scheda massa presa da fitman

[zacco]

petto-tricipiti
panca piana 5x5
inclinata 4x6
dip+sovraccarico 3x6
croci inclinata 4 6 8 10
pectoral 3x6+6+6
panca stretta 5x5
french pres 3x8
tricipiti al cavo 2x12

dorso-bicipiti
trazioni+sovraccarico 3x6
rematore 2 manubri su panca 5x5
lat avanti 10 8 6 4
pulley 3x6+6+6
curl bilancere 5x5
curl man 3x6
curl al cavo 2x12

spalle
military press 5x5
tirate al mento al cavo 3x6
alzate laterali 3x12
alzate 90° 8 12 13


gambe
squat 5x5
affondi 6 8 8 10
leg curl 4 x 6
leg ext 3x12
culf in piedi ss culf a vuoto 3 x15/max


ho tolto stacchi e rematore per un dolore che ho nella zona lombare e l'ho divisa in 4 split anzichè 3 che ne dite è buona??

[Alessandro33]

Va bene, solo che farei A)Petto-tricipitiB)GambeC)Dorso-bicipitiD)Spalle, se hai problemi ai lombari lascia stare i rematori manubri e fai il low row

[zacco]

hehe lo farei volentieri ma allenandomi a casa non possiedo quel macchinario..cmq con quel rematore non sento dolore ai lombari perchè il corpo è appogiato sulla panca dici di sostituirlo lostesso?

[Alessandro33]

hehe lo farei volentieri ma allenandomi a casa non possiedo quel macchinario..cmq con quel rematore non sento dolore ai lombari perchè il corpo è appogiato sulla panca dici di sostituirlo lostesso?

No, allora va bene così e inverti lo splittaggio come ti ho scritto

[zacco]

ok