Consiglio Scheda Massa.

[Jay Cutler 880]

Premetto k punto molto allo sviluppo del petto,tricipiti e gambe.
Mi ero dimenticato di dire k in palestra c vado 1 volta a sett e quella volta d'ora in poi allenerò petto-spalle-tric.
A casa ho bilanc EZ, bilanc normale 1.75, 2 manubri da 10kg, 24kg di ghisa a cui di solito aggiungo anke quella dei manubri x far panca piana e arrivo a 44kg di ghisa.Per cui gambe e dorso-bicipiti li alleno a casa senza la possibilità di attrezzi.E in ogni scheda ho messo almeno 7 esercizi perchè voglio un allenamento lungo e voglio sentir bene gli esercizi.(lo so k anke pochi fatti bene sono produttivi ma vorrei un alto numero di eserc)
La mia nuova sett:
Sett A
Lun Addom
Mar Petto+spalle+tric
Mer Gambe
Giov Cardio
Ven Petto+spalle+tric
Sab
Dom Dorso+Bic

Sett B
Lun Addom
Mar Gambe
Mer petto+bic+tric
Giov cardio
Ven gambe
Sab
Dom dorso+bic

Come vedi alleno alternamente 2 volte a sett le parti che voglio sviluppare maggiormente.Non ho problemi col recupero nonostante i 6 giorni su 7.
Le mie schede: (nn ho messo quella degli addom xk faccio un ora di ex specifici che mi hanno dato a muay thai)

Peto spalle tric

1-Panca piana 6x12 10 8 6 4 2
2-Panca 45° manubri 4x12 10 8 6
3-Croci ai cavi 4x12 10 8 8
4-Military press 4x12 10 8 8
5-Aperture laterali 2x12 10
6-Panca stretta 4x12 10 8 6
7-Dip 3xmax
8-French cavi o Push down cavi 3x12 10 8

Gambe

1-Squat 6x15 12 10 10 8 8
2-Stacco una gamba 2x12 10
3-Stacco gambe tese 3x12 10 8
4-Stacco da terra 3x12 10 8
5-Affondi 3x12 12 10
6-Calf bilanciere 3x25 20 max
7-Calf un piede con manubrio 3x25 20 max

Dorso-Bicipiti

1-Stacco da terra 3x12 10 8
2-Scrollate 3x12 10 10
3-Tirate al mento 2x10 8
4-Rematore Manubri 2x12 10
5-Rematore bilanciere 4x12 10 10 8
6-Curl concentrato 3x12 10 10
7-Curl martello 2x12 10
8-Curl bilanc EZ 2x12 10

non mi piace molto come scheda....non posso insitere nel dirti ke una multifrequenza sarabbe meglio, ma se ti senti più gratificato nell'eseguire molti esercizi.....ripeto non posso insistere!

[Alessandro33]

Quoto, più di questo non so che dirti, io opterei per la multi

[A.Davide]

1-Sarebbe possibile sostituire il military press con gli slanci+distensione??
2-Dopo panca stretta e dip è meglio il french press ai cavi o il push-down?
3-se voglio aumentare molto la massa pettorale e delle gambe potrei aumentare a 6 il numero delle distensioni panca piana (seguito poi da manubri 45 e croci) e anke a 6 il numero di serie di squat(seguito da stacchi affondi e calf)?

[Jay Cutler 880]

1-Sarebbe possibile sostituire il military press con gli slanci+distensione??
2-Dopo panca stretta e dip è meglio il french press ai cavi o il push-down?
3-se voglio aumentare molto la massa pettorale e delle gambe potrei aumentare a 6 il numero delle distensioni panca piana (seguito poi da manubri 45 e croci) e anke a 6 il numero di serie di squat(seguito da stacchi affondi e calf)?

io farei sia french press ke push down

[Alessandro33]

1-Sarebbe possibile sostituire il military press con gli slanci+distensione?? distensione manubri sopra la testa o arnold press
2-Dopo panca stretta e dip è meglio il french press ai cavi o il push-down? push down
3-se voglio aumentare molto la massa pettorale e delle gambe potrei aumentare a 6 il numero delle distensioni panca piana (seguito poi da manubri 45 e croci) e anke a 6 il numero di serie di squat(seguito da stacchi affondi e calf)? va bene

Risp in neretto

[A.Davide]

Risp in neretto

Ok grazie mille Riguardo ad un dubbio su proteine, posso chiedere qui o apro un post nella sez adatta?

[Alessandro33]

Ok grazie mille Riguardo ad un dubbio su proteine, posso chiedere qui o apro un post nella sez adatta?

C'è l'apposita sezione