Ciao ragazzi, volevo postare la mia scheda per chiedervi consigli e capire come vi sembra...è da un pò che la faccio un mesetto direi e gia inizia a sbucare fiacchezza senza lo "spotter" che si allena con me addirittura sto saltando qualche allenamento cosa ve ne pare? E' troppo allenare 2 volte a settimana tutti i muscoli?
Lunedì
Petto – Tricipiti – Deltoidi
Bench press manubri frontale 2x10 14kg
Bench press manubri inclinata 2x10 14kg
Bench press manubri declinata 2x10 14kg
Croci manubri laterali 2x8 14kg
Bench press bilanciere 4x 6-5-5-5 65kg
Piegamenti massimo
Estensione dietro due mani 2x5 14kg
Estensione dietro una mano 2x5 10kg
Estensione su panca 2x5 12kg
Kick Back 2x5 12 kg
Dips 2x5
Alzata frontale bilanciere 2x5 27kg
Manubri alzata frontale 3x5 14kg
Militar press bilanciere 2x5 27kg
Lento avanti manubri 2x5 14kg
Alzate laterali manubri 3x8 14kg
Alzate laterali 90° 2x8 14kg
Martedì O Venerdì
Polsi – Addominali – Gambe – Avambracci – Obliqui
Crunch 2x25
Curl polso/avambraccio 4x10
Ginocchia ai fianchi laterale 2x10
Crunch obliquo 2x25
Le zampe non ve le metto perchè ridereste gli faccio fare un lavoro fitness
Mercoledì
Bicipiti – Dorsali – Trapezi
Curl manubri 3x10-8-8 14kg
Curl bilanciere 3x8 27kg
Curl concentrazione 2x10 14kg
Rematore manubrio 2x20 14kg
Manubri alzate al mento 3x15-10-10 14kg
Scrollate manubri 2x25 14kg
Bilanciere alzata al mento 2x5 27kg
Scrollate bilanciere 2x5 27kg
Giovedì
Petto – Tricipiti – Deltoidi
Bench press manubri frontale 2x10 14kg
Bench press manubri inclinata 2x10 14kg
Bench press manubri declinata 2x10 14kg
Croci manubri laterali 2x8 14kg
Bench press bilanciere 4x 6-5-5-5 65kg
Piegamenti massimo
Estensione dietro due mani 2x5 14kg
Estensione dietro una mano 2x5 10kg
Estensione su panca 2x5 12kg
Kick Back 2x5 12 kg
Dips 2x5
Alzata frontale bilanciere 2x5 27kg
Manubri alzata frontale 3x5 14kg
Militar press bilanciere 2x5 27kg
Lento avanti manubri 2x5 14kg
Alzate laterali manubri 3x8 14kg
Alzate laterali 90° 2x8 14kg
Sabato
Curl manubri 3x10-8-8 14kg
Curl bilanciere 3x8 27kg
Curl concentrazione 2x10 14kg
Rematore manubrio 2x20 14kg
Manubri alzate al mento 3x15-10-10 14kg
Scrollate manubri 2x25 14kg
Bilanciere alzata al mento 2x5 27kg
Scrollate bilanciere 2x5 27kg
Ovviamente negli esercizi con i manubri i carichi sono PER MANUBRIO
Sinceramente NON SO DIRVI DA QUANTO MI ALLENO, a intervalli saranno 2 anni non ricordo assolutamente, NON FACCIO SQUAT ne STACCHI (non mangiatemi )
sono sugli 80kg 175cm
Ci tengo a dire che di tricipiti con i manubri non riesco a caricare bene infatti sto costruendo una sorta di ercolina, per la panca ne posseggo una da schifo (la sostituirò appena ne trovo una) quindi MAI provato massimale nemmeno in palestra e poi i recuperi mai contati (finisco io serie inizia spotter,quindi il tempo di una serie e riparto io) però ogni allenamento mio non dura mai piu' di 1 ora assolutamente, anzi...
Però non capisco, io il petto con 65kg arrivo a completarlo stressandomi un pò,(potrei fare almeno altre 2 serie non fosse che dopo ho trip ecc) qui vedo carichi di gente di 100kg per varie rep, magari io arrivo stanco dai manubri ? (anche qui appena compro vari dischi da 5kg penso di poter lavorare meglio di molto visto che sento di poter dare di piu')
Dimenticavo sto eseguendo una dieta da definizione per quel che posso quindi forse cio' contribuisce alla stanchezza di alcune giornate. NIENTE CARDIO purtroppo apparte una corsetta poche volte al mese.
Ci tengo a dire che faccio anche AM no in estate però quindi ha contribuito ai vari intervalli questo.
Lunedì
Petto – Tricipiti – Deltoidi
Bench press manubri frontale 2x10 14kg
Bench press manubri inclinata 2x10 14kg
Bench press manubri declinata 2x10 14kg
Croci manubri laterali 2x8 14kg
Bench press bilanciere 4x 6-5-5-5 65kg
Piegamenti massimo
Estensione dietro due mani 2x5 14kg
Estensione dietro una mano 2x5 10kg
Estensione su panca 2x5 12kg
Kick Back 2x5 12 kg
Dips 2x5
Alzata frontale bilanciere 2x5 27kg
Manubri alzata frontale 3x5 14kg
Militar press bilanciere 2x5 27kg
Lento avanti manubri 2x5 14kg
Alzate laterali manubri 3x8 14kg
Alzate laterali 90° 2x8 14kg
Martedì O Venerdì
Polsi – Addominali – Gambe – Avambracci – Obliqui
Crunch 2x25
Curl polso/avambraccio 4x10
Ginocchia ai fianchi laterale 2x10
Crunch obliquo 2x25
Le zampe non ve le metto perchè ridereste gli faccio fare un lavoro fitness
Mercoledì
Bicipiti – Dorsali – Trapezi
Curl manubri 3x10-8-8 14kg
Curl bilanciere 3x8 27kg
Curl concentrazione 2x10 14kg
Rematore manubrio 2x20 14kg
Manubri alzate al mento 3x15-10-10 14kg
Scrollate manubri 2x25 14kg
Bilanciere alzata al mento 2x5 27kg
Scrollate bilanciere 2x5 27kg
Giovedì
Petto – Tricipiti – Deltoidi
Bench press manubri frontale 2x10 14kg
Bench press manubri inclinata 2x10 14kg
Bench press manubri declinata 2x10 14kg
Croci manubri laterali 2x8 14kg
Bench press bilanciere 4x 6-5-5-5 65kg
Piegamenti massimo
Estensione dietro due mani 2x5 14kg
Estensione dietro una mano 2x5 10kg
Estensione su panca 2x5 12kg
Kick Back 2x5 12 kg
Dips 2x5
Alzata frontale bilanciere 2x5 27kg
Manubri alzata frontale 3x5 14kg
Militar press bilanciere 2x5 27kg
Lento avanti manubri 2x5 14kg
Alzate laterali manubri 3x8 14kg
Alzate laterali 90° 2x8 14kg
Sabato
Curl manubri 3x10-8-8 14kg
Curl bilanciere 3x8 27kg
Curl concentrazione 2x10 14kg
Rematore manubrio 2x20 14kg
Manubri alzate al mento 3x15-10-10 14kg
Scrollate manubri 2x25 14kg
Bilanciere alzata al mento 2x5 27kg
Scrollate bilanciere 2x5 27kg
Ovviamente negli esercizi con i manubri i carichi sono PER MANUBRIO
Sinceramente NON SO DIRVI DA QUANTO MI ALLENO, a intervalli saranno 2 anni non ricordo assolutamente, NON FACCIO SQUAT ne STACCHI (non mangiatemi )
sono sugli 80kg 175cm
Ci tengo a dire che di tricipiti con i manubri non riesco a caricare bene infatti sto costruendo una sorta di ercolina, per la panca ne posseggo una da schifo (la sostituirò appena ne trovo una) quindi MAI provato massimale nemmeno in palestra e poi i recuperi mai contati (finisco io serie inizia spotter,quindi il tempo di una serie e riparto io) però ogni allenamento mio non dura mai piu' di 1 ora assolutamente, anzi...
Però non capisco, io il petto con 65kg arrivo a completarlo stressandomi un pò,(potrei fare almeno altre 2 serie non fosse che dopo ho trip ecc) qui vedo carichi di gente di 100kg per varie rep, magari io arrivo stanco dai manubri ? (anche qui appena compro vari dischi da 5kg penso di poter lavorare meglio di molto visto che sento di poter dare di piu')
Dimenticavo sto eseguendo una dieta da definizione per quel che posso quindi forse cio' contribuisce alla stanchezza di alcune giornate. NIENTE CARDIO purtroppo apparte una corsetta poche volte al mese.
Ci tengo a dire che faccio anche AM no in estate però quindi ha contribuito ai vari intervalli questo.
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