Progressione

[evirtual]

Prima di tutto mi scuso per la mia domanda da neofita .
pero vorrei capire qualcosa su questo metodo, che rappresenta e come posso costruire una scheda a base di esso.
Ho cercato sul forum, su internet ma non ho trovato nessun articolo che mi chiarisse le idee. Ho chiesto anche un po in giro, il mio istruttore non ne sapeva niente di questo metodo.
Ho capito questa cosa qui, per esempio la panca piana in progressione sarà:
4x5 1° settimana
5x4 2° settimana
6x3 3° settimana
e qui varia anche il peso.
ma la quarta?
sbaglio o questo metodo consiste proprio in questo, aumentare se serie ogni sett e diminuire le rip? o viceversa.

[slim82]

Prima di tutto mi scuso per la mia domanda da neofita .
pero vorrei capire qualcosa su questo metodo, che rappresenta e come posso costruire una scheda a base di esso.
Ho cercato sul forum, su internet ma non ho trovato nessun articolo che mi chiarisse le idee. Ho chiesto anche un po in giro, il mio istruttore non ne sapeva niente di questo metodo.
Ho capito questa cosa qui, per esempio la panca piana in progressione sarà:
4x5 1° settimana
5x4 2° settimana
6x3 3° settimana
e qui varia anche il peso.
ma la quarta?
sbaglio o questo metodo consiste proprio in questo, aumentare se serie ogni sett e diminuire le rip? o viceversa.

Dio mio che razza di istruttori che circolano nelle palestre...
Comunque quella che hai postato è una semplice progressione, finalizzata all'aumento dei carichi......Ad esempio:
4x5@75%
5x4@80%
6x3@85%

La quarta settimana riparti dal 4x5 coi carichi aumentati !

[evirtual]

Grazie. Si usa più nelle multifrequenza o monofrequenze?
Quindi semplicemente si basa su questo metodo, niente di complicato
si può fare anche 3x6, 4x5, 5x5, no?

[slim82]

Grazie. Si usa più nelle multifrequenza o monofrequenze?
Quindi semplicemente si basa su questo metodo, niente di complicato
si può fare anche 3x6, 4x5, 5x5, no?

Multi multi.....Puoi fare così:

A
Panca (progressione)
Squat (progressione)
Altro

B
Stacco
Dip
Altro

C
Squat (progressione)
Panca (progressione)
Altro

[evirtual]

perfetto, penso di aver capito

[slim82]

perfetto, penso di aver capito

Carichi?

[evirtual]

panca un 3x6 con 56 kg
squat 4x8 con 46 kg
stacco non lo faccio

P.S. ma la A e uguale a C quindi?

[slim82]

panca un 3x6 con 56 kg
squat 4x8 con 46 kg
stacco non lo faccio

P.S. ma la A e uguale a C quindi?

Si, anche se lo squat lo fai per primo nella C, mentre nella A fai prima la panca...inoltre dovresti variare gli esercizi di assistenza..

[evirtual]

Ok, quando mi decido faccio una scheda e vediamo come va
I carichi vano bene per uno che si allena da 10 mesi?

[slim82]

Ok, quando mi decido faccio una scheda e vediamo come va
I carichi vano bene per uno che si allena da 10 mesi?

Come esercizi di assistenza per la panca ti consiglio, le spinte su inclinata (30°) nella A e la panca stretta nella C....(nella B per il petto ci stanno le dip)...
I carichi? Beh dipende da quanto pesi e da quanto sei alto...

[evirtual]

peso 65 kg e alto 173 cm

[slim82]

peso 65 kg e alto 173 cm

Da quanti kg sei partito? Sugli esercizi intendo...

[evirtual]

... mi ricordo che facevo un 3x10 primo mese con 32 kg..
stesso per lo squat.