scheda splittata problemino...penso...

**giusep** · 16-07-2011, 14:26:39

SI Si infatti ora starò piu attento al recupero

SCusate una curiosita... io ho un amico che fa una full body 3 o 4 volte a settimana e ogni sessione gli dura 3 ore o 3 ore e mezza... non dovrebbe essere gia "caduto" nel sovrallenamento? Come si fa a riconoscere? QUali sono i sintomi e gli effetti collaterali?

**PooP** · 16-07-2011, 15:03:53

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SI Si infatti ora starò piu attento al recupero

SCusate una curiosita... io ho un amico che fa una full body 3 o 4 volte a settimana e ogni sessione gli dura 3 ore o 3 ore e mezza... non dovrebbe essere gia "caduto" nel sovrallenamento? Come si fa a riconoscere? QUali sono i sintomi e gli effetti collaterali?

Il sovrallenamento dipende da molti fattori. Comunque 3 ore e mezza sono troppo, assolutamente! COmunque i sintomi sono diversi e possono andare da sintomi che colpiscono l'umore e il comportamento come depressione a sintomi di tipo fisico come dolori muscolari e lo stress.

**giusep** · 16-07-2011, 15:06:53

ah ok... e se sei in sovrallenamento e ti alleni ancora allo stesso modo cosa può succedere?

**PooP** · 16-07-2011, 15:40:15

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ah ok... e se sei in sovrallenamento e ti alleni ancora allo stesso modo cosa può succedere?

Beh penso peggiori la situazione se l'allenamento è esagerato però se l'allenamento va bene e magari il sovrallenamento dipende da altri fattori basta un periodo di riposo IMHO. Non sono un esperto quindi queste info non prenderle come oro colato. Magari fatti una ricerca per andare più nello specifico

**giusep** · 16-07-2011, 16:07:21

si infatti nemmeno io sono molto esperto e il tempo che non mi alleno lo passo a studiarmi i muscoli e le reazioni chimiche qll che succede ecc... cmq ho ancora domandine per ora...

1) perché mi avete detto che bisogna allenare prima il dorso e poi i bicipiti?

2) con la 4 split che mi avete proposto le spalle non lavorano troppo?
mi spiego: quando faccio il petto le spalle lavorano tanto... quando faccio il dorso le spalle lavorano, poi quando faccio le spalle inevitabilmente lavorano

... quindi hanno abbastanza tempo per riposare?

**Alessandro33** · 16-07-2011, 19:57:52

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si infatti nemmeno io sono molto esperto e il tempo che non mi alleno lo passo a studiarmi i muscoli e le reazioni chimiche qll che succede ecc... cmq ho ancora domandine per ora...

1) perché mi avete detto che bisogna allenare prima il dorso e poi i bicipiti? prima il gruppo grande, poi quello piccolo....

2) con la 4 split che mi avete proposto le spalle non lavorano troppo? tranne che le braccia, quando lavori la parte sup del corpo entrano in gioco un pò tutti i gruppi muscolari, ad esempio se fai panca piana lavorano anche tricipiti, delt.ant. e così via, 2-3 giorni di riposo vanno bene se alleni le spalle il venerdì ed il petto il luedì...
mi spiego: quando faccio il petto le spalle lavorano tanto... quando faccio il dorso le spalle lavorano, poi quando faccio le spalle inevitabilmente lavorano

... quindi hanno abbastanza tempo per riposare?

In neretto le risposte

**giusep** · 16-07-2011, 20:08:41

ak ok grazie mille

ora ho rifatto la mia scheda con i consigli che mi avete dato e ora è diventata una 4 split e mi sembra abbastanza buona... è solo che non mi ispira il fatto di allenare il muscolo una volta sola... mi sembra un po pochino per farlo crescere.... beh vorrà dire che quella singola volta che lo alleno lo farò faticare così tanto da farmelo bastare

**Alessandro33** · 16-07-2011, 20:15:02

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ak ok grazie mille

ora ho rifatto la mia scheda con i consigli che mi avete dato e ora è diventata una 4 split e mi sembra abbastanza buona... è solo che non mi ispira il fatto di allenare il muscolo una volta sola... mi sembra un po pochino per farlo crescere.... beh vorrà dire che quella singola volta che lo alleno lo farò faticare così tanto da farmelo bastare

E' l'esatto contrario giusep, allenandolo 1 sola volta ed intensamente vedrai che otterai risultati migliori dato che ti concentrerai solo su quello!!Provare per credere!!

**giusep** · 16-07-2011, 20:39:33

Proverò senz'altro

mi avete convinto

anche se purtroppo domani o dopo domani devo scendere giù in sicilia per vacanza e non ho palestra... mi arrangerò con le cose che trovo in giro come faceva Rocky

**Deste** · 16-07-2011, 21:13:38

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ak ok grazie mille

ora ho rifatto la mia scheda con i consigli che mi avete dato e ora è diventata una 4 split e mi sembra abbastanza buona... è solo che non mi ispira il fatto di allenare il muscolo una volta sola... mi sembra un po pochino per farlo crescere.... beh vorrà dire che quella singola volta che lo alleno lo farò faticare così tanto da farmelo bastare

quando hai tempo postacela...

**PooP** · 16-07-2011, 21:24:53

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

E' l'esatto contrario giusep, allenandolo 1 sola volta ed intensamente vedrai che otterai risultati migliori dato che ti concentrerai solo su quello!!Provare per credere!!

Quotone per alessandro. Di sicuro è meglio del tipo di allenamento che facevi tu.