ciclo forza

[Swarzy90]

salve a tutti!
quest'anno ho ottenuto buoni risultati per quanto riguarda massa e definizione ma quanto a forza bhe più o meno mi sembra di essere sempre li e nn ho aumentato moltissimo i carichi...
quindi chiedo a voi qualche consiglio su come strutturare una scheda di forza da iniziare a settembre della durata di circa 4 settimane...prima del nuovo ciclo di massa...
come devo strutturare una scheda di forza?
quante serie e quante ripetizioni devo fare?
quanto devo riposare tra una serie e l'altra?
quanti esercizi per gruppo muscolare devo fare e quali sono i migliori per aumentare forza?

p.s. mi alleno 3 volte a settimana!

ringrazio anticipatamente tutti per i consigli

[bleedeyes]

http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo

http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

cerca di leggerli, sono molto interessanti

[Jay Cutler 880]

ti consiglio di utilizzare un allenamento in multifrequenza x aumentare la forza