Bicipiti "stretti"

[Manlio.]

I miei bicipiti oltre che secchi visti da davanti sembrano propio sottili dando un pessimo impatto...per non bastare ho i gomiti larghi quindi il difetto si nota ancora di più è possibile rimediare? quante volte a settimana dovrei allenarli e che esercizi consigliate?

[Alessandro33]

Devi postare la scheda dapprima, esercizi specifici ce ne sono ma tieni presente che le braccia (bicipiti compresi) lavorano anche quando alleni gli altri gruppi (dorso, rematore, panca...)

[Manlio.]

ecco la mia scheda :

LUNEDì

gambe: SQUAT al multipower 3x10
LEG PRESS 3X 10 8 8
LEG EXSTENSION 3X 10 8 8
LEG CURL 3X 10
STANDING 3 X 15
CALF STANDING 3 X 12
tricipiti: PULLEY DOWN 4X 15 10 10 10
MACCHINA 90° DA SEDUTO 4X10
addominali:CRUNCH DX-SX 3X20
ROTATORY DORSO 5 MINUTI


MERCOLEDì

pettorali: DIST. BILANCERE PANCA PIANA 4X 10 8 6 6
APERTURA MANUBRI PANDA DECLINATA 3 X 10
CHEST PRESS 3 X 10 8 6
PULLOVER CON MANUBRIO 3 X 10
bicipiti: CURL IN PIEDI CON BIL. 4 X 12 8 8 8
CURL CONCENTRATO 4 X 10
addominali: CRUNCH INVERSO 5 x 25



VENERDì

dorsali: LAT MACHINE INVERSA 2X12
PULLEY MACHINE STRETTO 3X10 8 8
VERTICAL TRACTION LARGO 3 X 10 8 8
HYPERXTENSION 3 X 12
spalle: ALZATE LATERALI IN PIEDI 3 X 10
ALZATE 90° MACCHINA SEDUTO 3 X 12
SHOULDERS PRESS 3 X 10 8 8
TIRATE A MENTO 3 X 12 8 8
addominali:CRUNCH DOPPIO 3 X MAX

[Manlio.]

che vuol dire A/B/A_B/A/B ?

Mese 1; A/B/A_B/A/B

A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

[Gandhi]

A/B si intende l'alternanza degli split se ho capito bene.
Ad esempio lunedì fai la scheda A, mercoledì B, venerdì A e così via...

[luca_skizzato91!]

La scheda non mi piace...Da quanto ti alleni? Dati fondamentali?

[RAYBAN]

I miei bicipiti oltre che secchi visti da davanti sembrano propio sottili dando un pessimo impatto...per non bastare ho i gomiti larghi quindi il difetto si nota ancora di più è possibile rimediare? quante volte a settimana dovrei allenarli e che esercizi consigliate?

Curl a martello e curl inversi, vanno a stimolare la parte esterna del bicipite, o meglio, il brachioradiale.

Sviluppando questo muscolo dovresti attenuare il "problema".

(Se sei un neofita non mi porrei ancora il problema)

[Manlio.]

luca_skizzato91! mi sono iscritto in palestra da un mese circa, ma a casa mi alleno da quasi un anno ...cosa sono i dati fondamentali?

[RAYBAN]

luca_skizzato91! mi sono iscritto in palestra da un mese circa, ma a casa mi alleno da quasi un anno ...cosa sono i dati fondamentali?

Età, anzianitaà di allenamento, peso, altezza...

[Wolf46]

Rayban cosa intendi per curl inverso? Con il palmo verso sotto!?

[Alessandro33]

Rayban cosa intendi per curl inverso? Con il palmo verso sotto!?

Esatto, magari eseguito col bilanciere ez se si hanno problemi ai polsi

[Manlio.]

ho 16 anni,mi alleno da circa un anno,peso 66 kili e sono alto 1,77.

[RAYBAN]

Esatto, magari eseguito col bilanciere ez se si hanno problemi ai polsi

esatto

[Manlio.]

dal prossimo mese vorrei seguire questa scheda..che ne pensate?
PS:sono un neofita,ho 16 anni e mi alleno in palestra da circa un mese..il mio obbiettivo è mettere massa.

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

[Alessandro33]

mancano i fondamentali per la massa (squat, trazioni, rematore e military), io la farei così:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.