Bicipiti "stretti"

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Manlio.
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2011
    • 63
    • 2
    • 0
    • Catania
    • Send PM

    Bicipiti "stretti"

    I miei bicipiti oltre che secchi visti da davanti sembrano propio sottili dando un pessimo impatto...per non bastare ho i gomiti larghi quindi il difetto si nota ancora di più è possibile rimediare? quante volte a settimana dovrei allenarli e che esercizi consigliate?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Devi postare la scheda dapprima, esercizi specifici ce ne sono ma tieni presente che le braccia (bicipiti compresi) lavorano anche quando alleni gli altri gruppi (dorso, rematore, panca...)
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • Manlio.
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2011
      • 63
      • 2
      • 0
      • Catania
      • Send PM

      #3
      ecco la mia scheda :

      LUNEDì

      gambe: SQUAT al multipower 3x10
      LEG PRESS 3X 10 8 8
      LEG EXSTENSION 3X 10 8 8
      LEG CURL 3X 10
      STANDING 3 X 15
      CALF STANDING 3 X 12
      tricipiti: PULLEY DOWN 4X 15 10 10 10
      MACCHINA 90° DA SEDUTO 4X10
      addominali:CRUNCH DX-SX 3X20
      ROTATORY DORSO 5 MINUTI


      MERCOLEDì

      pettorali: DIST. BILANCERE PANCA PIANA 4X 10 8 6 6
      APERTURA MANUBRI PANDA DECLINATA 3 X 10
      CHEST PRESS 3 X 10 8 6
      PULLOVER CON MANUBRIO 3 X 10
      bicipiti: CURL IN PIEDI CON BIL. 4 X 12 8 8 8
      CURL CONCENTRATO 4 X 10
      addominali: CRUNCH INVERSO 5 x 25



      VENERDì

      dorsali: LAT MACHINE INVERSA 2X12
      PULLEY MACHINE STRETTO 3X10 8 8
      VERTICAL TRACTION LARGO 3 X 10 8 8
      HYPERXTENSION 3 X 12
      spalle: ALZATE LATERALI IN PIEDI 3 X 10
      ALZATE 90° MACCHINA SEDUTO 3 X 12
      SHOULDERS PRESS 3 X 10 8 8
      TIRATE A MENTO 3 X 12 8 8
      addominali:CRUNCH DOPPIO 3 X MAX

      Commenta

      • Manlio.
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2011
        • 63
        • 2
        • 0
        • Catania
        • Send PM

        #4
        che vuol dire A/B/A_B/A/B ?

        Mese 1; A/B/A_B/A/B

        A
        Panca piana 3x8
        Spinte macchina 2x12
        Low row 3x8
        Alzate 90 2x12
        Push down 3x10
        Leg press 3x8
        Leg ext 2x12

        B
        Lat machine presa larga 3x8
        Lat machine presa stretta 2x12
        Shoulder press 3x8
        Alzate laterali 2x12
        Curl bilanciere 3x8
        Leg Curl 2x12
        Addome a piacere

        Commenta

        • Gandhi
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2009
          • 6107
          • 697
          • 666
          • Bimmer Lover
          • Send PM

          #5
          A/B si intende l'alternanza degli split se ho capito bene.
          Ad esempio lunedì fai la scheda A, mercoledì B, venerdì A e così via...

          Commenta

          • luca_skizzato91!
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2008
            • 2723
            • 168
            • 420
            • Alessandria
            • Send PM

            #6
            La scheda non mi piace...Da quanto ti alleni? Dati fondamentali?
            ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

            Commenta

            • RAYBAN
              Ultrà
              • Feb 2006
              • 14095
              • 488
              • 919
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Manlio. Visualizza Messaggio
              I miei bicipiti oltre che secchi visti da davanti sembrano propio sottili dando un pessimo impatto...per non bastare ho i gomiti larghi quindi il difetto si nota ancora di più è possibile rimediare? quante volte a settimana dovrei allenarli e che esercizi consigliate?
              Curl a martello e curl inversi, vanno a stimolare la parte esterna del bicipite, o meglio, il brachioradiale.

              Sviluppando questo muscolo dovresti attenuare il "problema".

              (Se sei un neofita non mi porrei ancora il problema)
              sigpic

              Commenta

              • Manlio.
                Bodyweb Advanced
                • Jul 2011
                • 63
                • 2
                • 0
                • Catania
                • Send PM

                #8
                luca_skizzato91! mi sono iscritto in palestra da un mese circa, ma a casa mi alleno da quasi un anno ...cosa sono i dati fondamentali?

                Commenta

                • RAYBAN
                  Ultrà
                  • Feb 2006
                  • 14095
                  • 488
                  • 919
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Manlio. Visualizza Messaggio
                  luca_skizzato91! mi sono iscritto in palestra da un mese circa, ma a casa mi alleno da quasi un anno ...cosa sono i dati fondamentali?
                  Età, anzianitaà di allenamento, peso, altezza...
                  sigpic

                  Commenta

                  • Wolf46
                    Bodyweb Advanced
                    • Jun 2010
                    • 1441
                    • 21
                    • 0
                    • Catania
                    • Send PM

                    #10
                    Rayban cosa intendi per curl inverso? Con il palmo verso sotto!?
                    V-shape...Work in progress...
                    Addurre le scapole...addurre le scapole...addurre le scapole

                    Commenta

                    • Alessandro33
                      Super Moderator
                      • Nov 2010
                      • 24429
                      • 338
                      • 121
                      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Wolf46 Visualizza Messaggio
                      Rayban cosa intendi per curl inverso? Con il palmo verso sotto!?
                      Esatto, magari eseguito col bilanciere ez se si hanno problemi ai polsi
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                      Commenta

                      • Manlio.
                        Bodyweb Advanced
                        • Jul 2011
                        • 63
                        • 2
                        • 0
                        • Catania
                        • Send PM

                        #12
                        ho 16 anni,mi alleno da circa un anno,peso 66 kili e sono alto 1,77.

                        Commenta

                        • RAYBAN
                          Ultrà
                          • Feb 2006
                          • 14095
                          • 488
                          • 919
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                          Esatto, magari eseguito col bilanciere ez se si hanno problemi ai polsi

                          esatto
                          sigpic

                          Commenta

                          • Manlio.
                            Bodyweb Advanced
                            • Jul 2011
                            • 63
                            • 2
                            • 0
                            • Catania
                            • Send PM

                            #14
                            dal prossimo mese vorrei seguire questa scheda..che ne pensate?
                            PS:sono un neofita,ho 16 anni e mi alleno in palestra da circa un mese..il mio obbiettivo è mettere massa.

                            Mese 1; A/B/A_B/A/B
                            A
                            Panca piana 3x8
                            Spinte macchina 2x12
                            Low row 3x8
                            Alzate 90 2x12
                            Push down 3x10
                            Leg press 3x8
                            Leg ext 2x12

                            B
                            Lat machine presa larga 3x8
                            Lat machine presa stretta 2x12
                            Shoulder press 3x8
                            Alzate laterali 2x12
                            Curl bilanciere 3x8
                            Leg Curl 2x12
                            Addome a piacere

                            Commenta

                            • Alessandro33
                              Super Moderator
                              • Nov 2010
                              • 24429
                              • 338
                              • 121
                              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                              • Send PM

                              #15
                              mancano i fondamentali per la massa (squat, trazioni, rematore e military), io la farei così:
                              A
                              Squat 3x8
                              Leg extension 2x12
                              Panca piana 3x8
                              Croci manubri 2x12
                              Rematore bilanciere 3x8
                              Alzate laterali 90° 2x12
                              Curl bilanciere 3x10
                              abs.

                              B
                              Trazioni 3x8
                              Pull-down lat machine 2x12
                              Lento avanti 3x8
                              Alzate laterali 2x12
                              Dip 3x8
                              French press 2x12
                              Leg curl 3x10
                              abs.
                              Last edited by Alessandro33; 22-07-2011, 21:57:23.
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                              Originariamente Scritto da Sasàs
                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                              Commenta

                              Working...
                              X