Serie di stacco pre wo?

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  • andrea3485
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    • Verona!!!!!!
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    Serie di stacco pre wo?

    perchè alcuni consigliano 4-5 serie di stacchi prima di ogni wo?

    è un po che pensavo di rimodellare i wo inserendo qualche serie di stacco o squat prima di ogni wo... voi lo fate?
    sigpic
  • Ramos
    Principe delle Zozze
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    • Rupe Tarpea
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    #2
    Originariamente Scritto da andrea3485 Visualizza Messaggio
    Ti scrivo qua almeno leggi di sicuro..

    perchè consigli 4-5 serie di stacchi prima di ogni wo?

    è un po che pensavo di rimodellare i wo inserendo qualche serie di stacco o squat prima di ogni wo... tu lo fai?
    Perchè aumenti la forza di base credo.

    Io che ero scarso nelle trazioni alla sbarra, le ho messe sempre come primo esercizio in tutti i wo. Ora ne faccio dieci in scioltezza, lente e controllate. Ora proverò ad usare la massima ampiezza.

    Facendo cosi con lo stacco migliori la forza globale visto che è un esercizio completo.


    Originariamente Scritto da Blandhi
    Fischia, niente male

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    • andrea3485
      Bodyweb Senior
      • Nov 2009
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      • Verona!!!!!!
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      #3
      Io quando faccio stacchi poi andrei a casa...volevo sapere con che intensità e se in tutti i wo..
      sigpic

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Messaggio di moderazione

        Ragazzi ora siamo in allenamento, la sezione corretta...basta con ot e spam vario.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Socio
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          • Lotta ai panzoni storpi
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          #5
          Eccomi Andrea
          Lo consigliavo al ns amico che sosteneva di non riuscire a crescere.. Ecco, secondo me per stimolare la crescita, più che sfiancare il singolo muscolo (cosa comunque buona e giusta) è necessario che il corpo nel suo complesso "faccia fatica". E perchè il corpo faccia fatica VERA bisogna sollevare grossi pesi, tante volte e in esercizi che coinvolgono le più estese porzioni di corpo possibili. In questo senso, lo stacco è l'esercizio numero uno in assoluto.

          Per assurdo, ripeto per assurdo, mi piacerebbe prendere un secco "hardgainer" e fargli fare 4 volte a settimana 20 serie da 6-8 colpi di stacco.. e vedere com'è dopo 6 mesi.. Ripeto per assurdo, perchè avremmo sicuramente un ingrossamento globale del fisico, ma a noi piace la crescita armonica, i muscoli stondati e un ottimo grado di definizione.. quindi ci vogliono anche molti altri esercizi e la dieta.. cmq spero che l'idea sia chiara
          Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

          Originariamente Scritto da Steel77
          però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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            #6
            discorso quindi applicabile alla fase di definizione ?

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            • Socio
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              • Lotta ai panzoni storpi
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              #7
              Discorso applicabile sempre, anche in definizione perchè gli esercizi pesanti e che coinvolgono grosse "porzioni di corpo" hanno un ruolo fondamentale nel metabolismo
              Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

              Originariamente Scritto da Steel77
              però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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              • PrinceRiky
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                #8
                anche lo squat va bene o mezzi stacchi. anche un paio di esercizi base in superserie con ampio buffer.

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                • Socio
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                  • Lotta ai panzoni storpi
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                  #9
                  Vero Riky, io preferisco però gli stacchi perchè coinvolgono più muscoli rispetto allo squat, mi sembra..

                  Sarei tentato di provare anche la "camminata del fattore", qualcuno di voi ne ha esperienza..?
                  Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                  Originariamente Scritto da Steel77
                  però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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                  • evirtual
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

                    Sarei tentato di provare anche la "camminata del fattore", qualcuno di voi ne ha esperienza..?
                    Farmer Walker ovvero La camminata del fattore
                    Questo è un esercizio tanto semplice quanto efficace. Il nome dell'esercizio ci ricorda i vecchi lavoratori di una volta, quando non c'erano macchine o altri mezzi utili a spostare gli attrezzi da lavoro e quindi ci si doveva armare di pazienza e trasportarli a mano.
                    In questo esercizio mimeremo quello che i nostri avi facevano ogni giorno: muovere pesi e macchine durante il giorno.
                    Nel farmer walker si utilizza una coppia di manubri pesanti che dovremo tenere in mano e usare per compiere la nostra "camminata". La lunghezza delka camminata e il peso dei manubri potete sceglierlo voi a seconda delle vostre esigenze. L'importante è che camminando facciate passi piccoli (diciamo di poco meno di una spanna).
                    In questo modo rafforzeremo l'intera struttura: avambracci, forza nella presa, trapezi, deltoidi, bicipiti, tricipiti, quadricipiti, polpacci, addominali, lombari.
                    E' un esercizio di potenza e resistenza in cui interviene tutto il corpo.
                    Fatelo 1-2 volte a settimana aumentando di volta in volta il percorso o il peso dei manubri. Il giorno dopo sentirete l'indolenzimento muscolare tipico di quando avete fatto un buon lavoro.

                    Secondo me è un buon esercizio da fare ogni tanto...
                    Originariamente Scritto da Manx
                    ("cavolo, sulla confezione c'è scritto fitness quindi fa dimagrire!")

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                      #11
                      Grazie amico, qualcosa del genere l'avevo già letto.. Volevo esperienze concrete..
                      Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                      Originariamente Scritto da Steel77
                      però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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                      • PrinceRiky
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                        #12
                        la pratico regolarmente durante l'anno. è uno degli esercizi che preferisco perché è estremamente educativo per la muscolatura.

                        la versione che preferisco è quella classica con i manubri però anche la quadrabar presenta alcuni vantaggi (fra cui la possibilità di mobilitare più peso).

                        assolutamente necessari ganci o fasce. faccio mediamente 20-30 passi molto ben ragionati (quindi evitare assolutamente di appoggiarsi sulle articolazioni, ma culo basso, petto in fuori, addome contratto e assorbire l'urto al massimo). arrivo anche a 60 talvolta, ma è un vero massacro.

                        onestamente lo terrei per la metà o per la fine dell'allenamento, perché qui realmente se non si utilizza un peso impegnativo l'esercizio è poco efficace, secondo me.

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                        • Socio
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                          #13
                          Grazie Riki..
                          Mi piacerebbe anche l'idea di fare la "scalinata del fattore", ma nn ho spazio per farla..
                          Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                          Originariamente Scritto da Steel77
                          però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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                          • Leviatano89
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                            • Mar 2009
                            • 14537
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                            • ramingo su Miðgarðr
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
                            la pratico regolarmente durante l'anno. è uno degli esercizi che preferisco perché è estremamente educativo per la muscolatura.

                            la versione che preferisco è quella classica con i manubri però anche la quadrabar presenta alcuni vantaggi (fra cui la possibilità di mobilitare più peso).

                            assolutamente necessari ganci o fasce. faccio mediamente 20-30 passi molto ben ragionati (quindi evitare assolutamente di appoggiarsi sulle articolazioni, ma culo basso, petto in fuori, addome contratto e assorbire l'urto al massimo). arrivo anche a 60 talvolta, ma è un vero massacro.

                            onestamente lo terrei per la metà o per la fine dell'allenamento, perché qui realmente se non si utilizza un peso impegnativo l'esercizio è poco efficace, secondo me.
                            considerando che è nato come prova di forza in cui vince chi arriva più lontano grazie alla presa.....

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                            • Manx
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                              • Feb 2005
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                              considerando che è nato come prova di forza in cui vince chi arriva più lontano grazie alla presa.....
                              la penso anche io come te....ma da buon dogmatico e reazionario sono proprio contrario ad ogni "agevolazione" della presa tramite fascia, ganci ecc....è uno snaturare secondo me l'essenza stessa dell'esercizio.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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