aiuto modifica scheda 4fitman per me...

[mirko88]

ciao ragazzi chiedo un aiuto per modificare una scheda di 4fitman per le mie esigenze.io vorrei aumentare i miei carichi in panca e squat e quindi allenare fare un richiamo per panca e squat.vorrei fare perciò un giorno più pesante per squat con panca leggera e un giorno con panca pesante e squat leggero.così come vi pare?

SCHEDA NUMBER 2 (4fitman)
GIORNO A

squat leggero 7@75% 5@80% 1/4x3@85% 5@80% 7@75%

panca 4@85% 2@90% 1/4x1@95% 3@90% 5@85%
croci panca 30°SS panca 30°bilanciere 3x8+6 1'45''
distensioni manubri panca45° 3x7-50%max rip
croci ai cavi panca 45° 3x15 1'15''

rematore bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
pulley 2x15

GIORNO B

traz p prona 4xmax 1'30''
pull down ss lat p neutra 4x10+6/8 145''
lat avanti p stretta 3x7-50%max rip 1'30''

french press 6 6 8 8 10 1'45''
push down fune ss dip tra panche p inversa 3x10+max 1'30''
spinte strette MP 2x15 1'15''

curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'30''
curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15''

GIORNO C (squat pesante panca leggera)

squat 4@85% 2@90% 1/4x1@95% 3@90% 5@85%
leg extension 2x12 60''
calf multipower ss calf pressa 3x8+15 1'30''

panca 7@75% 5@80% 1/4x3@85% 5@80% 7@75%

lento avanti seduto panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45''
alzate laterali SS tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 1'30''
cavi incrociati(delt posteriori) 3x12 60''

inoltre mi potreste spiegare con qualche link quali sono gli stacchi alti?

[mirko88]

nessuno può darmi una mano per capire se i richiami che ho messo si possono fare?

[Alessandro33]

Per gli stacchi l'ex è questo, detto anche a gambe tese, importante per la schiena:

Alto forse perchè potresti mettere un rialzo sotto, esempio uno step

[mirko88]

grazie non capivo proprio gli alti a cosa si riferisse.per i richiami secondo te invece?

[Alessandro33]

grazie non capivo proprio gli alti a cosa si riferisse.per i richiami secondo te invece?

Io sono stato sempre contrario alla teoria dei richiami, se alleni bene il muscolo in un wo non vedo perchè devi riprenderlo in un altra seduta, rimane il fatto che tutto è soggettivo, io non lo farei

[mirko88]

un richiamo per aumentare i carichi nello squat e nella panca facendo un allenamento pesante e uno leggero in questi due esercizi.