che sono sempre stato un indisciplinato in palestra (arrivando a record personali imbattuti nella mia palestra di ore 2.45 di allenamento), riesco a chiudere con 45-50' totali.

Magari se l'idea ti piace butta giù una scheda :-)