Può andare bene?

[daniele00]

Ciao...puo andare bene questa scheda per questo periodo di caldo? stavi facendo schede ad alta intensità con stripping e rest pause.....ma in questo periodo nn riesco,forse colpa del caldo.....e cmq sia io le alterno sempre,facendo un mese alta intensità,e un mese bassa/media.....che ne dite di questa?

Gambe-spalle-abs

squat MP 4x5 120
affondi frontali 3x6 90
leg-extension 8-10-12 90
leg-curl 8-10-12 90
calf 3x20 60

lento avanti bilanciere 4x6 120
aperture manubri 3x8 90
aperture a 90° 3x8 90
arnold press 3x10/12 60
aperture unilaterali 2x12 60




Dorso-Bicipiti

stacco da terra 4x5 120
rematore bilanciere presa supina 4x6 90
trazione 3xmax 90
high row 8-10-12 90
pulley presa prona 3x12/15 60

curl asta ez presa media 4x6 120
alternato manubri 3x8 90
concentrato panca scott 3x12 60




Petto-Tricipiti

panca piana 4x5 120
croci panca a 45° 3x6 90
spinte panca reclinata 3x8 90
peck deck 8-10-12 90
dip alle parallele(per il petto) 3xmax 60

french press 4x6 120
push down fune 3x8 90
kickback alternato 3x12/15 60

[Alessandro33]

Non potresti fare a meno di gambe-spalle? Cmq meglio se petto-tricipiti/gambe-addome/dorso-bicipiti

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Ciao...puo andare bene questa scheda per questo periodo di caldo? stavi facendo schede ad alta intensità con stripping e rest pause.....ma in questo periodo nn riesco,forse colpa del caldo.....e cmq sia io le alterno sempre,facendo un mese alta intensità,e un mese bassa/media.....che ne dite di questa?

Gambe-spalle-abs

squat MP 4x5 120 via il MP, al max fai squat frontali 4x8
affondi frontali 3x6 90
leg-extension 8-10-12 90
leg-curl 8-10-12 90
calf 3x20 60

lento avanti bilanciere 4x6 120 1° ex
aperture manubri 3x8 90 3° ex
aperture a 90° 3x8 90 4° ex, puoi farlo in SS con alzate frontali
arnold press 3x10/12 60 ex intenso, mettilo come 2°
aperture unilaterali 2x12 60 togli




Dorso-Bicipiti

stacco da terra 4x5 120
rematore bilanciere presa supina 4x6 90 fallo dopo le trazioni
trazione 3xmax 90
high row 8-10-12 90 togli
pulley presa prona 3x12/15 60 ss pullover 3x10+12

curl asta ez presa media 4x6 120
alternato manubri 3x8 90
concentrato panca scott 3x12 60 2x10




Petto-Tricipiti

panca piana 4x5 120 4x8 1° ex
croci panca a 45° 3x6 90 2° ex 3x10
spinte panca reclinata 3x8 90 SS dip 3x8+8/6
peck deck 8-10-12 90 3x12
dip alle parallele(per il petto) 3xmax 60 togli

french press 4x6 120
push down fune 3x8 90
kickback alternato 2x12/15 60

La farei così, se ti piace...

[daniele00]

Non potresti fare a meno di gambe-spalle? Cmq meglio se petto-tricipiti/gambe-addome/dorso-bicipiti

---------- Post added at 20:15:31 ---------- Previous post was at 20:08:38 ----------



La farei così, se ti piace...

il kick back e il concentrato me lo cali perkè è troppo volume? ma nn capisco perkè hig row lo togli? troppo simile al pulley?

---------- Post added at 23:59:50 ---------- Previous post was at 23:37:48 ----------

aperture a 90° in SS con alzate frontali 3x10-12? puo andare?
arnold press ex intenso, mettilo come 2° 3x8?
perkè un fondamentale come panca piana in 4x8? anzichè 4x6/4x5 oppure 5x5?

[Alessandro33]

[QUOTE=daniele00;6955214]il kick back e il concentrato me lo cali perkè è troppo volume? ma nn capisco perkè hig row lo togli? troppo simile al pulley? si, troppo volume.....è simile al pulley, se proprio vuoi fa il low row

---------- Post added at 23:59:50 ---------- Previous post was at 23:37:48 ----------

aperture a 90° in SS con alzate frontali 3x10-12? puo andare? OK
arnold press ex intenso, mettilo come 2° 3x8? OK
perkè un fondamentale come panca piana in 4x8? anzichè 4x6/4x5 oppure 5x5? hai scritto che non riesci ad allenarti intensamente per il caldo ecc., è più facile fare 8 reps che 5 non credi?

In neretto le risposte

[daniele00]

[QUOTE=Alessandro33;6956047]

il kick back e il concentrato me lo cali perkè è troppo volume? ma nn capisco perkè hig row lo togli? troppo simile al pulley? si, troppo volume.....è simile al pulley, se proprio vuoi fa il low row

---------- Post added at 23:59:50 ---------- Previous post was at 23:37:48 ----------

aperture a 90° in SS con alzate frontali 3x10-12? puo andare? OK
arnold press ex intenso, mettilo come 2° 3x8? OK
perkè un fondamentale come panca piana in 4x8? anzichè 4x6/4x5 oppure 5x5? hai scritto che non riesci ad allenarti intensamente per il caldo ecc., è più facile fare 8 reps che 5 non credi?

In neretto le risposte

ok....perfetto!!!!

[Alessandro33]

Fa sapere come ti 6 trovato, ok?

[daniele00]

Fa sapere come ti 6 trovato, ok?

ok....oggi provo dorso,bicipiti!!!

---------- Post added at 19:25:28 ---------- Previous post was at 09:36:27 ----------

Fa sapere come ti 6 trovato, ok?

Ciao....ho provato oggi
pulley presa prona ss pullover 3x10+12 (alla fine nn sento un buon pump,o almeno il dorso stanco) arrivo alle stremo delle forze ma nn lo sento stanco cosa diresti di fare cosi?
avevo pensato a pulley cn triangolo SS con low row/upper back 3x10+12
Perkè nn mi piace tanto il pullover,nn mi lavora tando il dorso,sento di piu il petto e i tricipiti

[Alessandro33]

ok....oggi provo dorso,bicipiti!!!

---------- Post added at 19:25:28 ---------- Previous post was at 09:36:27 ----------


Ciao....ho provato oggi
pulley presa prona ss pullover 3x10+12 (alla fine nn sento un buon pump,o almeno il dorso stanco) arrivo alle stremo delle forze ma nn lo sento stanco cosa diresti di fare cosi?
avevo pensato a pulley cn triangolo SS con low row/upper back 3x10+12 VA BENE
Perkè nn mi piace tanto il pullover,nn mi lavora tando il dorso,sento di piu il petto e i tricipiti

Ok, per il resto come è andata?

[daniele00]

Ok, per il resto come è andata?

Bicipiti stavano esplodendo...era troppo che nn facevo le trazioni,,,però ripeto,il dorso nn era stanco alla fine della sezione del dorso,ma cominciavano a essere stanchi i bicipiti invece....per nn parlare alla fine della scheda...meglio low row o upper back? forse la upper back mi lavora un po tutto il dorso

---------- Post added 21-07-2011 at 18:10:11 ---------- Previous post was 20-07-2011 at 21:43:34 ----------

Questa è la scheda che ho fatto oggi per il mese di agosto,dove voglio fare una scheda a bassa intensità,dove concentrami solo sul peso e sulle corrette esecuzioni...per poi rincominciare a settembre cn schede ad alta intensità cn tecniche cm SS,RP,JS,SG,ecc......se potete dateli un occhio e ditemi cm va!!

Petto-delt.ant-tricipiti

panca piana 4-6-8-8 rip.120
spinte panca a 45° 3x8 rip.90
dip.parallele 3xmax rip.90
croci piane ai cavi dal basso 3x12 rip.60
lento avanti bil. 3x8 rip.90
tirate al mento alla corda 3x10 rip.60
dip tra 2 panche+zavorra 6-8-8-10 rip.90
push down corda 3x12 rip.60


Gambe-abs

squat 4x6 rip.120
pressa 6-6-8-10 rip.90
leg.ext 10-8-6 rip.90
leg.curl 3x8 rip.90
calf pressa 3x15 rip.60
calf in piedi al MP 2xmax rip.45
ABS


Dorso-delt.post-bicipiti

stacco da terra 3x6 rip.120
trazioni 3xmax rip.90
rematore bil. 3x6
low row 8-8-10 rip.60
pulley triangolo 2x12/15 rip.60
upper back 3x8 rip.90
aperture lat. 3x12 rip.60
curl alternato manubri 3x8 rip.90
most muscolar ai cavi 2x10/12 rip.60

[Alessandro33]

Metterei le alzate laterali insieme al lento avanti nel wo A, le alzate 90° e tirate al mento nel wo C, il resto va bene

[daniele00]

Metterei le alzate laterali insieme al lento avanti nel wo A, le alzate 90° e tirate al mento nel wo C, il resto va bene

in sostituzione degli altri esercizi? perkè le tirate al mento nel c? allena il deltoide anteriore e lo vedrei meglio cn il petto no? le alzate a 90° nn le ho messe volontariamente perkè sn carente un po nella parte del dorso dove appunto l upper back andrebbe a lavorare ovvero romboidi,delt.post e gran dorsale......e riguardando bene il wo A forse anche il push down lo potrei calare a 2x12/15....dovrebbe bastare

[Alessandro33]

in sostituzione degli altri esercizi? perkè le tirate al mento nel c? allena il deltoide anteriore e lo vedrei meglio cn il petto no? SI SCUSAMI, è stato un mio errore, va bene così....le alzate a 90° nn le ho messe volontariamente perkè sn carente un po nella parte del dorso dove appunto l upper back andrebbe a lavorare ovvero romboidi,delt.post e gran dorsale......e riguardando bene il wo A forse anche il push down lo potrei calare a 2x12/15....dovrebbe bastare

Per il push down corda fa 3x10/12

[daniele00]

Per il push down corda fa 3x10/12

ok...grazie