cambio scheda massa

[daghe88]

ciao a tutti ragazzi, arrivato all'ottava settimana devo modificare la mia scheda massa e chiedo utili consiglio a voi. quale esercizio posso inserire e quali serie o rip. poi cambiare?

grazie in anticipo

lunedì - petto-delt. ant.-tricipiti

panca inclinata 4x10/8/8/6
spinte man. panca 30° 3x8
croci panca piana 4x10
pullover 2x12
shoulder press manubri 4x10/8/8/6
alzate frontali 3x8
french press manubri da seduto 4x 8
trcipiti 2 panche 3x10


mercoledì gambe-addominali

squat 4x8
affondi manubri 3x10
leg ext 3x12
leg curl 4x12/10/8/8
calf in piedi con sovraccarico 4x15

2 esercizi addominali a piacere crunch e crunch inverso + obliqui(3x20 - 3x20)

venerdì dorso-delt. post -bicipiti

trazioni 4x 8 + eventuale sovraccarico
stacco 4x4
rematore bilanciere 4x10/8/8/6
pulley 3x10 strip
alzate laterali 4x12/10/8/8/
alzte 90° 3x10
curl manubri panca 45° 4x10/8/8/6
manubri concentrato 3x8
curl presa inversa 2x12

[Alessandro33]

Per me va benissimo, forse farei le dip invece dei tric 2 panche, ma cmq ottimo lavoro!

[Jay Cutler 880]

potresti fare i fondamentali con 4x6 per cambiare!

[RAYBAN]

Parti pure...

Basta modificare qualche reps nei complementari, metti qualche tecnica di intensità ed il gioco è fatto. No a stravolgimenti.

[daghe88]

ok ragazzi ho modificato un po' che ne pensate?
lunedì - petto-delt. ant.-tricipiti

panca pina 4x6
panca inclinata 4x10/8/8/6
spinte man. panca 30° 3x8
croci panca piana 4x10
shoulder press manubri 4x10/8/8/6
alzate frontali 3x8
french press manubri da seduto 4x 8
dip 3x10


mercoledì gambe-addominali

squat 4x6
affondi manubri 3x10
leg ext 3x12
leg curl 4x12/10/8/8
calf in piedi con sovraccarico 4x15

2 esercizi addominali a piacere crunch e crunch inverso + obliqui(3x20 - 3x20)

venerdì dorso-delt. post -bicipiti

trazioni 4x 6 + eventuale sovraccarico
stacco 4x6
rematore bilanciere 4x10/8/8/6
lat machine inversa 3x10
alzate laterali 4x10/8/8/6
alzate 90° 3x8
curl manubri panca 45° 4x10/8/8/6
manubri concentrato 3x8
curl presa inversa 4x6

raga, mi potete indicare che esercizi sono le "dip"?

[Alessandro33]

Curl presa inversa 2x12.....le dip per i tricipiti sono queste:

[daghe88]

ok ale, per il resto va bene?

cmq io tornarei alle due panche per i tricipiti, perchè non ho quell'attrezzo io mi alleno in home gym e possiedo solo una panche e una multifunzione

[Alessandro33]

ok ale, per il resto va bene?

cmq io tornarei alle due panche per i tricipiti, perchè non ho quell'attrezzo io mi alleno in home gym e possiedo solo una panche e una multifunzione

Allora ok tricipiti panche, magari se riesci metti un disco sull'addome per appesantirlo.....la scheda va bene, buon lavoro!

[zacco]

ottima scheda!! l'unico cambiamento che farei è mettere lo stacco prima delle trazioni ma è solo un mio parere..

[Alessandro33]

ottima scheda!! l'unico cambiamento che farei è mettere lo stacco prima delle trazioni ma è solo un mio parere..

indifferente direi..

[RAYBAN]

indifferente direi..

concordo