Nuova scheda del PT

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  • Mr.Jack
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    Nuova scheda del PT

    Salve ragazzi, mi è capitato di scrivere e in tutti i post mi avete sempre chiesto altezza peso ecc...allora li posto subito

    età: 19
    peso: 70 kg
    altezza: 170 cm
    % grasso corporea: 5% ( in questo periodio dell' anno)
    mi alleno da 3 anni

    La scheda che mi è stata data è questa, suddivisa in 3 split, ripettivamente lunedi mercoledi e venerdi

    ALL 1:

    TRAZIONI ALLA SBARRA 4X MAX
    REMATORE BIL 4X6
    LAT AVANTI 3X12 10 8
    REMATORE BARRA T 3X15

    MILITARY PRESS 5X5
    ALZATE LAT AL CAVO 4X10( CON RID DI CARICO ALL ULTMA SERIE)
    ALZATE FRONT 3X10
    ALZATE LAT B FLESSO 3X10
    SCROLLATE MAN 4X15

    ALL 2:

    LEG PRESS 5X5
    SQUAT FRONT 4X8
    AFFONDI INVERSI 3X10
    SQUAT POST 4X12

    STACCHI RUM 4X10
    LEG CURL 4X8


    ALL 3:

    PANCA PIANA 5X5
    DIST MAN SU INCL 4X8
    CROCI SU INCL 3X12
    CROCI AI CAVI 3X15

    CURL BIL 4X8
    CURL MAN SEDUTO 3X8
    PANCA SCOTT EZ BAR 3X15

    DIP CON ZAVORRA 4XMAX
    P PIANA P STRETTA 4X8
    FRANCH PRESS SDRAIATO 3X10

    cosa ne pensate?
    vari cambiamenti da fare?

    aspetto risposte...ciao ragazzi e grazie dei consigli utili che sempre mi date
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da Mr.Jack Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi, mi è capitato di scrivere e in tutti i post mi avete sempre chiesto altezza peso ecc...allora li posto subito

    età: 19
    peso: 70 kg
    altezza: 170 cm
    % grasso corporea: 5% ( in questo periodio dell' anno)
    mi alleno da 3 anni

    La scheda che mi è stata data è questa, suddivisa in 3 split, ripettivamente lunedi mercoledi e venerdi

    ALL 1:

    TRAZIONI ALLA SBARRA 4X MAX
    REMATORE BIL 4X6
    LAT AVANTI 3X12 10 8
    REMATORE BARRA T 3X15 pulley 2x12

    MILITARY PRESS 5X5 4x8/8/6/6
    ALZATE LAT AL CAVO 4X10( CON RID DI CARICO ALL ULTMA SERIE)
    ALZATE FRONT 3X10 SS alzate 90° 3x10+8
    ALZATE LAT B FLESSO 3X10 togli
    SCROLLATE MAN 4X15 2x12

    ALL 2:

    LEG PRESS 5X5 2° ex 4x8
    SQUAT FRONT 4X10 1° ex e fallo classico, magari un piramidale 12/10/8/6
    AFFONDI INVERSI SS leg extension 3x10+12
    SQUAT POST 4X12 togli

    STACCHI RUM 4X10
    LEG CURL 4X8
    calf alla pressa 4x12
    addome


    ALL 3:

    PANCA PIANA 5X5
    DIST MAN SU INCL 4X8
    CROCI SU INCL SS croci ai cavi 3x10+12
    CROCI AI CAVI 3X15 togli e fai pullover 2x12

    CURL BIL 4X8
    CURL MAN SEDUTO 3X8
    PANCA SCOTT EZ BAR 3X15 togli

    DIP CON ZAVORRA 4XMAX
    P PIANA P STRETTA 4X8
    FRANCH PRESS SDRAIATO 3X10 togli

    cosa ne pensate?
    vari cambiamenti da fare?

    aspetto risposte...ciao ragazzi e grazie dei consigli utili che sempre mi date
    Più leggera penso....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Mr.Jack
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      • Ferrara
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      #3
      il pulley al posto del rematore barra t?
      SS vuol dire superserie?
      e 3x 10+12? cosa vuol dire esattamente?

      è comunque una scheda che funziona?

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      • Alessandro33
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        #4
        Originariamente Scritto da Mr.Jack Visualizza Messaggio
        il pulley al posto del rematore barra t?
        SS vuol dire superserie?
        e 3x 10+12? cosa vuol dire esattamente?

        è comunque una scheda che funziona?
        Pulley invece di rematore, SS significa superserie, cioè fai 10 ripetizioni di croci su panca inclinata, posa i manubri e fai subito dopo 12 ripetizioni di croci ai cavi, riposa 1 minuto e rifai la stessa cosa per altre 2 volte. Provala e vedi come va, fin d'ora pareri negativi non ne ho mai avuti
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • EGMario86
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          #5
          ma scusami io capisco farti valutare una scheda in forum, ma se l'ha fatta in quel modo ed è una persona capace da cui hai visto risultati io credo che tu non debba modificarla, che ne sai di come ha impostato la progressione successiva? se la modifichi renderai vani tutti i processi successivi! io personalmente se faccio una scheda e l'atleta poi me la modifica a scelta sua non lo seguo più, sia che mi paghi sia che a gratis
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          • Mr.Jack
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            #6
            Esecuzione squat frontale

            salve ragazzi, oggi per la prima volta ho eseguito lo squat frontale con il bil. libero perche il multipower era impegniato, ho notato che riesco a sollevare lo stesso carico per le stesse ripetizioni.In futuro e meglio che io svolga l' esercizio al power rack o al multipower?

            Un altra cosa, per i bicipiti e tricipiti, che sono un po piu indietro rispetto ad altri muscoli va bene questa routine svolta dopo il petto?

            curl bil 4x8
            curl man seduto3x8

            dip con zavorra 4x max
            p.piana p stretta 4x8

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            • Alessandro33
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              #7
              Originariamente Scritto da Mr.Jack Visualizza Messaggio
              salve ragazzi, oggi per la prima volta ho eseguito lo squat frontale con il bil. libero perche il multipower era impegniato, ho notato che riesco a sollevare lo stesso carico per le stesse ripetizioni.In futuro e meglio che io svolga l' esercizio al power rack o al multipower?

              Un altra cosa, per i bicipiti e tricipiti, che sono un po piu indietro rispetto ad altri muscoli va bene questa routine svolta dopo il petto?

              curl bil 4x8
              curl man seduto3x8

              dip con zavorra 4x max
              p.piana p stretta 4x8
              Sia frontale che classico lo squat fallo sempre libero!! per valutarti la scheda devi postarla per intero
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              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • luca_skizzato91!
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                #8
                Originariamente Scritto da Mr.Jack Visualizza Messaggio
                salve ragazzi, oggi per la prima volta ho eseguito lo squat frontale con il bil. libero perche il multipower era impegniato, ho notato che riesco a sollevare lo stesso carico per le stesse ripetizioni.In futuro e meglio che io svolga l' esercizio al power rack o al multipower?

                Un altra cosa, per i bicipiti e tricipiti, che sono un po piu indietro rispetto ad altri muscoli va bene questa routine svolta dopo il petto?

                curl bil 4x8
                curl man seduto3x8

                dip con zavorra 4x max
                p.piana p stretta 4x8
                Bisogna vedere tutta la scheda, ricordati che le braccia vengono allenate anche quando fai petto e dorso...
                ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                • lucav79
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Mr.Jack Visualizza Messaggio
                  salve ragazzi, oggi per la prima volta ho eseguito lo squat frontale con il bil. libero perche il multipower era impegniato, ho notato che riesco a sollevare lo stesso carico per le stesse ripetizioni.In futuro e meglio che io svolga l' esercizio al power rack o al multipower?

                  Un altra cosa, per i bicipiti e tricipiti, che sono un po piu indietro rispetto ad altri muscoli va bene questa routine svolta dopo il petto?

                  curl bil 4x8
                  curl man seduto3x8

                  dip con zavorra 4x max
                  p.piana p stretta 4x8
                  il fatto che tu lo faccia con lo stesso peso, nulla vuol dire. se alla smith avevi un carico basso, chiaro che lo ripeti anche libero

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                  • Mr.Jack
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                    #10
                    La scheda è postata poco sopra, quella modificata da alessandro 33

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                    • Alessandro33
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Mr.Jack Visualizza Messaggio
                      La scheda è postata poco sopra, quella modificata da alessandro 33
                      Va bene, ma l'hai già provata?
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #12
                        Si, ieri l' ultimo allenamento, ho sentito bene il petto, ma bicipiti e tricipiti non li ho sentiti molto lavorare, forse devo cambiare gli esercizi, cmq nelle braccia mi interesserebbe acquisire sia forza che massa.Per il fatto del lavoro, le braccia fatico semre a sentirle lavorare, ho provao anche con le negative lente da 3-4 secondi ma niente

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                        • Alessandro33
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Mr.Jack Visualizza Messaggio
                          Si, ieri l' ultimo allenamento, ho sentito bene il petto, ma bicipiti e tricipiti non li ho sentiti molto lavorare, forse devo cambiare gli esercizi, cmq nelle braccia mi interesserebbe acquisire sia forza che massa.Per il fatto del lavoro, le braccia fatico semre a sentirle lavorare, ho provao anche con le negative lente da 3-4 secondi ma niente
                          Mah, eppure esercizi come curl bilancieree dip si fanno sentire....prova un piramidale allora, magari 10/8/8/6 sia nel curl bilanciere che nella panca stretta
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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