Deltoidi deboli

[Seven92]

Giorno a tutti!
Ho un piccolo problema: non riesco ad aumentare i miei deltoidi non crescono come dovrebbero, crescono si ma non come il resto dei gruppi muscolari.
Quale potrebbe essere secondo voi la soluzione migliore per aumentarle? Dedicarci un intero wo? allenarle 2 volte a settimana? Vi prego, consigliatemi

[RAYBAN]

Giorno a tutti!
Ho un piccolo problema: non riesco ad aumentare i miei deltoidi non crescono come dovrebbero, crescono si ma non come il resto dei gruppi muscolari.
Quale potrebbe essere secondo voi la soluzione migliore per aumentarle? Dedicarci un intero wo? allenarle 2 volte a settimana? Vi prego, consigliatemi

Finché il muscolo cresce, anche se più lentamente, non mi porrei problemi...
Sei un neofita?

[Seven92]

Finché il muscolo cresce, anche se più lentamente, non mi porrei problemi...
Sei un neofita?

No mi alleno da 2 anni
Cmq credo che ci sia un problema nell'allenamento nel senso che, se le mie spalle non rispondono come gli altri muscoli ad un buon allenamento mi viene da pensare che debba cambiare l'approcio in allenamento. Ero indeciso se dedicare un wo esclusivamente alle spalle (e qui mi viene il dubbio che forse le alleno troppo per un ora) oppure non so fare dei richiami. Tu hai consigli? Grazie per le risposte

[RAYBAN]

No mi alleno da 2 anni
Cmq credo che ci sia un problema nell'allenamento nel senso che, se le mie spalle non rispondono come gli altri muscoli ad un buon allenamento mi viene da pensare che debba cambiare l'approcio in allenamento. Ero indeciso se dedicare un wo esclusivamente alle spalle (e qui mi viene il dubbio che forse le alleno troppo per un ora) oppure non so fare dei richiami. Tu hai consigli? Grazie per le risposte

Comunque se crescono non farti troppi problemi... Il problema c'è quando si stalla.

Detto questo, potresti postare la scheda così possiamo commentare...

[Alessandro33]

Io ti consiglio di dedicare un solo wo alle spalle, oppure dividerle tra delt.ant. e lat. in un wo (es. dopo il petto) e delt. post nel wo del dorso, inizia col postare la scheda..

[Seven92]

Sto seguendo una scheda di 4fitman, questa:
Allenamento A

panca piana manubri 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
panca 30°bilanciere 4x6/8 90''
croci panca 20°+distensioni bilanciere panca MP 45° 3x10+max 120''
croci ai cavi 2x20 20"


curl manubri 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
curl ai cavi 3x6+6+6 90''


Allenamento B

trazioni 4x6 90'' + sovracc.
pull down+lat triangolo+trazioni p inversa 3x10+6/8+max 120''
t-bar 4 4 /6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
pulley p inversa alto 3x6+6+6 strip

alz 90°seduto 3x10 60''

panca stretta 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
push down asta 3x6+6+6 strip 90''

Allenamento C

squat 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120'' /90''/45''
leg press 4x6/8-50%max 90''
affondi 3x8/10 60''
stacchi GT 4x6 90''
calf pressa 3x10+10+10 strip 60''

lento dietro 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
alzate laterali+lento manubri p neutra 3x12+6/8 120''
tirate al mento strip 3x6+6+6 90''

[RAYBAN]

Dopo un intenso wo di gambe è davvero dura impegnarsi al massimo nelle spalle.

Se puoi splittare in 4, metti le gambe in una seduta a sé e il problema è risolto.

[Seven92]

Dopo un intenso wo di gambe è davvero dura impegnarsi al massimo nelle spalle.

Se puoi splittare in 4, metti le gambe in una seduta a sé e il problema è risolto.

Si posso splittare in 4 senza problemi, quindi faccio il terzo giorno spalle e il 4 gambe.. Non rimane un pò povero un work out con soli 3 esercizi (mi riferisco a quello per le spalle)?

[Alessandro33]

Dopo un intenso wo di gambe è davvero dura impegnarsi al massimo nelle spalle.

Se puoi splittare in 4, metti le gambe in una seduta a sé e il problema è risolto.

Oppure dividere le spalle come detto fra petto e dorso, ma le gambe lasciale sole!!

---------- Post added at 14:48:59 ---------- Previous post was at 14:43:39 ----------

Si posso splittare in 4 senza problemi, quindi faccio il terzo giorno spalle e il 4 gambe.. Non rimane un pò povero un work out con soli 3 esercizi (mi riferisco a quello per le spalle)?

Military 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
Tirate al mento 3x12
Reverse fly 2x10

Un esempio di wo singolo per le spalle

[Seven92]

Oppure dividere le spalle come detto fra petto e dorso, ma le gambe lasciale sole!!

Anche ora cmq le dividevo
Potrebbe essere un'idea valida fare un richiamo magari solo con un esercizio pesante (lento dietro) in un altro wo in modo da sollecitarle maggiormente?

[Alessandro33]

Anche ora cmq le dividevo
Potrebbe essere un'idea valida fare un richiamo magari solo con un esercizio pesante (lento dietro) in un altro wo in modo da sollecitarle maggiormente?

Secondo me no, dedica un solo wo come quello che ti ho scritto..

[Seven92]

Secondo me no, dedica un solo wo come quello che ti ho scritto..

Ok grazie mille
Ah, hai rep

[Alessandro33]

Ok grazie mille
Ah, hai rep

Thanks..

[RAYBAN]

Si posso splittare in 4 senza problemi, quindi faccio il terzo giorno spalle e il 4 gambe.. Non rimane un pò povero un work out con soli 3 esercizi (mi riferisco a quello per le spalle)?

Allora dividi il wo in 4 sedute settimanali.

L'importante è che splitti correttamente, in modo da non avere spiacevoli "sovrapposizioni" muscolari.

[Seven92]

Allora dividi il wo in 4 sedute settimanali.

L'importante è che splitti correttamente, in modo da non avere spiacevoli "sovrapposizioni" muscolari.

Si a questo sono sempre stato attento