allenamento per dimagrire

[gbblues]

salve ragazzi volevo dei consigli se secondo voi ques allenamento è utile per perdere kg dopo vari problemi di salute ecc... ch enon sto qui a raccontarvi ho messo su 15 kg ora li vorrei perdere ecco da domani come vorrei riprendere

lunedi ore 10 life pump per un ora

dopo iniziare i pesi con:
4x12 panca piana kg40
4x12squat kg 40
4x12 stacchi da terra kg30
4x12 lento avanti kg30
4x12 lento dietro kg30
4x12 crunch

MARTEDI
4x12 panca piana
4x12 croci su piana
4x12 croci su inclinata
4x12 bent arm
4x12 let machine dietro
4x12 rematore con manubri
4x12 rematore machine
100 piegamenti su i fianchi con manubri
5 minuti rotazione busto

nel pomeriggi
4x12 alzate laterali
4x12 alzate frontali
4x12 lento dietro
4x12 arnold press
4x12 tirate al mento
6x20 crunch e crunch inverso

MEROLEDI RIPOSO

GIOVEDI uguale alunedi

VENERDI MATTINA

4x12 curl bilanciere curvo
4x12 panca scott
4x12 curl in conentrazione
4x12 curl su inclinata con manubri
4x12 spinte in basso
4x12spinte sopra la testa
4x12french press su panca piana
fianchi come martedi

nel pomerigi alleno le spalle come martedi

sabato e domenica festa..................

la mia alimentazione prevede

colazione 100g petto di pollo un mutivitaminico una spremuta arancia

spuntino 4 mandorle

pranzo 50 riso 200g petto di pollo insalata

spuntino 120g tonno al naturale

cena 200g carne o pesce con lattuga

pre nanna the verde oppure niente

forse è un po drastica ma devo assolutamente dimagrire nonc ela faccio più a vedrmi così anche perchè non sono ingrassato per colpa mia e il vedermi graso mi ricorda quelloc he ho passato ..........

consigli utili ?

sono alto 173 cm per 95 kg

[Manx]

si dimagrisce a tavola, non facendo tutto in 4x12. La dieta va postata nella sezione apposita.

[RAYBAN]

Quoto Manx.

Allenamento pesante, dieta adeguata allo scopo eventualmente un po' cardio. "Semplice".

Non è il 4*12 con recuperi tagliati a fare dimagrire/definire.

[gbblues]

Quoto Manx.

Allenamento pesante, dieta adeguata allo scopo eventualmente un po' cardio. "Semplice".

Non è il 4*12 con recuperi tagliati a fare dimagrire/definire.

no ma io non faccio 4x12 perchè funziona o chi sa che e perchè in tutti gli esercizi che ho scritto e alla 12° che veramente non ce la faccio più quindo poteva anche essere 4x10 come 4x15 ...................... bhe come dieta io ho scritto su cosa mangio ora la ricopio passo passo nell'altra sezione e spero non mi dicano che ho fatto una copia e mi chiudono il post ahahahahhaa.................... per allenamento pesante cos aintendi ? poi a volte vado due volte al giorno in palestra sbaglio ?

[Manx]

il fatto è che devi fare anche serie pesanti da 4-6 rip...e non da 12 o 15!!!! posta la dieta di là...

[gbblues]

il fatto è che devi fare anche serie pesanti da 4-6 rip...e non da 12 o 15!!!! posta la dieta di là...

ok ho postato la dieta ..................... quindi da domani diminuiro le ripetizioni a eumanterò i carichi ?

visto che ne faccio 4 di serie posso fare 4x12 e poi 1x8 e 1x6 aumentando il carico così può andare bene ?

[evirtual]

ma qualche corseta la fai ogni tanto?

[gbblues]

ma qualche corseta la fai ogni tanto?

faccio il corso di life pump ................ cmq si alla fine dei pesi faccio 20 minuti di tappeto ma più che corsetta una camminata veloce tipo metto un inclinazione a 5 e la velocità su i 5.5 6.0 max

[evirtual]

20 min post WO vano bene
ma quanto dura il tuo allenamento?

[Manx]

il life pump...cos'è? cardio...? se si'...fai troppo cardio

[gbblues]

quando faccio life pump è così strutturato

1 ora di life pump
1 oretta in sala attrezzi
20 minuti tappeto

quando non faccio life pump 1 ora di attrezzi e 20 di cardio

---------- Post added at 22:20:56 ---------- Previous post was at 22:19:18 ----------

il life pump...cos'è? cardio...? se si'...fai troppo cardio

il ife pump è un corso ch eprevede l'utilizzo di manbri da 2kg e bilanciere si eseguono squat , alzate laterali , ex per tricipiti , addominali ecc... ma il tutto senza fermarsi quindi è cardio ma allo stesso tempo fai anche esercizi .....................

[Manx]

è inutile o quasi ai fine ipertrofici...è cardio vero e proprio...non è necessario fare cardio poi...e soprattutto è fatta male la scheda e la farai ancora peggio dopo un'ora di tutto quel cardio...togli sto' pump e fai una scheda per neofiti...la tua è fatta veramente male. Dopo la scheda 25-30 minuti di tappeto...vedrai...che cambiamenti.

Consulta il link per neofiti in rilievo.

[evirtual]

..è cardio vero e proprio...non è necessario fare cardio poi...
.

cioè?

[Manx]

cioè?

intendevo dopo aver fatto cardio per un'ora con pump o come boja si chiama