Serie di stacco pre wo?

[Socio]

Quoto Manx

[zuse]

Ok, gentilissimi
ora vediamo come va !

[Manx]

Zuse,proviamo a rendere "scientifico" la proposta di socio, che come dicevo non è affatto campata per aria...pero' facciamo delle modifiche

- il ciclo potrebbe durare inizialmente 3 mesi
- ogni mese dovresti monitorare le tue condizioni psico-fisiche: forma, aspetto complessivo, voglia di allenarsi, incremento dei carichi, misurazione distretti principali, peso ecc...foto!
- non sono "dettagli"ma elementi fondamentali per vagliare/giudicare un eventuale metodo! Sei autorizzato ad aprire un 3d report qui in allenamento che aggiornerai di volta i volta, cosi' da rendere visibile a tutti quanto stai mettendo in pratica, i tuoi progressi ecc...
-finiti questi 3 mesi, che prevederanno anche uno o due scarichi attivi/passivi...si potrebbe fare la stessa cosa per altri 3 mesi...ma con lo squat...

Beh...cominci lunedi? facci sapere.

[Socio]

Ottimo Manx, approvo alla grande la proposta.

Zuse quanto pesi e quanto stacchi sui 4/5 colpi..?

[andrea3485]

mi segno per iniziare il ciclo con zuse.

stacchi prima di ogni wo.

4 rip 120 chili tirato al limite, 110 "li faccio e respiro". fatemi sapere

[Socio]

Io proverei 110, magari 5 colpi

[zuse]

bella andrea! compagni di wo

allora, in ordine

@ manx, io comincerei subito..ma a meta' agosto per 2 settimane la pale chiude! se si puo' fare bene, altrimenti parto a settembre con foto , video(ho staccato 3 volte in vita mia, un occhio all'esecuzione preferirei averlo)...


@ socio: la scorsa volta ho fatto 6 serie 3 da 8 e 3 da 6 rip con carico tra i 70 e gli 80 kg..ma ne avevo ancora ..piu' che altro mi infastidiva la presa..

io penso che starei sui 90 kg per 4/5 rip..ad occhio eh


sono 185 peso 79kg anzianita' quasi 10 mesi anni 20

qui ci sono foto fresche del back con prima e dopo del back

http://www.bodyweb.com/threads/288276-Diario-ZUSE?p=6964523&viewfull=1#post6964523

[Socio]

@ socio: la scorsa volta ho fatto 6 serie 3 da 8 e 3 da 6 rip con carico tra i 70 e gli 80 kg..ma ne avevo ancora ..piu' che altro mi infastidiva la presa..

io penso che starei sui 90 kg per 4/5 rip..ad occhio eh

Per il peso ci siamo, che problema hai con la presa..? Provata la mista..?

[zuse]

mah, mi sembra di caricare troppo sulle dita..come se m icivolasse il bilanciere..Adesso provo a prenderla piu' in avanti..Ma non e' nulla di che, se ci prendo la mano, dovrei risolvere

no, la mista non l'ho ancora provata

[andrea3485]

Io userò le fasce.

Ok per i 110 5 rip ma 2-3 serie non 5-6 altrimenti poi non faccio piu il resto del wo e nn ci vado leggero..

[Socio]

mah, mi sembra di caricare troppo sulle dita..come se m icivolasse il bilanciere..Adesso provo a prenderla piu' in avanti..Ma non e' nulla di che, se ci prendo la mano, dovrei risolvere

no, la mista non l'ho ancora provata

Prova la mista, cambia tutto, il bilancere non scivola e noi si aprono le dita
Ovviamente la presa mista provoca un carico asimmetrico, quindi alternala

[Manx]

bella andrea! compagni di wo

allora, in ordine

@ manx, io comincerei subito..ma a meta' agosto per 2 settimane la pale chiude! se si puo' fare bene, altrimenti parto a settembre con foto , video(ho staccato 3 volte in vita mia, un occhio all'esecuzione preferirei averlo)...

comincerei allora a settembre dopo una pausa "rigenerativa"...


@ socio: la scorsa volta ho fatto 6 serie 3 da 8 e 3 da 6 rip con carico tra i 70 e gli 80 kg..ma ne avevo ancora ..piu' che altro mi infastidiva la presa..

io penso che starei sui 90 kg per 4/5 rip..ad occhio eh

parti basso comunque...non sparare subito il max o quasi...


sono 185 peso 79kg anzianita' quasi 10 mesi anni 20

qui ci sono foto fresche del back con prima e dopo del back
http://www.bodyweb.com/threads/28827...=1#post6964523

mah, mi sembra di caricare troppo sulle dita..come se m icivolasse il bilanciere..Adesso provo a prenderla piu' in avanti..Ma non e' nulla di che, se ci prendo la mano, dovrei risolvere

no, la mista non l'ho ancora provata

e che aspetti?? E' quella la presa regolare!

Io userò le fasce.

non lo farei fossi in te, proprio per non "sfalzare" l'esperimento. Nessun aiuto, solo magnesio semmai (il top).

Ok per i 110 5 rip ma 2-3 serie non 5-6 altrimenti poi non faccio piu il resto del wo e nn ci vado leggero..

anche tu, parti cauto...fai 3-4 serie con un po' di margine (una rip di buffer circa). Al termine almeno 5 minuti di recupero generale.

Prova la mista, cambia tutto, il bilancere non scivola e noi si aprono le dita
Ovviamente la presa mista provoca un carico asimmetrico, quindi alternala

appoggio...anche se l'ultima cosa che hai scritto è contestata/contestabile. Cmq tenete conto che nel momento in cui si cambia presa cala il carico.
Dadecidere ora il nr dei set e quello delle rip...perché non fare un piramidale? Es. 5 4 3 3 ? Recuperi ovviamente fisiologici...e aggiusterei anche un po' l'alimentazione...qualche grasso/carbo in piu' pre e post wo.

[zuse]

perfetto!

allora uso queste settimane per prendere confidenza con l'esercizio e farmi un'occhio con i carichi...poi da settembre parto con documentazione,foto etc..!

grazie ancora.

[Manx]

ma di niente...il "progetto" cmq è di Socio e a lui aspetta l'ultima parola su tutto...io mi sono solo intromesso

[NaturalHardCore]

Bella iniziativa, la voglio seguire!