Allenamento addominali

**teone88** · 16-07-2011, 02:05:19

quante serie con 70?

**Alessandro33** · 16-07-2011, 02:20:42

Originariamente Scritto da Skared Visualizza Messaggio

Salve a tutti!
Vorrei postare il mio allenamento per gli addominali per qualche consiglio per migliorarlo.
Li alleno 3 volte a settimana ed eseguo:
3 serie da 70 di crunch, knees to chest e leg raise con 15 secondi di riposo tra una serie e l'altra.
Consigli per migliorare?

3x15/20 max, una volta a week, ecco il consiglio per migliorare....

**Skared** · 16-07-2011, 11:09:50

Originariamente Scritto da teone88 Visualizza Messaggio

quante serie con 70?

Spiego meglio =)

Prima serie: 70 crunch
15 secondi riposo
Seconda serie: 70 knees to chest
15 secondi riposo
Terza serie: 70 leg raise

---------- Post added at 10:09:50 ---------- Previous post was at 10:08:53 ----------

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

3x15/20 max, una volta a week, ecco il consiglio per migliorare....

Non è poco?

**Manx** · 16-07-2011, 12:41:24

Originariamente Scritto da Skared Visualizza Messaggio

Spiego meglio =)

Prima serie: 70 crunch
15 secondi riposo
Seconda serie: 70 knees to chest
15 secondi riposo
Terza serie: 70 leg raise

---------- Post added at 10:09:50 ---------- Previous post was at 10:08:53 ----------

Non è poco?

fatti una domanda: per le gambeo il pett faccio 3x70 , 3 volte a settimana? L'addome è un muscolo come gli altri...allearlo troppo equivale a non allenarlo.

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

**Alks** · 16-07-2011, 13:39:05

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fatti una domanda: per le gambeo il pett faccio 3x70 , 3 volte a settimana? L'addome è un muscolo come gli altri...allearlo troppo equivale a non allenarlo.

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Già perchè i ginnasti che hanno un six pack mostruoso li allenano 1 volta a settimana... ma per piacere...

**Skared** · 16-07-2011, 13:44:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fatti una domanda: per le gambeo il pett faccio 3x70 , 3 volte a settimana? L'addome è un muscolo come gli altri...allearlo troppo equivale a non allenarlo.

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Quindi mi consigli 3x20 sempre gli stessi esercizi? =)

**Manx** · 16-07-2011, 13:44:36

Originariamente Scritto da Alks Visualizza Messaggio

Già perchè i ginnasti che hanno un six pack mostruoso li allenano 1 volta a settimana... ma per piacere...

abbassiamo la cresta...per cortesia, non stai parlando con tuo fratello. E' un argomento dibattutissimo e stra-argomentato...i ginnasti non allenano l'addome in chiave ipertrofica...a questo non hai fatto caso?Leggi il link piuttosto che fare lo spavaldo.

**Manx** · 16-07-2011, 13:45:25

Originariamente Scritto da Skared Visualizza Messaggio

Quindi mi consigli 3x20 sempre gli stessi esercizi? =)

ti consiglio di leggere il link

**Skared** · 16-07-2011, 13:48:17

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ti consiglio di leggere il link

L'ho notato solo ora xD Ok solo crunch!

**Manx** · 16-07-2011, 13:50:20

ma non solo crunch...l'addome ha centinaia di ex...puoi fare tutti quelli che vuoi, l'importante è che tu non faccia 300rip a botta 4 volte a settimana...non serve a niente in chiave ipertrofia...

**Skared** · 16-07-2011, 13:52:31

Allora li allenerò 1 massimo 2 volte a settimana!

**Manx** · 16-07-2011, 13:55:32

Originariamente Scritto da Skared Visualizza Messaggio

Allora li allenerò 1 massimo 2 volte a settimana!

2 volte vanno bene, senza strafare in rip...cmq dipende dal tuo obiettivo e dalla finalità dell'allenamento....e ricordati che l'addome si vede quando è sviluppato...ma soprattutto quando si ha una bassa % di grasso corporeo...ovvero zero panza.