Nuova scheda del PT

[Mr.Jack]

Salve ragazzi, mi è capitato di scrivere e in tutti i post mi avete sempre chiesto altezza peso ecc...allora li posto subito

età: 19
peso: 70 kg
altezza: 170 cm
% grasso corporea: 5% ( in questo periodio dell' anno)
mi alleno da 3 anni

La scheda che mi è stata data è questa, suddivisa in 3 split, ripettivamente lunedi mercoledi e venerdi

ALL 1:

TRAZIONI ALLA SBARRA 4X MAX
REMATORE BIL 4X6
LAT AVANTI 3X12 10 8
REMATORE BARRA T 3X15

MILITARY PRESS 5X5
ALZATE LAT AL CAVO 4X10( CON RID DI CARICO ALL ULTMA SERIE)
ALZATE FRONT 3X10
ALZATE LAT B FLESSO 3X10
SCROLLATE MAN 4X15

ALL 2:

LEG PRESS 5X5
SQUAT FRONT 4X8
AFFONDI INVERSI 3X10
SQUAT POST 4X12

STACCHI RUM 4X10
LEG CURL 4X8


ALL 3:

PANCA PIANA 5X5
DIST MAN SU INCL 4X8
CROCI SU INCL 3X12
CROCI AI CAVI 3X15

CURL BIL 4X8
CURL MAN SEDUTO 3X8
PANCA SCOTT EZ BAR 3X15

DIP CON ZAVORRA 4XMAX
P PIANA P STRETTA 4X8
FRANCH PRESS SDRAIATO 3X10

cosa ne pensate?
vari cambiamenti da fare?

aspetto risposte...ciao ragazzi e grazie dei consigli utili che sempre mi date

[Alessandro33]

Salve ragazzi, mi è capitato di scrivere e in tutti i post mi avete sempre chiesto altezza peso ecc...allora li posto subito

età: 19
peso: 70 kg
altezza: 170 cm
% grasso corporea: 5% ( in questo periodio dell' anno)
mi alleno da 3 anni

La scheda che mi è stata data è questa, suddivisa in 3 split, ripettivamente lunedi mercoledi e venerdi

ALL 1:

TRAZIONI ALLA SBARRA 4X MAX
REMATORE BIL 4X6
LAT AVANTI 3X12 10 8
REMATORE BARRA T 3X15 pulley 2x12

MILITARY PRESS 5X5 4x8/8/6/6
ALZATE LAT AL CAVO 4X10( CON RID DI CARICO ALL ULTMA SERIE)
ALZATE FRONT 3X10 SS alzate 90° 3x10+8
ALZATE LAT B FLESSO 3X10 togli
SCROLLATE MAN 4X15 2x12

ALL 2:

LEG PRESS 5X5 2° ex 4x8
SQUAT FRONT 4X10 1° ex e fallo classico, magari un piramidale 12/10/8/6
AFFONDI INVERSI SS leg extension 3x10+12
SQUAT POST 4X12 togli

STACCHI RUM 4X10
LEG CURL 4X8
calf alla pressa 4x12
addome


ALL 3:

PANCA PIANA 5X5
DIST MAN SU INCL 4X8
CROCI SU INCL SS croci ai cavi 3x10+12
CROCI AI CAVI 3X15 togli e fai pullover 2x12

CURL BIL 4X8
CURL MAN SEDUTO 3X8
PANCA SCOTT EZ BAR 3X15 togli

DIP CON ZAVORRA 4XMAX
P PIANA P STRETTA 4X8
FRANCH PRESS SDRAIATO 3X10 togli

cosa ne pensate?
vari cambiamenti da fare?

aspetto risposte...ciao ragazzi e grazie dei consigli utili che sempre mi date

Più leggera penso....

[Mr.Jack]

il pulley al posto del rematore barra t?
SS vuol dire superserie?
e 3x 10+12? cosa vuol dire esattamente?

è comunque una scheda che funziona?

[Alessandro33]

il pulley al posto del rematore barra t?
SS vuol dire superserie?
e 3x 10+12? cosa vuol dire esattamente?

è comunque una scheda che funziona?

Pulley invece di rematore, SS significa superserie, cioè fai 10 ripetizioni di croci su panca inclinata, posa i manubri e fai subito dopo 12 ripetizioni di croci ai cavi, riposa 1 minuto e rifai la stessa cosa per altre 2 volte. Provala e vedi come va, fin d'ora pareri negativi non ne ho mai avuti

[EGMario86]

ma scusami io capisco farti valutare una scheda in forum, ma se l'ha fatta in quel modo ed è una persona capace da cui hai visto risultati io credo che tu non debba modificarla, che ne sai di come ha impostato la progressione successiva? se la modifichi renderai vani tutti i processi successivi! io personalmente se faccio una scheda e l'atleta poi me la modifica a scelta sua non lo seguo più, sia che mi paghi sia che a gratis

[Mr.Jack]

Esecuzione squat frontale

salve ragazzi, oggi per la prima volta ho eseguito lo squat frontale con il bil. libero perche il multipower era impegniato, ho notato che riesco a sollevare lo stesso carico per le stesse ripetizioni.In futuro e meglio che io svolga l' esercizio al power rack o al multipower?

Un altra cosa, per i bicipiti e tricipiti, che sono un po piu indietro rispetto ad altri muscoli va bene questa routine svolta dopo il petto?

curl bil 4x8
curl man seduto3x8

dip con zavorra 4x max
p.piana p stretta 4x8

[Alessandro33]

salve ragazzi, oggi per la prima volta ho eseguito lo squat frontale con il bil. libero perche il multipower era impegniato, ho notato che riesco a sollevare lo stesso carico per le stesse ripetizioni.In futuro e meglio che io svolga l' esercizio al power rack o al multipower?

Un altra cosa, per i bicipiti e tricipiti, che sono un po piu indietro rispetto ad altri muscoli va bene questa routine svolta dopo il petto?

curl bil 4x8
curl man seduto3x8

dip con zavorra 4x max
p.piana p stretta 4x8

Sia frontale che classico lo squat fallo sempre libero!! per valutarti la scheda devi postarla per intero

[luca_skizzato91!]

salve ragazzi, oggi per la prima volta ho eseguito lo squat frontale con il bil. libero perche il multipower era impegniato, ho notato che riesco a sollevare lo stesso carico per le stesse ripetizioni.In futuro e meglio che io svolga l' esercizio al power rack o al multipower?

Un altra cosa, per i bicipiti e tricipiti, che sono un po piu indietro rispetto ad altri muscoli va bene questa routine svolta dopo il petto?

curl bil 4x8
curl man seduto3x8

dip con zavorra 4x max
p.piana p stretta 4x8

Bisogna vedere tutta la scheda, ricordati che le braccia vengono allenate anche quando fai petto e dorso...

[lucav79]

salve ragazzi, oggi per la prima volta ho eseguito lo squat frontale con il bil. libero perche il multipower era impegniato, ho notato che riesco a sollevare lo stesso carico per le stesse ripetizioni.In futuro e meglio che io svolga l' esercizio al power rack o al multipower?

Un altra cosa, per i bicipiti e tricipiti, che sono un po piu indietro rispetto ad altri muscoli va bene questa routine svolta dopo il petto?

curl bil 4x8
curl man seduto3x8

dip con zavorra 4x max
p.piana p stretta 4x8

il fatto che tu lo faccia con lo stesso peso, nulla vuol dire. se alla smith avevi un carico basso, chiaro che lo ripeti anche libero

[Mr.Jack]

La scheda è postata poco sopra, quella modificata da alessandro 33

[Alessandro33]

La scheda è postata poco sopra, quella modificata da alessandro 33

Va bene, ma l'hai già provata?

[Mr.Jack]

Si, ieri l' ultimo allenamento, ho sentito bene il petto, ma bicipiti e tricipiti non li ho sentiti molto lavorare, forse devo cambiare gli esercizi, cmq nelle braccia mi interesserebbe acquisire sia forza che massa.Per il fatto del lavoro, le braccia fatico semre a sentirle lavorare, ho provao anche con le negative lente da 3-4 secondi ma niente

[Alessandro33]

Si, ieri l' ultimo allenamento, ho sentito bene il petto, ma bicipiti e tricipiti non li ho sentiti molto lavorare, forse devo cambiare gli esercizi, cmq nelle braccia mi interesserebbe acquisire sia forza che massa.Per il fatto del lavoro, le braccia fatico semre a sentirle lavorare, ho provao anche con le negative lente da 3-4 secondi ma niente

Mah, eppure esercizi come curl bilancieree dip si fanno sentire....prova un piramidale allora, magari 10/8/8/6 sia nel curl bilanciere che nella panca stretta