scheda

[Artattoo]

Salve ragazzi evi voglio postare la mia scheda per consiglisono alto 1'75 e peso 67 kg )molto definito... scusate per come mi esprimerò ma non sono molto pratico nel campo so circa 8 mesi che faccio palestra...

lunedi: petto: panca inclinata 4x8
panca piana 4x8
croci 4x8
pull 4x8
bicipide: singoli 4x8
barra storta presa larga 4x8

addome alto

mercoledì: dorso: sbarra larga 4x8
sbarra stretta 4x 8
rematore 4 x8
spalle: spinte 4x8
alzate avanti e laterali 4 x8
addome laterale

venerdì:

gambe: pressa 4x8
legh 4x8
calf 4x8
affondi 4x8
tricipide :cavi 4x8
cavo singolo 4x8
addome basso

una scheda un po strana ma in palestra non mi seguono molto....grazie mille in anticipo vi chiedo solo mi servirebbero da mettere più spalle e dorso...

[WhiteTyson]

Salve ragazzi evi voglio postare la mia scheda per consiglisono alto 1'75 e peso 67 kg )molto definito... scusate per come mi esprimerò ma non sono molto pratico nel campo so circa 8 mesi che faccio palestra...

lunedi: petto: panca inclinata 4x8
panca piana 4x8
croci 4x8
pull 4x8
bicipide: singoli 4x8
barra storta presa larga 4x8

addome alto

mercoledì: dorso: sbarra larga 4x8
sbarra stretta 4x 8
rematore 4 x8
spalle: spinte 4x8
alzate avanti e laterali 4 x8
addome laterale

venerdì:

gambe: pressa 4x8
legh 4x8
calf 4x8
affondi 4x8
tricipide :cavi 4x8
cavo singolo 4x8
addome basso

una scheda un po strana ma in palestra non mi seguono molto....grazie mille in anticipo vi chiedo solo mi servirebbero da mettere più spalle e dorso...

la scheda non mi piace per niente, esercizi sconfusionati e serie tutte troppo uguali...

[Artattoo]

se mi potresti postare una scheda migliore perfavore in palestra non ci seguono molto...

[RAYBAN]

se mi potresti postare una scheda migliore perfavore in palestra non ci seguono molto...

Schede da zero non se ne danno. FAtti correggere quella da te postata (se non è da rifare in toto)...

[Artattoo]

Datemi una mano perfavore sto girando per il forum ma non ci sto capendo nulla... mi servirebbe una scheda per la massa con forza sto messo bene alzo parecchio ma in palestra da me nessuno mi segue quindi chiedo solo un aiuto per una scheda di massa...

[WhiteTyson]

Datemi una mano perfavore sto girando per il forum ma non ci sto capendo nulla... mi servirebbe una scheda per la massa con forza sto messo bene alzo parecchio ma in palestra da me nessuno mi segue quindi chiedo solo un aiuto per una scheda di massa...

quindi sei molto definito ed alzi parecchio...! mi sa che i consigli li devi dare tu a me!

questa scheda è veramente brutta, non saprei nemmeno dove mettere le mani, fatti un giro in sezione allenamento o massa...leggiti qualcosa e scegli una scheda che ti piace, poi possiamo adattarla.

[Artattoo]

si ma non sono grande!!piu che altro ho fatto 4 anni di thay quindi ho il fisico di un peso leggero voglio aumentare massa,ok mo la cerco e la posto grazie!

---------- Post added at 10:53:36 ---------- Previous post was at 10:45:10 ----------

mi piace questa però vorrei aggiungere qualche esercizio....
LUNEDI

PETTORALI

1. Distensioni su panca piana 4 x 10/8/6/6
2. Aperture su panca piana 310Parallele 3 x 8 - 10

DORSALI

1. Trazioni allasbarra 4 x 8
2. Pulley 3 x 6 -8
Rematorebilanciere 4 x 8

TRAPEZIO

1. Tirate almento 3 x 6– 8
2. Scrollate conbilanciere 3 x 6 - 8
ADDOME
Metodo: Tripla serie
1.Crunch 3 x 20
2. Sollevamento delle gambe al petto sostenendosi alla sbarra 3 x 20
3. Rotazione del busto piegati a 90° 3 x 40

MERCOLEDI

QUADRICIPITI

1. Squat 3 x 15/12/10
2. Leg extension 3 X 15/12/10

FEMORALI
1. Leg curlsdraiato 3 X8

POLPACCI
1. Calf allapressa 3 X 15/20
2. Calf in piedi 3 X 15/20


VENERDI

SPALLE

1. Lento dietro 3 x 10/8/6
2. Alzatelaterali 3 x 6-8
Alzate a 90° 3 x 8

TRICIPITI
Frenchpress 3 x 6- 8
Tricipiti all’ercolina 3 x 8

BICIPITI
1. Curl conbilanciere 3 x10/8/6
2. Curl conbilanciere presa inversa 3 x 6 - 8

ADDOME
Metodo: Tripla serie
1. Crunch 3 x 20
2. Sollevamento delle gambe al petto sostenendosi alla sbarra 3 x 20
3. Rotazione del busto piegati a 90° 3 x 40

[Alessandro33]

si ma non sono grande!!piu che altro ho fatto 4 anni di thay quindi ho il fisico di un peso leggero voglio aumentare massa,ok mo la cerco e la posto grazie!

---------- Post added at 10:53:36 ---------- Previous post was at 10:45:10 ----------

mi piace questa però vorrei aggiungere qualche esercizio....
LUNEDI

PETTORALI

1. Distensioni su panca piana 4 x 10/8/6/6
2. Aperture su panca inclinata 3x10
3. dip Parallele SS croci cavi dall'alto 3 x 8+10
4. pullover 2x12

DORSALI

1. Trazioni allasbarra 4 x 8 fai prima stacco 4x5, poi trazioni
2. Pulley 2x12 fallo come ultimo ex, dopo le trazioni fai rematore bilanciere
Rematorebilanciere 4 x 8

TRAPEZIO togli il resto

1. Tirate almento 3 x 6– 8
2. Scrollate conbilanciere 3 x 6 - 8
ADDOME inseriscilo nel wo delle gambe
Metodo: Tripla serie
1.Crunch 3 x 20
2. Sollevamento delle gambe al petto sostenendosi alla sbarra 3 x 20
3. Rotazione del busto piegati a 90° 3 x 40

MERCOLEDI

QUADRICIPITI

1. Squat 3 x 15/12/10 12/10/8/6
2. pressa 4x8
3. Leg extension 3 X 12

FEMORALI
1. Leg curlsdraiato 3 X8

POLPACCI
1. Calf allapressa 3 X 15/20
2. Calf in piedi 3 X 15/20


VENERDI

SPALLE

1. Lento avanti bilanciere 4x10/8/8/6
2. alzate laterali 4x8
3. alzate 90° SS alzate frontali 3x10+10
4. tirate al mento 2x12

TRICIPITI
Frenchpress 3 x 6- 8 4x8/8/6/6 panca 30°
Tricipiti all’ercolina 3 x 8 3x10

BICIPITI
1. Curl conbilanciere 3 x10/8/6 ez 10/8/8/6
2. Curl conbilanciere presa inversa 3 x 6 - 8 manubri da seduto 3x10/8

ADDOME togli
Metodo: Tripla serie
1. Crunch 3 x 20
2. Sollevamento delle gambe al petto sostenendosi alla sbarra 3 x 20
3. Rotazione del busto piegati a 90° 3 x 40

Così come la farei io, vedi se ti gusta

[Artattoo]

me gusta me gusta grazie mille!!!

[Alessandro33]

me gusta me gusta grazie mille!!!

Poi dammi notizia su come ti 6 trovato, ok?

[Artattoo]

certo la incomincio subito da lunedi!!! un ultima cosa mi potresti spiegare il punto 3 dei pettorali e il 3 delle spalle??

[Manx]

SS---> superserie

[GalDregon]

Salve ragazzi evi voglio postare la mia scheda per consiglisono alto 1'75 e peso 67 kg )molto definito... scusate per come mi esprimerò ma non sono molto pratico nel campo so circa 8 mesi che faccio palestra...

lunedi: petto: panca inclinata 4x8
panca piana 4x8
croci 4x8
pull 4x8
bicipide: singoli 4x8
barra storta presa larga 4x8

addome alto

mercoledì: dorso: sbarra larga 4x8
sbarra stretta 4x 8
rematore 4 x8
spalle: spinte 4x8
alzate avanti e laterali 4 x8
addome laterale

venerdì:

gambe: pressa 4x8

legh 4x8
calf 4x8
affondi 4x8
tricipide :cavi 4x8
cavo singolo 4x8
addome basso

una scheda un po strana ma in palestra non mi seguono molto....grazie mille in anticipo vi chiedo solo mi servirebbero da mettere più spalle e dorso...

ma è una porcheria. visto quanto pesi tira via tutte le frocerie (calf, cavetti, crocette ecc) e vai di 2 soli esercizi multiarticolari a seduta x 3 sedute + complementari a sentimento (pochi). IMO scordati SS, MF, iso, e altri metodi di intensificazione che, visto il livello, sono inutili o ancor peggio controproducenti.

Roba semplice range intorno alle 5/6 ripetizioni 5/6 serie. il numero 8 cancellalo proprio.

[Artattoo]

ma è una porcheria. visto quanto pesi tira via tutte le frocerie (calf, cavetti, crocette ecc) e vai di 2 soli esercizi multiarticolari a seduta x 3 sedute + complementari a sentimento (pochi). IMO scordati SS, MF, iso, e altri metodi di intensificazione che, visto il livello, sono inutili o ancor peggio controproducenti.

Roba semplice range intorno alle 5/6 ripetizioni 5/6 serie. il numero 8 cancellalo proprio.

cioè??? non ho capito bene scusa??

[GalDregon]

cioè??? non ho capito bene scusa??

cosa non hai capito