Serie di stacco pre wo?

[andrea3485]

perchè alcuni consigliano 4-5 serie di stacchi prima di ogni wo?

è un po che pensavo di rimodellare i wo inserendo qualche serie di stacco o squat prima di ogni wo... voi lo fate?

[Ramos]

Ti scrivo qua almeno leggi di sicuro..

perchè consigli 4-5 serie di stacchi prima di ogni wo?

è un po che pensavo di rimodellare i wo inserendo qualche serie di stacco o squat prima di ogni wo... tu lo fai?

Perchè aumenti la forza di base credo.

Io che ero scarso nelle trazioni alla sbarra, le ho messe sempre come primo esercizio in tutti i wo. Ora ne faccio dieci in scioltezza, lente e controllate. Ora proverò ad usare la massima ampiezza.

Facendo cosi con lo stacco migliori la forza globale visto che è un esercizio completo.

[andrea3485]

Io quando faccio stacchi poi andrei a casa...volevo sapere con che intensità e se in tutti i wo..

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ragazzi ora siamo in allenamento, la sezione corretta...basta con ot e spam vario.

[Socio]

Eccomi Andrea
Lo consigliavo al ns amico che sosteneva di non riuscire a crescere.. Ecco, secondo me per stimolare la crescita, più che sfiancare il singolo muscolo (cosa comunque buona e giusta) è necessario che il corpo nel suo complesso "faccia fatica". E perchè il corpo faccia fatica VERA bisogna sollevare grossi pesi, tante volte e in esercizi che coinvolgono le più estese porzioni di corpo possibili. In questo senso, lo stacco è l'esercizio numero uno in assoluto.

Per assurdo, ripeto per assurdo, mi piacerebbe prendere un secco "hardgainer" e fargli fare 4 volte a settimana 20 serie da 6-8 colpi di stacco.. e vedere com'è dopo 6 mesi.. Ripeto per assurdo, perchè avremmo sicuramente un ingrossamento globale del fisico, ma a noi piace la crescita armonica, i muscoli stondati e un ottimo grado di definizione.. quindi ci vogliono anche molti altri esercizi e la dieta.. cmq spero che l'idea sia chiara

[Viewer]

discorso quindi applicabile alla fase di definizione ?

[Socio]

Discorso applicabile sempre, anche in definizione perchè gli esercizi pesanti e che coinvolgono grosse "porzioni di corpo" hanno un ruolo fondamentale nel metabolismo

[PrinceRiky]

anche lo squat va bene o mezzi stacchi. anche un paio di esercizi base in superserie con ampio buffer.

[Socio]

Vero Riky, io preferisco però gli stacchi perchè coinvolgono più muscoli rispetto allo squat, mi sembra..

Sarei tentato di provare anche la "camminata del fattore", qualcuno di voi ne ha esperienza..?

[evirtual]

Sarei tentato di provare anche la "camminata del fattore", qualcuno di voi ne ha esperienza..?

Farmer Walker ovvero La camminata del fattore
Questo è un esercizio tanto semplice quanto efficace. Il nome dell'esercizio ci ricorda i vecchi lavoratori di una volta, quando non c'erano macchine o altri mezzi utili a spostare gli attrezzi da lavoro e quindi ci si doveva armare di pazienza e trasportarli a mano.
In questo esercizio mimeremo quello che i nostri avi facevano ogni giorno: muovere pesi e macchine durante il giorno.
Nel farmer walker si utilizza una coppia di manubri pesanti che dovremo tenere in mano e usare per compiere la nostra "camminata". La lunghezza delka camminata e il peso dei manubri potete sceglierlo voi a seconda delle vostre esigenze. L'importante è che camminando facciate passi piccoli (diciamo di poco meno di una spanna).
In questo modo rafforzeremo l'intera struttura: avambracci, forza nella presa, trapezi, deltoidi, bicipiti, tricipiti, quadricipiti, polpacci, addominali, lombari.
E' un esercizio di potenza e resistenza in cui interviene tutto il corpo.
Fatelo 1-2 volte a settimana aumentando di volta in volta il percorso o il peso dei manubri. Il giorno dopo sentirete l'indolenzimento muscolare tipico di quando avete fatto un buon lavoro.

Secondo me è un buon esercizio da fare ogni tanto...

[Socio]

Grazie amico, qualcosa del genere l'avevo già letto.. Volevo esperienze concrete..

[PrinceRiky]

la pratico regolarmente durante l'anno. è uno degli esercizi che preferisco perché è estremamente educativo per la muscolatura.

la versione che preferisco è quella classica con i manubri però anche la quadrabar presenta alcuni vantaggi (fra cui la possibilità di mobilitare più peso).

assolutamente necessari ganci o fasce. faccio mediamente 20-30 passi molto ben ragionati (quindi evitare assolutamente di appoggiarsi sulle articolazioni, ma culo basso, petto in fuori, addome contratto e assorbire l'urto al massimo). arrivo anche a 60 talvolta, ma è un vero massacro.

onestamente lo terrei per la metà o per la fine dell'allenamento, perché qui realmente se non si utilizza un peso impegnativo l'esercizio è poco efficace, secondo me.

[Socio]

Grazie Riki..
Mi piacerebbe anche l'idea di fare la "scalinata del fattore", ma nn ho spazio per farla..

[Leviatano89]

la pratico regolarmente durante l'anno. è uno degli esercizi che preferisco perché è estremamente educativo per la muscolatura.

la versione che preferisco è quella classica con i manubri però anche la quadrabar presenta alcuni vantaggi (fra cui la possibilità di mobilitare più peso).

assolutamente necessari ganci o fasce. faccio mediamente 20-30 passi molto ben ragionati (quindi evitare assolutamente di appoggiarsi sulle articolazioni, ma culo basso, petto in fuori, addome contratto e assorbire l'urto al massimo). arrivo anche a 60 talvolta, ma è un vero massacro.

onestamente lo terrei per la metà o per la fine dell'allenamento, perché qui realmente se non si utilizza un peso impegnativo l'esercizio è poco efficace, secondo me.

considerando che è nato come prova di forza in cui vince chi arriva più lontano grazie alla presa.....

[Manx]

considerando che è nato come prova di forza in cui vince chi arriva più lontano grazie alla presa.....

la penso anche io come te....ma da buon dogmatico e reazionario sono proprio contrario ad ogni "agevolazione" della presa tramite fascia, ganci ecc....è uno snaturare secondo me l'essenza stessa dell'esercizio.