Avrei bisogno di un vostro parere riguardo la mia scheda di allenamento:
premetto che ora sono ferma dalla kick, mi allenerò con i pesi fino a settembre:
di solito aumentando il peso diminuisco i colpi:
-LUN.
Pettorali:
3 x 12-10-8 con bilanciere su panca obliqua
3 x 12-10-8 pectoral machine
3 x 12-10-8 pull over
Spalle:
3 x 12-10-8 spinte in avanti con bilanciere
3 x 12-10-8 alzate laterali
3 x 12-10-8 deltoid back machine o upper back
Addominali:
obliqui e alzate gambe
Attività aerobica 35 minuti
-MER.
Gambe:
20 minuti corsa o corda o bici
3 x 12 squat piedi uniti
3 x12 danza squat in superserie don abductor machine
affondi in superserie con adduttori
3 x 12 leg curl
step 20 min.
Addominali
-VEN.
Dorsali:
3 x 12 Lat machine avanti
3 x 12 pulley
3 x 12 rematore
3 x 12 Lat machine dietro
Braccia:
4 x 12 bicipiti in superserie con tricipiti
Attività aerobica 35 minuti
Addominali e lombari
--------------------------------------------------------------------------------
Aspetto commenti...help me!
premetto che ora sono ferma dalla kick, mi allenerò con i pesi fino a settembre:
di solito aumentando il peso diminuisco i colpi:
-LUN.
Pettorali:
3 x 12-10-8 con bilanciere su panca obliqua
3 x 12-10-8 pectoral machine
3 x 12-10-8 pull over
Spalle:
3 x 12-10-8 spinte in avanti con bilanciere
3 x 12-10-8 alzate laterali
3 x 12-10-8 deltoid back machine o upper back
Addominali:
obliqui e alzate gambe
Attività aerobica 35 minuti
-MER.
Gambe:
20 minuti corsa o corda o bici
3 x 12 squat piedi uniti
3 x12 danza squat in superserie don abductor machine
affondi in superserie con adduttori
3 x 12 leg curl
step 20 min.
Addominali
-VEN.
Dorsali:
3 x 12 Lat machine avanti
3 x 12 pulley
3 x 12 rematore
3 x 12 Lat machine dietro
Braccia:
4 x 12 bicipiti in superserie con tricipiti
Attività aerobica 35 minuti
Addominali e lombari
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Aspetto commenti...help me!
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