Lat Machine al posto delle Trazioni?

[mmaattyy]

e io non sono d'accordo sul tuo neretto la situazione affrontata decine e decine di volte è stata qui sopra riassunta al meglio da menez. Fidati, per esperienza diretta, le trazioni impari a farle...facendole. Il resto sono scusanti...per rimandare...e non è raro vedere gente che si allena da 10 anni...che fa 2-3 trazioni torte e corte...easy power? per me ancora peggio.

)

Come mai non ti piace la easy power ? Il movimento dovrebbe essere lo stesso delle trazioni

[paolino87]

Le trazioni non possono essere sostituite

[vinny]

Quello dell'altezza (essendo alto 1,87) l'ho avvertito anch'io al power tower che mi comprai per casa. Aggiungo anche che molti power tower "domestici" hanno nella parte bassa un sbarra (rettangolare bella doppia) strutturale portante che collega le due verticali parallele, proprio in fase negativa di discesa se non hai un movimento controllato ci vai a sbattere con le tibie e soprattutto i primi tempi può capitare di sbucciarsi e farsi dei bei lividi. Dico tutto questo per orientare chi volesse compare un power tower poiché ce ne sono vari tipi e di solito i migliori nell'ipotetico cilindro entro cui si sale e scende per le trazioni non hanno sbarre che intralciano il movimento.
In ogni caso l'espediente del piegamento dietro a 90° delle gambe è utile anche che se si lavora con sbarre più alte, questa posizione permette di tenere meglio l'equilibrio e di non basculare. A tal proposito, facendo trazioni agli anelli attaccati ad una sbarra bella alta (ma andrebbe bene già la sbarra senza anelli), mi sono accorto che se invece di tenere le gambe piegate dietro le si tiene un po' in avanti distese (non rigide) con i piedi incrociati mi sembra (spero di non star a scrivere un caxxata e pronto ad essere smentito) che in fase di salita si lavora anche meglio e maggiormente sugli adominali che fungono da stabilizzatori e si contraggono meglio (anche in fase di discesa dove consentono di controllare il movimento e non cadere a "strapiombo"). Per intenderci si utilizza la tecnica di tenere le gambe un po' più avanti usata per i muscle-up e dai ginnasti nel salire ed eseguire l'iron cross.

[andrealazio]

Riuppo per dire che ora ci riesco. Cioè devo mettere lo step sotto e darmi una piccola spinta, ma a finire l'esecuzione, ossia a portarmi il più in alto possibile lo faccio con le braccia, senza spinta. Piano piano sto migliorando

[Manx]

devi farlo col dorso pero', non con le braccia

[andrealazio]

Mmmh ma sul topic in rilievo diceva che dovevo tirare giù le braccia... Comunque va bene, proverò a portarmi in avanti con il dorso

[Manx]

no aspetta...non confondere le cose...le trazioni sono un ex per il dorso, se tu tiri di solo braccia o quasi...lavori il dorso di meno...

[andrealazio]

Ok, comunque credo che "Involontariamente" lavoro anche il dorso, perchè non credo riesca a sollevarmi solo con la forza delle braccia... Comunque in futuro starò più attento a lavorare di più il dorso.

[Caredds]

Il dorso nelle trazioni lavora sempre, io comunque agli inizi facevo 3 serie da 3 rip e diciamo che ne uscivo parecchio stanco ma si facevano (1.60 x 55 kg) e ora riesco a farne 12-10-8-6 (ovviamente sono cresciuto di dorso, braccia ecc ma anche di peso e altezza). Per aumentare le trazioni i primi mesi ne facevo ogni wo alternando prone e supine fino a che non mi sono concentrato solo sulle prone a larghezza poco più delle spalle

[andrealazio]

Mi spieghereste la differenza tra prone e supine?

[Caredds]

Prone hanno i palmi diretti verso la sbarra, supine hanno i palmi diretti verso di te

SUPINA


PRONA

Supine sono nettamente più facili da sopportare di quelle prone anche se le seconde sono più efficaci

[andrealazio]

IO non faccio nessuna delle due: Vedi la seconda foto? Ci sono due "aste" che escono dalla sbarra? Ecco io quelle faccio.

[mirko88]

ma fai cos' fai le trazioni supine fino ad arrivare a 30 secondo il metodo ladder se non erro e poi fa un 4x6 di lat avanti cos' li fai entrambi.

[Caredds]

IO non faccio nessuna delle due: Vedi la seconda foto? Ci sono due "aste" che escono dalla sbarra? Ecco io quelle faccio.

Le cose sono diverse allora

[Manx]

IO non faccio nessuna delle due: Vedi la seconda foto? Ci sono due "aste" che escono dalla sbarra? Ecco io quelle faccio.

quelle sono le trazioni presa "mista"mi pare si chiamino (correggetemi semmai, ora non mi viene il nome)...le piu' semplici da fare. Efficaci, certo, ma niente a che fare con le trazioni "vere"...quelle devi apprendere... una trazione che mi piace molto sono le trazioni commando...eccezionali per la zona centrale-superiore della schiena. Le faccio costantemente, anche alla machine.