Bicipiti "stretti"

[Hunterboy]

Come vi sembra questo programma di allenamento?
Giorno 1: petto
Flessioni alle parallele;
Distensioni su panca inclinata con manubri;
Croci ai cavi.

Giorno 2: schiena
Trazioni (frontali) alla lat machine;
Rematore al pulley o al dorsy bar;
Scrollate;
Iperestensioni.

Giorno 3: braccia
Curl con manubri da seduti;
Curl alla panca Scott (con barra E-Z);
Curl con bilanciere con presa prona;
Estensioni dei tricipiti in basso ai cavi;
Estensioni dei tricipiti dietro la nuca da seduti;
Estensioni con manubrio a un braccio (da seduti, spingendo sopra la testa);
Curl dei polsi.

Giorno 4: gambe
Leg extension;
Hack squat (alla macchina);
Leg curl;
Sollevamenti sulle punte dei piedi.

PS:il mio obbiettivo è massa muscolare e sono un principiante,peso 67 kili e sono alto 1,78.

mancano serie , ripetetizioni, da quanto t'alleni.. la scheda non mi piace per niente,, basta vedere che alleni il petto e il dorso con lo stesso nr di esercizi dell braccia..

[Manlio.]

le serie e le ripetizioni sono ancora da definire..mi alleno in palestra da circa 3 mesi..a casa da 1 anno

[Hunterboy]

le serie e le ripetizioni sono ancora da definire..mi alleno in palestra da circa 3 mesi..a casa da 1 anno

e allora scusa cosa la posti a fare? cosi è ingiudicabile

[Alessandro33]

le serie e le ripetizioni sono ancora da definire..mi alleno in palestra da circa 3 mesi..a casa da 1 anno

Le spalle? Se ti alleni in 4 split potresti dividere il lavoro così:
A) Petto
B) Gambe-addome
C) Dorso-spalle
D) Braccia
Se ti va bene posta la scheda con serie e reps e si vedrà...

[Manlio.]

Spalle:
dist. manubri
alzate laterali da seduto
alzate 90°
alzate frontali con bilancere

per le serie e ripetizioni vorrei un vostro aiuto..

[Alessandro33]

Spalle:
dist. manubri
alzate laterali da seduto
alzate 90°
alzate frontali con bilancere

per le serie e ripetizioni vorrei un vostro aiuto..

Allenamento a casa o palestra?

[BigPaschi]

ho 16 anni,mi alleno da circa un anno,peso 66 kili e sono alto 1,77.

allora meno pippe... ed allenati.. crescerà tutto con il tempo

[Manlio.]

allenamento in palestra..

[Alessandro33]

Spalle:
dist. manubri bilanciere 4x6
alzate laterali da seduto 4x8
alzate 90° SS alzate frontali con bilancere 3x8+10
shoulder press 2x12

per le serie e ripetizioni vorrei un vostro aiuto..

In neretto come la farei io

[Manlio.]

abbinamenti gruppi muscolari: quale tra questi 2 programmi preferite?

1)Pettorali - tricipiti - spalle
Gambe - addominali
Dorsali - bicipiti - addominali

2)Petto - dorso - addominali
Spalle - bicipiti - tricipiti
Gambe - addominali

[Alessandro33]

abbinamenti gruppi muscolari: quale tra questi 2 programmi preferite?

1)Pettorali - tricipiti - spalle
Gambe - addominali
Dorsali - bicipiti - addominali

2)Petto - dorso - addominali
Spalle - bicipiti - tricipiti
Gambe - addominali

Il 1° anche se potresti fare:
A) Petto-delt.ant./lat-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-delt.post.-bicipiti
Se fai così non considerare le modifiche che ti ho apportato su, quelle erano per una split dove eventualmente lavori le spalle con dorso o da sole

[Manlio.]

allora seguirò questo allenamento:

lunedì: Pettorali - tricipiti - spalle
mercoledì: Gambe - addominali
Venerdì: Dorsali - bicipiti - addominali

i giorni vanno bene o è meglio fare qualche cambio?ad esempio le gambe le alleno il venerdì e i dorsali,bic e add li alleno il mercoledì..

[Alessandro33]

allora seguirò questo allenamento:

lunedì: Pettorali - tricipiti - spalle
mercoledì: Gambe - addominali
Venerdì: Dorsali - bicipiti - addominali

i giorni vanno bene o è meglio fare qualche cambio?ad esempio le gambe le alleno il venerdì e i dorsali,bic e add li alleno il mercoledì..

Va bene così, gambe il mercoledì ed il lunedi petto-spalle e tricipiti

[Manlio.]

alcuni ragazzi del forum mi hanno sconsigliato di allenare gambe e tricipiti perchè avrei consumato troppa energia..mi hanno consigliato invece di allenare i tricipiti con petto e spalle..ma io noto che spendo più energia allenando petto,tricipiti e spalle che gambe e tricipiti..cm mai??

[Alessandro33]

alcuni ragazzi del forum mi hanno sconsigliato di allenare gambe e tricipiti perchè avrei consumato troppa energia..mi hanno consigliato invece di allenare i tricipiti con petto e spalle..ma io noto che spendo più energia allenando petto,tricipiti e spalle che gambe e tricipiti..cm mai??

Semplice, tu alleni il petto prima, così facendo le spalle sono ben cotte (facendo la panca anche i deltoidi entrano in gioco) nonchè i tricipiti negli esercizi di spinta, le gambe è vero che conviene allenarle sole, ma abbinate ad un gruppo piccolo(nel tuo caso tricipiti) il dispendio di energia è differente rispetto al wo di petto-spalle-tricipiti