Cosa ne pensate?

[tao105m]

Ciao Ragazzi Sono alto 188cm peso 80kg e per adesso il mio istruttore mi ha fatto questo programma diviso in 3 giorni: proverò a spiegarlo anche se mi viene difficile....

1 x 6(al massimo delle mie possibilità) finisco la serie calo del 30% il peso e ricomincio quasi senza sosta(il tempo di togliere i pesi) fino a sfinimento con 2"forzate" cioè quando arrivo al massimo della forza che non riesco più ad alzare l'istruttore mi aiuta leggermente ad alzare il bilanciere per altre 2 volte... dopo le 2 "forzate".. 2 negative, calo il peso nuovamente del 30% e rifaccio di nuovo fino a sfinimento, poi 2 forzate e 2 negative . pausa di 10 secondi e nuovamente fino a sfinimento e poi 2 forzate e 2 negative...


1° Giorno: panca piana "come spiegato sopra"
lat machine indietro "come spiegato sopra"
panca inclinata 4x8
2° Giorno: curl bilanciere "come spiegato sopra"
spinte in basso "come spiegato sopra"
curl ai cavi 4x8
3° Giorno lento avanti "come spiegato sopra"
alzate laterali "come spiegato sopra"
tirate al mento 4x8

Spero che qualcuno ha capito qualcosa di quello che ho detto

[RAYBAN]

Una specie di mix delle varie tecniche di intensità... Per allenarti in questo modo devi essere un avanzato o alemeno un "buon" intermedio.

Gambe?

[tao105m]

niente gambe in questo programma, non ti so dire il motivo...

[the_drifter]

e il resto? mi dirai mica che ti alleni solo così?
già che su 3 WO/week 1 è solo per le braccia...dorso appena toccato, gambe non pervenute, fondamentali solo di spinta...

c'è dell'altro, vero?

[RAYBAN]

niente gambe in questo programma, non ti so dire il motivo...

Allora non è giudicabile... Non allenare le gambe significa non allenare metà corpo.

[tao105m]

il programma è questo.... poi faccio a fine programma ( non solo di questo ma di ogni programma) trapezi 3x15, curl con manubri3 x15 e alzate laterali 3x15 questi ogni volta che mi alleno...

[the_drifter]

boh...

io gli troverei una ragione (forse) solo come breve ciclo di specializzazione, all'interno di una programmazione ben strutturata e per determinati motivi.
roba da atleta avanzato, insomma.

e non mi pare sia il tuo caso, no?

[tao105m]

posso dirti che lo devo fare per 6 settimane.... avanzato non lo so... quasi 2 anni di palestra.. non so se bastano per definirmi avanzato.....il mio istruttore mi ha detto che è una continuazione del programma precedente, cioè rest pause ( dove le gambe c'erano =) ) ....

[RAYBAN]

posso dirti che lo devo fare per 6 settimane.... avanzato non lo so... quasi 2 anni di palestra.. non so se bastano per definirmi avanzato.....il mio istruttore mi ha detto che è una continuazione del programma precedente, cioè rest pause ( dove le gambe c'erano =) ) ....

Se ti sei affidato all'istruttore allora segui lui... Anche perché se quì ti diciamo di non condividere la sua/tua scheda, cosa fai? La molli?

[tao105m]

Se ti sei affidato all'istruttore allora segui lui... Anche perché se quì ti diciamo di non condividere la sua/tua scheda, cosa fai? La molli?

forse hai ragione... dato che ormai mi segue da due anni meglio continuare su una stessa linea... avrà le sue idee...

[evirtual]

forse hai ragione... dato che ormai mi segue da due anni meglio continuare su una stessa linea... avrà le sue idee...

Penso che ormai devi farti le Tue idee. dopo 2 anni di palestra credo che le basi e qualche cosa sopra ormai li conosci