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Capit..
comunque unica nota.. secondo me meglio i manubri al bilanciere,specie se non e' difficile l'uso (metti manubri da 40 kg..lol) poi dipende dal peso.
Dovrei ripetere una volta queste schede che mi hai fatto?
Con quanta pausa tra un esercizio e l'altro?
Full.
Shoulder press 1x8-10
Lat-avanti 1x8-10
Deltoid back machine 1x8-10
Leg-press 1x15
5 minuti di cyclette o tapis roulant
Glute ham 1x8-10
Leg-curl 1x8-10
Back extension 1x8-10
5 minuti di cyclette o tapis roulant
Chest press "usa un carico che ti permetta di fare 1x20 rip"
Addominali
10 minuti di cyclette o tapis roulant
Penso che a fiato stai ben messa, quindi muoviti veloce tra gli esercizi (altr eperosne permettendo)
Oppure:
Split 1:
Shoulder press
Lat-machine
Panca inclinata
Deltoid back machine
Estensioni per tripiti al cavo alto
Curl manubri alterno
Split 2:
Leg-press
Glute ham
Leg curl 1 serie punte dentro 1 serie punte fuori
Adductor machine
Addome
SPLIT1 e 2: intendi 2 giornate?
Grazie ancora...
Allora, il riposo tra gli esercizi deve essere breve...
Se ti interessa la parte cardiocircolatoria e il mantenimento elevato del metabolismo fai recuperi brevi, 30 secondi circa posson oandare, altrimenti se vuoi andare più soft (cosa che ti consiglio all'inizio) recupera dal fiatone prima e poi passi all'altro esercizio.
Per le schede, la full ogni 4-5 giorni, le split 2 volte a settimana (lun-giov per esempio)
Potresti, per "complicare" il tutto, fare una sequenza del genere:
Full
Split 1
Split 2
I giorni potrebbero essere lun-ven-mer.
Oppure ogni 4-5 giorni, oppure qualsiasi modalità che ritieni soddisfacente per il tuo recupero.
Per dirtene una, se riesci a fare la full 2 volte a settimana, falla, prova e vedi come va...
Find a way
Armando
P.S.: per la full, 1 set ripetuta una sola volta, credimi, se dai tutto, il solo pensiero di rifarla ti metterà KO!
8-10 vuol dire che se fai o 8, o 9, o 10 rip va bene, se ne fai 11 il peso è "leggero" se ne fai 7 il peso è "eccessivo".
Meglio però eccedere e fare p.e. 15 rip e arrivare a cedimento che farne 5.
La glute ham, è semplicemtne quella macchina dove tutte le ragazze sono incollate vicino, per allenare i glutei.
Ci si posiziona quasi in verticale e si scalcia all'indietro con la gamba semi tesa, una per volta.
Se c'è, ok...altrimentio salta l'esercizio fa nulla...
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