parere scheda

[Joe0]

Ciao a tutti,
mi potreste dare un parere sulla scheda che sto seguendo? (vado in palestra già da alcuni mesi, l'obiettivo è massa)
Grazie!!

A
Panca piana 4x10
Distensioni su panca inclinata con manubri 4x10
Pectoral 4x10
Shoulder press 4x10
Push down poliercolina 4x10

B
Crunch frontali 2x20
Crunch obliqui 3x20
Crunch su fitball 2x20
Affondi avanti alternati con manubri 2x12
Leg Press 4x10
Rotary Calf 4x10
Leg Extension 4x10

C
Pulldown 4x10
Curl cavo basso poliercolina 4x10
Upper back 4x10
Low Row 4x10

[RAYBAN]

Tutto in 4*10 non è il massimo... Così come non va l'ordine degli esercizi e il tipo di ex scelti.

DAto che ti alleni da pochi mesi, darei uno sguardo anche quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Joe0]

Intanto grazie per aver risposto!
Ho già guardato "Neofiti? No problem, BW vi aiuta..." ma non ho trovato ciò che cercavo... Ho comunque già seguito una "scheda di partenza", ora però vorrei procedere.
Mi piacerebbe capire da voi che siete più esperti cosa non va nella mia scheda e se è possibile sistemarla meglio.... Non avreste qualche indicazione?
Grazie!

[evirtual]

Io non capisco 'sta cosa.... vabbe che sono anche io nuovo in questo mondo e non ho abbastanza esperienza nelle varie palestre etc.
Ma da quanto vedo la maggior parte dei istruttori fanno solo schede 3x10, 4x10, 3x15.
Ma io dico, per diventare un istruttore di palestra stano tutti seguendo un corso online per quale basta UN WEEKEND, per poi poter aprire una palestra?

---------- Post added at 12:35:37 ---------- Previous post was at 12:31:53 ----------

tornando IT
concordo con rayban, il 4x10 non è un ottima soluzione per la massa
per la massa di devi allenare con carichi più grossi e rip medio-basse...
per esempio 4x6, 3x6, 3x8 (è solo un esempio, pio ci sono anche altri metodi).

[Manx]

Intanto grazie per aver risposto!
Ho già guardato "Neofiti? No problem, BW vi aiuta..." ma non ho trovato ciò che cercavo... Ho comunque già seguito una "scheda di partenza", ora però vorrei procedere.
Mi piacerebbe capire da voi che siete più esperti cosa non va nella mia scheda e se è possibile sistemarla meglio.... Non avreste qualche indicazione?
Grazie!

cioé?

[Joe0]

cioé?

Non è possibile "correggere" la mia attuale scheda, evitando di cercarne una completamente nuova?
Mi stavo abituando a svolgere gli esercizi che ho indicato, quindi se potessi mantenere più o meno quelli sarei più contento...

concordo con rayban, il 4x10 non è un ottima soluzione per la massa
per la massa di devi allenare con carichi più grossi e rip medio-basse...
per esempio 4x6, 3x6, 3x8 (è solo un esempio, pio ci sono anche altri metodi).

grazie per il consiglio

[evirtual]

posso darti solo qualche piccolo consiglio
per il giorno A aggiungi un altro esercizio per i tricipiti.
L'addome fallo alla fine del WO, non al inizio.
Per il giorno C, anche qui un altro esercizio per i bicipiti, e alla fine dell WO del dorso.

[Joe0]

posso darti solo qualche piccolo consiglio
per il giorno A aggiungi un altro esercizio per i tricipiti.
L'addome fallo alla fine del WO, non al inizio.

Grazie evirtual! Farò subito questi cambiamenti.

Per il giorno C, anche qui un altro esercizio per i bicipiti, e alla fine dell WO del dorso.

Non ho ben capito, dovrei aggiungere i bicipiti dopo al dorso, o volevi diri "alla fine del WO dorso"?
.
Se avete altri consigli sono i benvenuti!
Vi chiedo un'altra cosa: il Top Excite può aver senso per le braccia o non conviene? E qualche esercizio con Power Plate?

Grazie!

[evirtual]

prima fai il dorso poi bicipiti, perché sulla tua scheda ho visto che fai un eser per dorso poi bicipiti, poi di nuovo dorso.

[Joe0]

prima fai il dorso poi bicipiti, perché sulla tua scheda ho visto che fai un eser per dorso poi bicipiti, poi di nuovo dorso.

Perfetto, ho capito. Per le ripetizioni mi mantengo tra 6-10, mentre per le serie quindi 3/4 (4x6, 3x8)?


Intanto aspetto pareri su Top Excite (può aver senso per le braccia o non conviene?) e Power Plate.

[evirtual]

su top excite e power plate non so che dirti, aspettiamo altri pareri

---------- Post added at 15:08:08 ---------- Previous post was at 15:05:42 ----------

Perfetto, ho capito. Per le ripetizioni mi mantengo tra 6-10, mentre per le serie quindi 3/4 (4x6, 3x8)?

.

Si, fai un allenamento basato su questo.
O fai anche su un full 3 volte alla settimana visto che sei ancora al inizio...

[PooP]

[QUOTE=evirtual;6952598]Io non capisco 'sta cosa.... vabbe che sono anche io nuovo in questo mondo e non ho abbastanza esperienza nelle varie palestre etc.
Ma da quanto vedo la maggior parte dei istruttori fanno solo schede 3x10, 4x10, 3x15.
Ma io dico, per diventare un istruttore di palestra stano tutti seguendo un corso online per quale basta UN WEEKEND, per poi poter aprire una palestra?[COLOR="Silver"]

SOno d'accordo con te evirtual. HO notato anche io questa anche se non do tutti i torti agli istruttori. Loro devono salvaguardarsi e perciò credo ceh il più delle volte non siano incapaci ma vogliano vogliano proteggere sia loro che gli iscritti spesso per non causare infortuni. Chiudo OT

[Alessandro33]

Perfetto, ho capito. Per le ripetizioni mi mantengo tra 6-10, mentre per le serie quindi 3/4 (4x6, 3x8)?


Intanto aspetto pareri su Top Excite (può aver senso per le braccia o non conviene?) e Power Plate.

Sia la top excite che la power plate (pedana vibrante giusto?)le vedo come macchine da usare prevalentemente in ambito fisioterapeutico, per rinforzare ed accrescere le braccia serve solo la ghisa, naturalmente abbinata a dieta e riposo.....

[evirtual]

[QUOTE=PooP;6952727]

Io non capisco 'sta cosa.... vabbe che sono anche io nuovo in questo mondo e non ho abbastanza esperienza nelle varie palestre etc.
Ma da quanto vedo la maggior parte dei istruttori fanno solo schede 3x10, 4x10, 3x15.
Ma io dico, per diventare un istruttore di palestra stano tutti seguendo un corso online per quale basta UN WEEKEND, per poi poter aprire una palestra?[COLOR="Silver"]

SOno d'accordo con te evirtual. HO notato anche io questa anche se non do tutti i torti agli istruttori. Loro devono salvaguardarsi e perciò credo ceh il più delle volte non siano incapaci ma vogliano vogliano proteggere sia loro che gli iscritti spesso per non causare infortuni. Chiudo OT

Si, ma per i primi 2-3 mesi, Poi si può andare anche sul pesante, visto che il corpo si è abituato al lavoro con i pesi...
per fortuna alcuni (Incluso IO) che grazie a questo forum, libri e altri fonti ho imparato qualcosa sul mondo del BB, perché se fosse per il mio istruttore farei ancora il 6/8x10...
Scusate ancore per il OT.

[Joe0]

Vi vorrei chiedere ancora due cose:
1) gli esercizi che ho elencato sono indicati anche per chi, come me, ha il problema delle scapole alate?
2) se in futuro dovessi, per motivi di tempo, andare in palestra solo 2 volte a settimana, posso unire B e C? Se sì, ci sono raccomandazioni sull'ordine degli esercizi?
Grazie!