ciclo forza

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  • Swarzy90
    Bodyweb Member
    • Jun 2011
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    • Send PM
    #1

    ciclo forza

    salve a tutti!
    quest'anno ho ottenuto buoni risultati per quanto riguarda massa e definizione ma quanto a forza bhe più o meno mi sembra di essere sempre li e nn ho aumentato moltissimo i carichi...
    quindi chiedo a voi qualche consiglio su come strutturare una scheda di forza da iniziare a settembre della durata di circa 4 settimane...prima del nuovo ciclo di massa...
    come devo strutturare una scheda di forza?
    quante serie e quante ripetizioni devo fare?
    quanto devo riposare tra una serie e l'altra?
    quanti esercizi per gruppo muscolare devo fare e quali sono i migliori per aumentare forza?

    p.s. mi alleno 3 volte a settimana!

    ringrazio anticipatamente tutti per i consigli
    Tag: Nessuno
  • bleedeyes
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2007
    • 1537
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    • Send PM
    #2
    L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo
    Nel pezzo precedente è stata illustrata una linea guida per costruire l'allenamento per la forza e per l'ipertrofia strutturandolo secondo le abilità neuromuscolari e la struttura muscolare. In questo secondo pezzo verrà spiegato come strutture il primo ciclo di allenamento forza-ipertrofia che sia realmente applicabile.


    programmi di forza - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza
    dato che ho già capito come girerà nei prossimi mesi, posto un elenco di alcuni link contenenti programmi di forza perché giustamente è settembre e si deve far forza e dunque seguire strani cicli inventati da qualche guru al nord della siberia che si allenava per sopravvivere alla lotta contro gli orsi. Ricordo però a tutti


    cerca di leggerli, sono molto interessanti

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    • Jay Cutler 880
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2010
      • 270
      • 6
      • 1
      • Miami Beach (FL USA)
      • Send PM
      #3
      ti consiglio di utilizzare un allenamento in multifrequenza x aumentare la forza

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