Ciao a tutti. Ho già inserito la mia dieta. Il mio obbiettivo è il mantenimento del peso anche se mi piacerebbe perdere del grasso localizzato nonostante sappia perfettamente che è un obbiettivo abbastanza irrealizzabile perchè è proprio della mia costituzione corporea e probabilmente inciso a caratteri cubitali nel mio DNA. Infatti io sono decisamente di conformazione ginoide ( ho le ossa delle anche molto larghe). Ho una ossatura ( polso 15 cm) robusta ma sono molto snella nella parte superiore del corpo. Sono predisposta ad una buona muscolatura parecchio tonica, ho gli addominali abbastanza visibili ( e praticamente li faccio pochissimo in palestra perchè non voglio che si vedano ulteriormente e ho dolori alla cervicale), bicipiti e muscoli delle cosce anche troppo voluminosi.
Detto ciò l'obbiettivo è quanto meno di diminuire (per quanto possibile) l'adipe localizzato in interno esterno coscia, addrizzare un po le spalle senza eccedere nella definizione. Il problema è che non posso dimagrire ulteriormente perchè la parte superiore del mio corpo è veramente molto magra anche il viso quindi punto molto sull'allenamento.
Questo è il mio allenamento tipo
10 minuti di riscaldamento (tapis roulant) salita 9% velocità 5 (senza attaccarmi)
3x10 shoulder press
3x15 abductor machine
3x15 adductor machine
2x15 glute (per gamba)
30-40 minuti di cross trainer (125-130 fbc)
3x10 slanci laterali
1x20 squat con pesi (6KG)
1x20 affondi con pesi gambe alternate(6KG)
a volte sostituisco in questo modo
3x10 leg press invece di shoulder press
3x10 leg curl invece di glute
e aggiungo step 10 minuti o simulatore di canoa (non so il nome a con sedile movibile) al posto di 10 minuti di crossing tranier (30 minuti piu 10)
Dimenticavo vado in palestra 3-4 volte a settimana secondo gli impegni non meno di 3 comunque
Volevo precisare che non corro perchè ho letto da varie fonti che per le donne di conformazione ginoide con tendenza a cellulite la corsa può amplificare il fenomeno... anche su questo avete pareri in merito?
Che dite qualche consiglio??
Detto ciò l'obbiettivo è quanto meno di diminuire (per quanto possibile) l'adipe localizzato in interno esterno coscia, addrizzare un po le spalle senza eccedere nella definizione. Il problema è che non posso dimagrire ulteriormente perchè la parte superiore del mio corpo è veramente molto magra anche il viso quindi punto molto sull'allenamento.
Questo è il mio allenamento tipo
10 minuti di riscaldamento (tapis roulant) salita 9% velocità 5 (senza attaccarmi)
3x10 shoulder press
3x15 abductor machine
3x15 adductor machine
2x15 glute (per gamba)
30-40 minuti di cross trainer (125-130 fbc)
3x10 slanci laterali
1x20 squat con pesi (6KG)
1x20 affondi con pesi gambe alternate(6KG)
a volte sostituisco in questo modo
3x10 leg press invece di shoulder press
3x10 leg curl invece di glute
e aggiungo step 10 minuti o simulatore di canoa (non so il nome a con sedile movibile) al posto di 10 minuti di crossing tranier (30 minuti piu 10)
Dimenticavo vado in palestra 3-4 volte a settimana secondo gli impegni non meno di 3 comunque
Volevo precisare che non corro perchè ho letto da varie fonti che per le donne di conformazione ginoide con tendenza a cellulite la corsa può amplificare il fenomeno... anche su questo avete pareri in merito?
Che dite qualche consiglio??