Scheda pre-vancanze

[The_Rock_Bottom]

ciao ragazzi.
vengo subito al sodo.
Vengo da un ciclo di forza che terminerò questa settimana.
Volevo consigli su una scheda da eseguire per 3 settimane prima della partenza
per il mare.
Ho pensato ad una scheda 'tipo massa' come quella sotto.

GIORNO A

PANCA PIANA 4*6
SPINTE SU DECLINATA -30° 4*8
CROCI SU PANCA 3*12
FRENCH PRESS 4*8
TRAZIONI 4*MAX
REMATORE BIL 4*6



GIORNO B

SQUAT 5*5
BULGARIAN SQUAT 4*8
LEG EXT 4*12
LENTO AVANTI 5*5
ARNOLD PRESS 3*10
CURL BILANCIERE 4*6

può andare bene?
Avrei anche pensato ad una scheda basata(tranne per le gambe)su un numero maggiore di ripetizioni con il 65/70% del massimale.che ne dite?

i miei dati: altezza 183cm peso 77kg età 23.
mi alleno da 2 anni.(ora mi sto allenando a casa)
grazie

---------- Post added 15-07-2011 at 09:09:12 ---------- Previous post was 14-07-2011 at 11:18:27 ----------

nessuno??

---------- Post added at 09:11:14 ---------- Previous post was at 09:09:12 ----------

nessuno??

[Skared]

Io farei rematore bilanciere 4x8 e aggiungici rematore manubrio 4x10 con il 65% del massimale e panca piana 4x10 8 8 6

[The_Rock_Bottom]

grazie intanto.
il rematore manubrio lo inserisco.
la panca dici di farla con carico fisso o variabile?
dopo il ciclo di forza a basse ripetizioni(max 5, le ultime settimane anche 3 rip) mi sembra di essere diventato scarso sulla resistenza, cioè anche se ho aumentato il massimale, per esempio del 10%, faccio fatica ad eseguire un 4*8 con il 10% di carico in più rispetto a prima del ciclo di forza...è normale sta cosa?

[Skared]

Succendende anche a me ed è normale! Comunque ti consiglio un carico variabile.

[The_Rock_Bottom]

stavo pensando che potrei inserire delle tecniche tipo stripping o superserie, cosi da verificare come risponde il mio corpo, per capire se da settembre potrò utilizzare queste tecniche.
è una cavolata?