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Io non capisco 'sta cosa.... vabbe che sono anche io nuovo in questo mondo e non ho abbastanza esperienza nelle varie palestre etc.
Ma da quanto vedo la maggior parte dei istruttori fanno solo schede 3x10, 4x10, 3x15.
Ma io dico, per diventare un istruttore di palestra stano tutti seguendo un corso online per quale basta UN WEEKEND, per poi poter aprire una palestra?[COLOR="Silver"]
Credo che sia dovuto non tanto ad incompetenza, tanto per risparmio di tempo.
Dando schede standardizzate e non troppo impegnative loro lavorano un quarto d'ora e a te ti sistemano per un mesociclo se ci pensi, meno responsabilità, meno scocciature e più risparmio di tempo.
Ciao! Vorrei aggiornarvi sulla mia situazione e chiedervi qualche consiglio...
La scheda che ho seguito negli ultimi 3-4 mesi: (lo so, gli esercizi x petto sono proprio il minimo, ma avendo le
scapole alate devo evitare di fare troppo...)
Chest press (½)
Pettorali
3
8
Pectoral machine (½)
Pettorali
3
8
Alzate laterali con manubri
Spalle
2+1
10
Cuffia rotori in piedi
Spalle
2
10
Push down poliercolina schienale
Tricipiti
3
10
French Press su panca con manubri
Tricipiti
3
10
Flessioni del polso
Avambracci
2+2
15-20
Leg Press
Glutei
4
8
Leg Extension
Quadricipiti
4
8
Rotary Calf
Polpacci
3
10
Crunch frontali
Addominali
3
20
Crunch obliqui
Addominali
3
20
Upper back
Deltoidi posteriori
4
8
Pulldown
Dorsali e bicipiti
4
8
Low Row
Trapezio
4
8
Curl seduto con manubri a martello su panca inclinata (60°-80°)
Bicipiti
2
10
Curl seduto con manubri su panca inclinata (60°-80°)
Bicipiti
2
10
Cosa ne dite? C'è qualcosa che puó essere migliorato? Va bene allenare ciascun muscolo una sola volta a settimana, o piuttosto converrebbe una scheda full body?
Devo dire che in questi mesi non ci sono stati grandi miglioramenti (soprattutto per quanto riguarda le braccia)...
Grazie per i vostri consigli! ;-)
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se ci pensi, meno responsabilità, meno scocciature e più risparmio di tempo.
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