Bicipiti che dormono..

[Tancredi]

Salve a tutti
Ho quasi 18 anni e mi alleno da 3 (seriamente da quasi uno)
Sono 180 cm per 75 kg, sono sempre stato molto definito ma dopo gli esami di maturità ho messo un po' di pancetta che fatico a togliere..
Ad ogni modo, chiedo consiglio per altro: sono due settimane che i bicipiti sembrano "dormire".. Li alleno 2 volte a settimana, dopo i dorsali, con la seguente scheda:

-4X 12-10-8-6 curl bilanciere
-4X 12-10-8-10 concentrato (con l'ultima serie di controllo, togliendo del peso)
-3X 12-10-8 curl bilanciere presa inversa/curl a martello con manubri

RIngrazio in anticipo chi avrà la pazienza di rispondere!

[wind636]

aspetta ma latitano solo i bicipiti ? non è che magari allenarli due volte la settimana potrebbe essere troppo ?
poi secondo me andrebbe anche valutata la scheda nel suo complesso !
magari li alleni 2 volte la settimana in maniera isolata e li coinvolgi indirettamente anche nei giorni successivi ! Hai voglia a sperare che crescano !

[369]

Come fai ad allenare un gruppo muscolare 2 volte a settimana? E' troppo a mio parere...o forse sei il classico tipo che non allena le gambe?

[luca_skizzato91!]

Come fai ad allenare un gruppo muscolare 2 volte a settimana? E' troppo poco a mio parere...o forse sei il classico tipo che non allena le gambe?

Spero tu stia scherzando...

[Manx]

Come fai ad allenare un gruppo muscolare 2 volte a settimana? E' troppo poco a mio parere...o forse sei il classico tipo che non allena le gambe?

ma che stai dicendo...?

[wind636]

Come fai ad allenare un gruppo muscolare 2 volte a settimana? E' troppo poco a mio parere...o forse sei il classico tipo che non allena le gambe?

[369]

Volevo dire è troppo XD

[Otaku90]

E' errata anche la tua ultima risposta
Puoi allenare il muscolo una o anche più volte alla settimana. Dipende tutto dalla strategia adottata.

[Alessandro33]

E poi evita di fare solo piramidali, per di più su 3 ex!!

[cutler 23]

allenali 1 volta a settimana dopo le spalle...3 esercizi in serie tripla 3 volte...curl bilanciere alla scott in piedi (cosi nn bari..) ,curl manubri da seduto (1 ripetizione col braccio singono e 1 con tt e 2 le braccia contemporaneamente),curl martello in piedi...ripezioni 15-10......vedrai come si svegliano..

[Tancredi]

allenali 1 volta a settimana dopo le spalle...3 esercizi in serie tripla 3 volte...curl bilanciere alla scott in piedi (cosi nn bari..) ,curl manubri da seduto (1 ripetizione col braccio singono e 1 con tt e 2 le braccia contemporaneamente),curl martello in piedi...ripezioni 15-10......vedrai come si svegliano..

Grazie cutler23, oggi provo così..
L'unica cosa è che abbino le gambe (sisi, alleno anche loro con le spalle. Secondo voi dopo i dorsali arrivano troppo stanchi?
Si, sono solo loro a "latitare", il resto è in crescita abbastanza armonica..

---------- Post added at 16:19:35 ---------- Previous post was at 15:09:28 ----------

P.s. Grazie per il consiglio sulle piramidali, le ho sempre fatte ma in effetti se non danno risultati si deve cambiare!

[evirtual]

allenali 1 volta a settimana dopo le spalle...3 esercizi in serie tripla 3 volte...curl bilanciere alla scott in piedi (cosi nn bari..) ,curl manubri da seduto (1 ripetizione col braccio singono e 1 con tt e 2 le braccia contemporaneamente),curl martello in piedi...ripezioni 15-10......vedrai come si svegliano..

volevi dire dopo il dorso magari?

---------- Post added at 21:42:26 ---------- Previous post was at 21:40:25 ----------

Grazie cutler23, oggi provo così..
L'unica cosa è che abbino le gambe (sisi, alleno anche loro con le spalle. Secondo voi dopo i dorsali arrivano troppo stanchi?
Si, sono solo loro a "latitare", il resto è in crescita abbastanza armonica..

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P.s. Grazie per il consiglio sulle piramidali, le ho sempre fatte ma in effetti se non danno risultati si deve cambiare!

allenali dopo il dorso, e non dopo le spalle, che, ancora peggio insieme alle gambe.

[Gandhi]

Dopo il dorso? Se il suo scopo è di cercare per un periodo colpire i bicipiti in maniera diretta, ben venga la split con le spalle, in quanto fare dorso-bicipiti, i bicipiti son già belli cotti e fare ulteriori lavori specifici non renderebbe a mio parere

[evirtual]

Si, I bicipiti sono già sollecitati dal WO del dorso, fai altri 2 esercizi pesanti e gli sfinisci. Questo renderebbe di più a mio parere .
Poi bisogna vedere quale è il vero motivo di questa "dormita",magari cambiando lo split, non si cambia niente con i bicipiti...

[Tancredi]

Grazie a Gandhi ed evirtual, le vostre risposte sono entrambe più che sensate.. Non mi resta che provare! Quindi basta con le piramidali, magari tiro un po' di più gli esercizi per i bicipiti e vedo se abbinarli con le spalle per averli più "freschi" o con il dorso per averli già "scaldati".. Grandi!

Magari fra un paio di settimane vi dico quale è andato meglio