ciao ragazzi chiedo un aiuto per modificare una scheda di 4fitman per le mie esigenze.io vorrei aumentare i miei carichi in panca e squat e quindi allenare fare un richiamo per panca e squat.vorrei fare perciò un giorno più pesante per squat con panca leggera e un giorno con panca pesante e squat leggero.così come vi pare?
SCHEDA NUMBER 2 (4fitman)
GIORNO A
squat leggero 7@75% 5@80% 1/4x3@85% 5@80% 7@75%
panca 4@85% 2@90% 1/4x1@95% 3@90% 5@85%
croci panca 30°SS panca 30°bilanciere 3x8+6 1'45''
distensioni manubri panca45° 3x7-50%max rip
croci ai cavi panca 45° 3x15 1'15''
rematore bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
pulley 2x15
GIORNO B
traz p prona 4xmax 1'30''
pull down ss lat p neutra 4x10+6/8 145''
lat avanti p stretta 3x7-50%max rip 1'30''
french press 6 6 8 8 10 1'45''
push down fune ss dip tra panche p inversa 3x10+max 1'30''
spinte strette MP 2x15 1'15''
curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'30''
curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15''
GIORNO C (squat pesante panca leggera)
squat 4@85% 2@90% 1/4x1@95% 3@90% 5@85%
leg extension 2x12 60''
calf multipower ss calf pressa 3x8+15 1'30''
panca 7@75% 5@80% 1/4x3@85% 5@80% 7@75%
lento avanti seduto panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45''
alzate laterali SS tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 1'30''
cavi incrociati(delt posteriori) 3x12 60''
inoltre mi potreste spiegare con qualche link quali sono gli stacchi alti?
SCHEDA NUMBER 2 (4fitman)
GIORNO A
squat leggero 7@75% 5@80% 1/4x3@85% 5@80% 7@75%
panca 4@85% 2@90% 1/4x1@95% 3@90% 5@85%
croci panca 30°SS panca 30°bilanciere 3x8+6 1'45''
distensioni manubri panca45° 3x7-50%max rip
croci ai cavi panca 45° 3x15 1'15''
rematore bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
pulley 2x15
GIORNO B
traz p prona 4xmax 1'30''
pull down ss lat p neutra 4x10+6/8 145''
lat avanti p stretta 3x7-50%max rip 1'30''
french press 6 6 8 8 10 1'45''
push down fune ss dip tra panche p inversa 3x10+max 1'30''
spinte strette MP 2x15 1'15''
curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'30''
curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15''
GIORNO C (squat pesante panca leggera)
squat 4@85% 2@90% 1/4x1@95% 3@90% 5@85%
leg extension 2x12 60''
calf multipower ss calf pressa 3x8+15 1'30''
panca 7@75% 5@80% 1/4x3@85% 5@80% 7@75%
lento avanti seduto panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45''
alzate laterali SS tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 1'30''
cavi incrociati(delt posteriori) 3x12 60''
inoltre mi potreste spiegare con qualche link quali sono gli stacchi alti?
non capivo proprio gli alti a cosa si riferisse.per i richiami secondo te invece?
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