Allenamento addominali

[Skared]

foto e dati fisici...

Altezza 176 peso 61 BF 6.8% (per essere precisi) 17 cm polso.

[Manx]

non sei al 7 ma ben di piu'...e sei molto ma molto acerbo...devi mettere su muscoli...sei al limite del sotto-peso. Prima di pensare all'addome filato in sezione dieta.

[Skared]

non sei al 7 ma ben di piu'...e sei molto ma molto acerbo...devi mettere su muscoli...sei al limite del sotto-peso. Prima di pensare all'addome filato in sezione dieta.

Ho difficoltà a metter su massa..

[PooP]

Ho difficoltà a metter su massa..

Di solito è un problema di alimentazione...

[Alks]

E' un argomento dibattutissimo e stra-argomentato...i ginnasti non allenano l'addome in chiave ipertrofica...

Il tuo discorso non quadra molto: non allenandolo in chiave ipertrofica dovrebbero avere una patina ridicola di muscoli invece sembrano fatti di marmo.
Comunque nessuna cresta solo che la tua visione di monoallenamento "senza esagerare mi raccomando" la trovo poco sensata...

Ciao

[Alexbb89]

[ATTACH=CONFIG]108827[/ATTACH] Altezza 176 peso 61 BF 6.8% (per essere precisi) 17 cm polso.

7%????????!!!!!!!!!!?????????? io sono allo 0,5% allora.. ma dio come si fa, almeno misurarsi nello sparare le cifre........ cmq io prima metterei massa (mantenendo magari 1 o 2 sedute di cardio, vista la tua body fat.. mi sembra che tendi a ingrassare).

[Skared]

7%????????!!!!!!!!!!?????????? io sono allo 0,5% allora.. ma dio come si fa, almeno misurarsi nello sparare le cifre........ cmq io prima metterei massa (mantenendo magari 1 o 2 sedute di cardio, vista la tua body fat.. mi sembra che tendi a ingrassare).

Non ho sparato cifre! Avrò sbagliato qualche calcolo sono inesperto al massimo! E hai perfettamente ragione.. devo mettere massa ma ho difficolta a farlo forse per l'alimentazione.

[Manx]

Il tuo discorso non quadra molto: non allenandolo in chiave ipertrofica dovrebbero avere una patina ridicola di muscoli invece sembrano fatti di marmo.
Comunque nessuna cresta solo che la tua visione di monoallenamento "senza esagerare mi raccomando" la trovo poco sensata...

Ciao

non hai capito proprio niente, ma va bene uguale. Non è cmq la mia visione di "mono-alleamento", io non ho inventato niente. Io trovo poco sensato allenarsi 2 volte al giorno (in multi poi, sbaglio?) come facevi tu...e poi infiammarsi una spalla.

p.s. sai che penso che i ginnasti nemmeno allenino l'addome come "noi"? Sono le isometrie lunghissime, le tenute ecc...che sollecitano brutalmente l'addome. E loro non allenano i muscoli...ma i movimenti regolari da gara...

Tu cmq leggi il link cosi' ti schiarisci le idee...ah...stessa cosa dice cavallo furioso che ha proprio un fisico da ginnasta e non si allena come un bber....ha anche un 3d sull'allenamento dell'addome.

[VinDieselNa]

Come già il mago Manx ti ha detto allenali 1 volta a settimana con sovraccarico e per bene e vedrai i risultati(a me così sono usciti fuori dopo 1 anno).
Per quanto riguarda allenarli 3 volte a settimana è la cosa più errata di questo mondo, per il semplice motivo che vai in sovrallenamento ed hai l'effetto contrario a quello sperato. Quindi ALKS modera il linguaggio ed impara ad ascoltare i più esperti e preparati di te, che sono qui a darti consigli mica a dirti cosa è peggio per te...sia ben chiaro sono CONSIGLI, li vuoi seguire bene, non li vuoi seguire allora problemi tuoi

p.s. ho un amico che allena sempre l'addome ed ha un bel "fisico" ma costruito dopo 10 anni di allenamento...se lo vedesse qualcuno di BW direbbe sicuramente che in 10 anni sarebbe arrivato a livelli di Arnold

[Manx]

aspetta anche tu vin...calma... l'addome lo puoi fare anche 2 o 3 volte...ma non devi ammazzarti di volume...questo l'ho ricordato anche qui. C'ègente che fa 200-300rip a wo tutte le volte che si allena...questo non serve. Io la settimana scorsa l'ho fatto 3 volte...ma 60 rip a botta...e metà delle rip in toto pesanti.

[Passapa]

2 volte vanno bene, senza strafare in rip...cmq dipende dal tuo obiettivo e dalla finalità dell'allenamento....e ricordati che l'addome si vede quando è sviluppato...ma soprattutto quando si ha una bassa % di grasso corporeo...ovvero zero panza.

E questo post spiega anche all'utente Alks perchè i ginnasti hanno dei "six pack" mostruosi...

Fanno attività aerobica dalla mattina alla sera ci mancherebbe solo che non si scoprisse l'addome...

[Skared]

Posto il mio allenamento attualmente svolto in casa e quindi limitato poiché possiedo solo due manubri e una panca. Faccio 4 allenamenti settimanali in multifrequenza AB/AB

A
Bulgarian Squat
Piegamenti sulle braccia
Spinte con manubri
Croci
Estenzione verticale tricipiti con manubri

B
Dumbbel Row
Curl concentrato
Frontal raise
Lateral raise
Addominali

[Manx]

serie e rip...non sono dettagli eh cmq o attrezzi una vera home gym (con la barra x le trazioni, rack x squat e magari anche dip!)...o ti iscrivi in una palestra attrezzata.

[Skared]

serie e rip...non sono dettagli eh cmq o attrezzi una vera home gym (con la barra x le trazioni, rack x squat e magari anche dip!)...o ti iscrivi in una palestra attrezzata.

Io vado in una palestra attrezzata! Solo che ora in estate apre solo di mattina e io non posso prorprio di mattina! A settembre riaprirà anche di pomeriggio e io tornerò ad allenarmi lì =)

A
Bulgarian Squat 3x10
Piegamenti sulle braccia 3x20 20 15
Spinte con manubri 3x12
Croci 4x10
Estenzione verticale tricipiti con manubri 3x15

B
Dumbbel Row 3x10
Curl concentrato 4x10
Frontal raise 3x10
Lateral raise 3x10
Addominali 3x15

[Manx]

fai tutto 3x10 anche in palestra...?? spero proprio di no...