Cosa fare fino a settembre..

[umby90]

Salve ragazzi, come da titolo mi chiedevo cosa posso fare da qui a settembre, prima di ricominciare.
Continuo ad andare in palestra, ma forse eseguo esercizi in modo scorretto poichè faccio di ogni cosa 3 serie con 10 ripetizioni al 70-80% e non al massimo della mia forza.

Oltretutto vorrei un pò di consigli per asciugare sull'addome, visto che braccia e petto sono abbastanza magre e con poco volume (anzi in un anno e mezzo qualcosa ho preso).
Guardate un pò voi e consigliatemi anche qualcosa di aerobica se è necessario...eseguendola in caso anche nei giorni in cui non mi alleno.

http://img35.imageshack.us/img35/8202/20110422105757.jpg

Sono tutto orecchie

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ah, aggiungo che fino ad ora, per un mesetto, ho seguito una scheda in cui gli esercizi erano da due ripetizioni...ognuna composta da : 5 x peso max + 5x -30%peso max + 5x peso originario (o poco meno visto che si stanca parecchio) + 5x meno il -30%. Due esercizi con questo tipo di ripetizioni quindi in totale 20 ripetizioni a serie, e poi il terzo esercizio veniva eseguito con 3 serie da 10/12.

[torcy83]

BHE SINCERAMENTE...data la tua nn assiduitA' pre-settembre penso che con l'estate e il caldo la tua voglia scendera' ancora piu in basso...dato che il bodyb. nn e' solo allenamento,ma anche alimentazione (e riposo),io t consiglio di aspettare settembre e metterti in mano a un istruttore,e passare delle vacanze senza problemi.sE vuoi consigli piu nello specifico allora diccelo meglio...

[VinDieselNa]

per i pochi dati dati e la foto di scarsa qualità, che si intravede poco(sei acerbo solo questo posso dire), posso dire di cambiare tutte le tua abitudini, partendo da quelle alimentari e di allenamento.
Stila una scheda e postala qui sul forum e ti aiuteremo a modificarla come si deve, in sezione dieta posta la tua dieta modello(cioè quella che segui) e noi la modificheremo.
Un mio consiglio?? Fino a settembre vai di corsa(per sgrassare tutto), allenamento a corpo libero(per tenere tonici i muscoli) ed una buona alimentazione, così arrivato a settembre puoi partire con una base su cui mettere massa in maniera pulita...

[umby90]

Eh, immaginavo che il consiglio di VinDieselNa era la cosa migliore da fare; Cercare di "sgrassarmi" per mettere massa a partire da settembre. Ero indeciso però se mettermi a correre perchè come vedete dalla foto sono magro in petto e braccia, ed il problema è solo il girovita. Fra l'altro sono 1,76 m per 67 chili...quindi l'aerobica mi porterà a scendere ancora di più di peso. Non volevo diventare da terzo mondo, ecco. Già di peso sto in basso infatti chiedevo a voi proprio per questo.
Se mi consigliate però di correre allora lo farò. Magari ditemi quante volte a settimana...

Per l'alimentazione adesso provvedo subito.

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ecco la discussione riguardo l'alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/305438-Aiuto-alimentazione-estiva

[VinDieselNa]

umby non è che dobbiamo IMPORTI di corre e quante volte farlo, devi capire tu il limite del tuo fisico e l'esigenze.
Io correrei 2-3 volte a settimana post allenamento a corpo libero(flessioni, piegamenti,trazioni e chi più ne ha più ne metta).
Il peso poi è solo relativo, lo specchio è l'unico vero metro di giudizio...scendi di peso fino ad arrivare ad una tonicità tale da poter poi partire a settembre per una massa pulita...ovviamente ci vuole educazione alimentare, su questo puoi lavorarci in questi 2 mesi estivi

p.s. ora butto un occhio sulla dieta!

[umby90]

Si VinDieselNa io la penso perfettamente come te, nonostante la mia ignoranza in materia.
I miei dubbi sul correre o non correre derivano dal fatto che alcune persona in palestra mi dicono: per eliminare la pancetta 2-3 volte a settimana và bene anche 20 minuti di camminata veloce, altri mi dicono: dai corriamo assieme e facciamo 40-50 minuti camminata veloce pendenza 8, altri mi dicono invece che non mi serve affatto perchè sono magro e la pancetta se ne andrà da sola col tempo.

@________@ ...quindi capiscimi che non sò proprio cosa fare ahahaha!!! Comunque nell'altro post relativo l'alimentazione ho visto le tue modifiche e le seguirò per questi due mesi, in fondo non è un'alimentazione dell'altro mondo e si può benissimo seguire.

[VinDieselNa]

per quanto riguarda ciò che dicono gli altri, lascia stare.
Per dimagrire è vero che non bisogna correre, ma mangiare BENE. Ma la corsa è un grosso aiuto per dimagrire prima e anche per avere fiato
fai una corsa di 20-30 minuti in fascia lipo 2-3 volte a settimana dopo corpo libero e seguendo una dieta, vedrai che i risultati ci saranno anche a livello di fiato

[wind636]

un consiglio su tutti ? magna ... magna ... magna e spingi ...

[umby90]

ahahah d'accordo ragazzi, vi ringrazio allora seguirò i vostri consigli...