..scheda massa....

[simo91]

cosa intendi per video?

[bio33]

che prendi una videocamera, o anche il tuo cellulare, e ti fai dei filmati mentre esegui panca,squAt e trazioni
così si potrà vedere veramente a che punto sei con la tecnica,e agguistare il settaggio, o qualche consiglio

[simo91]

eh..un video è un pò difficile in quanto al pc come ti ho gia detto sono una frana..
non riesco a inserire video o foto..
comunque voglio un pò chiarire un altra questione che ti ho gia accennato riguardo le ripetizioni consecutive con bassi pesi dopo ogni esercizio..
quasi quasi apro un altro post dedicato proprio apposta..

[simo91]

serie aggiuntive..per pompare di piu..?

ciao a tutti..
è da un pò piu di un anno che mi alleno per aumentare la massa muscolare.
Ho notato nella mia palestra che c è qualcuno che in molti esercizi, dopo aver fatto le solite serie da 12-10-8-6, subito dopo svolge tre serie consecutive dello stesso esercizio con pesi bassi (ad esempio un 10-10-10)..queste tre serie appunto le fanno senza fermarsi e con pesi decrescenti per stremare completamente il muscolo..

a questo punto ho provato anch io ad eseguire lo stesso meccanismo, e devo dire che in quelle serie sento il muscolo che si pompa, come se tende a indurirsi di piu..!!
che ne dite di questa tecnica? ce qualcuno che la usa o che ne è a conoscenza??

non so se è un caso, ma quando ho svolto questo tipo di esercizio "extra" per alcuni esercizi dei dorsali, mi sono sentito piu soddisfatto dell allenamento e la mattina dopo mi sono alzato abbastanza contratto (cosa che solitamente succede solo per i pettorali e i tricipiti)..

che ne pensate?

[mascotte]

la tecnica intensiva da te descritta è chiamata "stripping" e si,può essere utilizzata ma deve sempre essere necessariamente contestualizzata al tuo ciclo di allenamento...senza fare cose alla caxxo di cane insomma prima di usufruirne valuterei la tua anzianità di allenamento,i tuoi carichi e via dicendo

[simo91]

ok
premetto che lo stripping lo eseguo con 3x10 consecutive.
allora adesso riporto qualche informazione riguardo i carichi degli esercizi in cui eseguo la tecnica dello stripping:

lat machine avanti- 40,45,50,55 kg (12,10,8,6) ,stripping con 35,30,25kg
lat machine dietro- 40,45,50,55 kg stripping con 35,30,25kg
rematore cavi- 35,40,45,50 kg ,stripping con 30,25,20kg
arnold press- 12,14,16 kg ,stripping con 8,7,6 kg
alzate laterali- 6,7,8 kg ,stripping con 6,5,4 kg
tricipiti ai cavi con sbarra- 45,50,55,60 kg ,stripping con 35,30,25 kg
tricipiti corda- 25,30,35,40 kg ,striping con 25,20,15 kg
bicipiti curl ai cavi- 35,40,45,50 kg stripping con 25,20,15 kg

ke ne dici?

mi alleno da poco piu di un anno, mi sono sempre allenato seriamente ma adesso ancora di piu..mi ammazzo..
sempre senza andare in sovrallenamento chiaramente..

adesso ti riporto la scheda ch eseguo sia per il dorso che per le spalle siccome questi sono gli esercizi principali in cui eseguo lo stripping:

DORSO (lo eseguo insieme a addome e bicipiti)
trazioni alla sbarra
lat mach. avatnti e dietro
apetrure dorso su oanca inclinata
rematori cavi
trazioni sbarra presa stretta

SPALLE (le eseguo insieme a gambe e tricipiti)
lento avanti
arnold press
alzate laterali
tirate al mento
scrollate

[Hunterboy]

secondo me la scheda è tutta da rifare.. leggiti i tread in nota, non puoi inserire lo stripping in tutti gli esercizi per tutte le serie, non ha proprio senso..

[mascotte]

secondo me la scheda è tutta da rifare.. leggiti i tread in nota, non puoi inserire lo stripping in tutti gli esercizi per tutte le serie, non ha proprio senso..

[Sean]

Continua qui.

[simo91]

secondo me la scheda è tutta da rifare.. leggiti i tread in nota, non puoi inserire lo stripping in tutti gli esercizi per tutte le serie, non ha proprio senso..

comunque io lo stripping lo uso solo in tre degli esercizi per il dorso, due per le spalle e due per il dorso..mica lo faccio per tutti..?
e allora in quali esercizi devo aggiungere lo stripping?

[bio33]

simo non per cosa, me è 3 pagg che te lo dico di cambiare scheda...ti ho postato i topic per imparare a farla, per capire perchè non va bene quella che hai ora, ti ho pure postato il ciclo dei neofiti di levia, ma tu continui imperterrito

lo stripping per ora non ti serve a NIENTE

e di pure che hai fatto più di 1 anno senza fare squat e panca senza la giusta tecnica

[simo91]

infatti è dal topic che ho preso spunto..
infatti all inizio dell allenamento di ogni gruppo muscolare ho inserito un esercizio fondamentale, due multiarticolari e uno per completare allenamento estancare al massimo il muscolo..

[bio33]

ma cosa ti ho deto poi? di non usare più di 1 multi articolare, massimo 2

[simo91]

è vero..infatti per il dorso guardando bene ne faccio 3..
però negli altri gruppi muscolari va tutto bene no?

[bio33]

LUNEDI (petto, tricipiti, gambe)
panca piana- 12,10,8,6 base
distenzioni panca 45°- 12,10,8,6 complementare
aperture panca 45°- 12,10,8,6 mono
croci cavi- 12,10,8,5 mono
3 serie da 15 flessioni per esaurire completamente il muscolo pump
tricipiti alla sbarra (cavi)- 12,10,8,6 (10,10,10) mono
tricipiti corda- 12,10,8,6 (10,10,10) mono
squot- (per adesso sto eseguendo serie conpesi bassi da 15 ripetizioni in quanto con questo esercizio sono alle prime armi) base
femorali- 12,10,8,6 mono
polpacci (con manubrio per dare peso al corpo)- 12,10,8,6 mono

MERCOLEDI (dorso, bicipiti, addome)
trazioni alla sbarra- 10,8,6 base
lat machine avanti- 12,10,8,6 (10,10,10) compl
lat machine dietro- 12,10,8,6 (10,10,10) compl
aperture dorsali p.inclinata- 12,10,8,6 compl
rematori ai cavi stando in piedi- 12,10,8,6 (10,10,10) compl
trazioni sbarra presa stretta- 12,10,8 base
bicipiti manubri- 12,10,8 mono
curl cavi- 12,10,8,6 mono
concentrati- 12,10,8 (10,10,10) mono
addominali

VENERDI (spalle, tricipiti, gambe)
lento avanti- 12,10,8 base
alzate verticali- 12,10,8 (10,10) compl
alzate laterali- 12,10,8 (10,10,10) mono
tirate al mento- 10,8,6 compl
scrollate- 8,8,8 compl
tricipiti sbarra ai cavi- 12,10,8,6 (10,10,10) mono
tricipiti corda- 12,10,8,6 (10,10,10) mono
glutei (questa macchina non so come si chiama)- 12,10,8,6 mono
leg curl- 12,10,8,6 mono
polpacci con manubrio- 12,10,8,6 mono

come vedi dopo 5 esercizi base ci sono 7complementari e come vedi ben 17mono

e poi la scheda è spittata male...

alleni il lunedì i tricipiti pesantemente con la panca il lunedì e in più sfinisci con un lavoro mirato
il mercoledì con il dorso e tuttii complementari allenano anche i tricipiti
e poi venerdì il lento avanti li allena pesantemente più esercizi di sfinimento finale

invece per qualuncuq altro muscolo non hai lo stesso volume/intensità di lavoro
per esempio il bicipite lo alleni pesantemente il mercoledì con le trazioni e poi lo sfinisci, e hai finito

sarebbe molto meglio:
Petto-spalle-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-bicipiti