Superserie bicipiti-tricipiti

[Er Bresaola]

Ciao a tutti, nella prossima scheda avevo intenzione di provare l'allenamento in superserie per bicipiti e tricipiti preceduti dal petto, avevo pensato a:

Curl bilanciere 4x6 SS French press 3x6
Curl seduto 3x8 SS Distensioni nuca 3x8
Concentrato 2x10 SS Pull down 2x10

Vanno bene tutti e sei gli esercizi in superserie o meglio farne solo due?? Anzianità di allenamento 1 anno e mezzo. Grazie

[Alexbb89]

Sei in massa o in definizione? Se pensi di definirti facendo solo superset non è la via giusta ..

[Er Bresaola]

Sono 176 cm 70 kg, sempre massa! Quindi può andare?

[Alexbb89]

Ma io non farei tutti gli es in superset... potresti provare così:

Curl bilanciere 4x6 1'20''
French press 4x8 1'20''
Curl seduto 3x8 SS Estensioni dietro nuca 3x10 1'
Concentrato 2x10/12 SS PUSH down (è un movimento di spinta..PUSHdown, il pull down è per i dorsali ) 2x10/12 1'


ps. non avevo notato che le alleni dopo il petto: può darsi che i tricipiti siano già abbastanza stanchi dopo le estensioni... quindi vedi te

[Er Bresaola]

Ok dai proverò cosi! Grazie!

[RAYBAN]

Ciao a tutti, nella prossima scheda avevo intenzione di provare l'allenamento in superserie per bicipiti e tricipiti preceduti dal petto, avevo pensato a:

Curl bilanciere 4x6 SS French press 3x6
Curl seduto 3x8 SS Distensioni nuca 3x8
Concentrato 2x10 SS Pull down 2x10

Vanno bene tutti e sei gli esercizi in superserie o meglio farne solo due?? Anzianità di allenamento 1 anno e mezzo. Grazie

Per me va bene sia l'una che l'altra strada.