Scheda massa pesante per settembre

[body86]

Per l allenamento avrei pensato qualcosa del genere:
Petto:
Panca piana 6-6-4-4 3min
Panca inclinata 3x6+6+6 2 min
Croci ai cavi. 2x8. Enfasi stiramento. 2 min
Spinte si torretta con peso 2x8 2 min
Chestpress 1x20 pompaggio
Bicipiti:
Curl bilanciere dritto 6-6-4. 3min
Panca scott 2x6+6+6. 2 min
Curl alternato panca inclinta. 2x8. 2min
COncentrato 1x20 pompaggio



Questo sarebbe il giorno A cosa ne pensate?
Per ogni dubbio potete andare nel mio diario

[Alessandro33]

Per l allenamento avrei pensato qualcosa del genere:
Petto:
Panca piana 6-6-4-4 3min
Panca inclinata 3x6+6+6 2 min
Croci ai cavi. 2x8. Enfasi stiramento. 2 min
Spinte si torretta con peso 2x8 2 min
Chestpress 1x20 pompaggio
Bicipiti:
Curl bilanciere dritto 6-6-4. 3min
Panca scott 2x6+6+6. 2 min
Curl alternato panca inclinta. 2x8. 2min
COncentrato 1x20 pompaggio



Questo sarebbe il giorno A cosa ne pensate?
Per ogni dubbio potete andare nel mio diario

Ridurrei il recupero da 3 a 2 minuti, farei una SS di croci cavi dall'alto con dip 3x10+8, per i bicipiti SS di curl scott e curl martello, 3x8+10, il resto va ben

[Manx]

posta l'intera scheda qui per cortesia...non rimandiamo altrove, è crossposting e passibile di infrazione, grazie.

[body86]

Per l allenamento avrei pensato qualcosa del genere:
Petto:
Panca piana 6-6-4-4 2min
Panca inclinata 3x6+6+6 2 min
Croci ai cavi. 2x8. Enfasi stiramento. 2 min
Spinte si torretta con peso 2x8 2 min
Chestpress 1x20 pompaggio
Bicipiti:
Curl bilanciere dritto 6-6-4. 2 min
Panca scott 2x6+6+6
Superserie con
Hummer curl. 2x8

Così va meglio che dite????

---------- Post added at 21:21:21 ---------- Previous post was at 21:16:52 ----------

Ok manx appena arrivo a casa stasera dal lavoro la scrivo Cmq t aspetto volentieri di la dal mio diario per discutere del resto t aspetto e ti ringrazio

---------- Post added at 22:37:35 ---------- Previous post was at 21:21:21 ----------

ECCO LA RESTANTE PARTE DI SCHEDA

MARTEDI
SPALLE:LENTO AVANTI ALLA MULTIPOWER 6-6-4-4 3 MIN
ALZATE LAT 3X6+6+6 2MIN
ALZATE FRONT 2X8
SS 2MIN
ALZATE 90 GRADI 2X8
ALZATE LAT CAVO SINGOLO 1X20 POMAPAGGIO
FEMORALI:
STACCP GT 3X6 2MIN
LEG CURL 2X8 2MIN
ADDOME:
CRUNCH 2X15 PIU PESO
ALZATE GAMBE SU PANCA INCL 3X15
CARDIO 20 MIN 6KM/H




MERCOLEDI RIPOSO




GIOVEDI
DORSO:
STACCHI 6-6-4-4
PULLEY STIRAMENTO COMPLETO 3X6+6+6
LAT MACHINE AVANTI 2X8
PULL DOWN 1X20
TRICIPITI:
PANCA STRETTA 6-6-4 3MIN
PUSH DOWN 2X6+6+6 2MIN
TORRETTA 2X8 2MIN
TRCIPITI TRA PANCHETTE 1X20 POMPAGGIO



VENERDI:
GAMBE
SQUAT 6-6-4-4 3MIN
LEG EXTENSION 3X6+6+6 2 MIN
PRESSA 2X8
AFFONDI 2X12

ADDOME:
SIT UP 3X15
ALZATE GAMBE SU TORRETTA 3X15

CARDIO 20 MIN A 6KMh



QSTO è PIU O MNO A GRANDI LINEE A SKEDA KE VORREI FARE KE DITE?SBIZZARRITEVI

---------- Post added 19-07-2011 at 16:02:16 ---------- Previous post was 18-07-2011 at 22:37:35 ----------

Quasi quasi vorrei aggiungere anke la camminata del contadino o cOme diavolo si kiama perke mi sembra un ottimo eserciZio strutturale ke dite?!

---------- Post added at 22:32:37 ---------- Previous post was at 16:02:16 ----------

Raga nessuno ke mi aiuta?!

[Alessandro33]

Per l allenamento avrei pensato qualcosa del genere:
Petto:
Panca piana 6-6-4-4 2min
Panca inclinata 3x6+6+6 2 min
Croci ai cavi. 2x8. Enfasi stiramento. 2 min cavi SS dip 3x10+8
Spinte si torretta con peso 2x8 2 min togli
Chestpress 1x20 pompaggio 2x15
Bicipiti:
Curl bilanciere dritto 6-6-4. 2 min bil ez 8/6/6/4
Panca scott 2x6+6+6 Superserie con Hummer curl. 2x8 scott bil dritto SS hummer curl 3x8+10

Così va meglio che dite????

---------- Post added at 21:21:21 ---------- Previous post was at 21:16:52 ----------

Ok manx appena arrivo a casa stasera dal lavoro la scrivo Cmq t aspetto volentieri di la dal mio diario per discutere del resto t aspetto e ti ringrazio

---------- Post added at 22:37:35 ---------- Previous post was at 21:21:21 ----------

ECCO LA RESTANTE PARTE DI SCHEDA

MARTEDI
SPALLE:LENTO AVANTI ALLA MULTIPOWER 6-6-4-4 3 MIN togli MP e recupero 2'
ALZATE LAT 3X6+6+6 2MIN
ALZATE FRONT SS alzate 90° 3x10+8
ALZATE LAT CAVO SINGOLO 1X20 POMAPAGGIO togli e fai shoulder press 2x12
FEMORALI: inseriscili nel wo delle gambe
STACCP GT 3X6 2MIN
LEG CURL 2X8 2MIN
ADDOME:
CRUNCH 2X15 PIU PESO
ALZATE GAMBE SU PANCA INCL 3X15
CARDIO 20 MIN 6KM/H




MERCOLEDI RIPOSO




GIOVEDI
DORSO:
STACCHI 6-6-4-4 dopo fai trazioni 4x6/8+eventuale sovraccarico, rematore manubrio 4x8
PULLEY STIRAMENTO COMPLETO 3X6+6+6 3x12
LAT MACHINE AVANTI 2X8 togli
PULL DOWN 1X20 togli
TRICIPITI:
PANCA STRETTA 6-6-4 3MIN 2' 8/8/6/4
PUSH DOWN 2X6+6+6 2MIN cavo singolo laterale dall'alto 3x10
TORRETTA 2X8 2MIN togli
TRCIPITI TRA PANCHETTE 1X20 POMPAGGIO push down fune 2x15



VENERDI:
GAMBE
SQUAT 6-6-4-4 3MIN
LEG EXTENSION 3X6+6+6 2 MIN dopo pressa
PRESSA 2X8
AFFONDI 2X12
femorali come sopra
calf alla pressa 4x15
ADDOME:
SIT UP 3X15
ALZATE GAMBE SU TORRETTA 3X15

CARDIO 20 MIN A 6KMh



QSTO è PIU O MNO A GRANDI LINEE A SKEDA KE VORREI FARE KE DITE?SBIZZARRITEVI

---------- Post added 19-07-2011 at 16:02:16 ---------- Previous post was 18-07-2011 at 22:37:35 ----------

Quasi quasi vorrei aggiungere anke la camminata del contadino o cOme diavolo si kiama perke mi sembra un ottimo eserciZio strutturale ke dite?!

---------- Post added at 22:32:37 ---------- Previous post was at 16:02:16 ----------

Raga nessuno ke mi aiuta?!

In neretto le mie modifiche, sempre se ti garbano

[body86]

Per l allenamento avrei pensato qualcosa del genere:
Petto:
Panca piana 6-6-4-4 2min
Panca inclinata 3x6+6+6 2 min
Croci ai cavi. 2x8. SS dip 3x10+8 2 min
Chestpress pompaggio 2x15 1 min
Bicipiti:
Curl bilanciere dritto 8/6/6/4
Panca scott 2x6+6+6 Superserie con Hummer curl. (questo lo lascio cosi)





MARTEDI
SPALLE:LENTO AVANTI 6-6-4-4 MIN 2'
ALZATE LAT 3X6+6+6 2MIN
ALZATE FRONT SS alzate 90° 3x10+8
shoulder press 2x12 1 min


ADDOME:
CRUNCH 2X15 PIU PESO
ALZATE GAMBE SU PANCA INCL 3X15
CARDIO 20 MIN 6KM/H




MERCOLEDI RIPOSO




GIOVEDI
DORSO:
STACCHI 6-6-4-4
4x6/8+eventuale sovraccarico, (rematore manubrio 4x8 non posso farlo perke i manubri arrivano a 32 ed è veramente poco)
potrei mettere un rematore a t 3X6+6+6
intorduco un po di pull over repiratorio 2x15
TRICIPITI:
PANCA STRETTA 8/8/6/4 2 min
PUSH DOWN 2X6+6+6 2MIN (lascio cos)

TRCIPITI TRA PANCHETTE 2x12



VENERDI:
GAMBE
SQUAT 6-6-4-4 3MIN
LEG EXTENSION 3X6+6+6 2 MIN dopo pressa
PRESSA 2X8
AFFONDI 2X12
FEMORALI: inseriscili nel wo delle gambe
STACCP GT 3X6 2MIN
LEG CURL 2X8 2MIN
calf alla pressa 4x15
ADDOME:
SIT UP 3X15
ALZATE GAMBE SU TORRETTA 3X15

CARDIO 20 MIN A 6KMh


modificata seguendo alcuni consigli putroppo le braccia sono il mio puntolo debole nn riesco anoca a capire qnto ecosa fare so solo ke devi evitare la french press per l infiammazine kemi fa venir ai gomiti (piu tengo i gomiti stretti piu sale il male)

[Technoboy86]

ti consiglio di cambiare splittaggio per non allenare le spalle il giorno dopo il petto e le gambe il giorno dopo lo stacco da terra, potresti fare:
petto bic
gambe
spalle tricipiti
dorso

[Alessandro33]

Quoto, cambia lo split, la scheda può andare

[body86]

Allora potrei far petto bic, gambe, riposo, dorso tricip, spalle tanto tra gambe e dorso c e un giorno completo di riposo ?!

---------- Post added at 19:54:51 ---------- Previous post was at 19:53:58 ----------

Dimenticavo.... Potrei aggiungere qualke rikiamo?! Ke dite?!

[Hulkhogan]

La scheda non mi piace affatto: per le spalle ci sono 4 esercizi per la parte anteriore e laterale e 1 per la posteriore. 5 esercizi per il petto sono troppi.

[body86]

Beh allora potresti scrivere come la imposteresti tu hulkhogan ? Grazie

[Alessandro33]

Beh allora potresti scrivere come la imposteresti tu hulkhogan ? Grazie

I pareri purtroppo sono discordanti, un consiglio: se ti piace la scheda così come ti è stata modificata allora falla!!

[body86]

Si Ale hai ragione pero mi piace discuterne e capire cosa non vs bene senno capisci ke e troppo facile dire mm mi piace?! L unico problema è capire se il carico di lavoro è troppo per una fase di massa

[Hulkhogan]

Body la prima cosa da decidere è la split, che deve rispecchiare le tue necessità/le tue carenze. Naturalmente deve essere un giudizio "sincero" e non condizionato dal fatto che alla maggior parte della gente piace allenare solo petto, spalle e braccia. Una volta capito quali sono i punti deboli si parte nella valutazione.

[body86]

La split e così fatta
Petto bicipiti
Gambe
Riposo
Dorso tricipiti
Spalle

Il senso e il mio ragionamento è allenare il muscolo più grosso con il muscolo più piccolo petto con bicipiti in modo da aver abbastanza energie per spremere bene in fondo nell allenamento. Per quanto riguarda metodiche sierie ripetizioni sono aperto a tutti i suggerimenti :-)