salve, consigli generali

[Raffle]

Salve a tutti gli utenti del forum...
Parto col dire che sono nuovo, oltre che del forum, anche del BB e che quindi sono totalmente ignorante su quasi tutti i temi trattati qui ma ho da poco iniziato a praticare BB (dilettantistico direi) e vorrei imparare il più possibile da voi che ne masticate molto più di me...

inizio col darvi qualche info su di me...
ETA:21
ALTEZZA:182cm
PESO:74kg
lavoro in un magazzino edile dove di "palestra" ne faccio già molta dalle 7:00 alle 19:00 quindi posso allenarmi dalle 19:00 alle 21:00 dal lunedi al venerdi e il sabato dalle 9:00 alle 12:00

seguo inoltre una dieta varia e irregolare

ecco perciò il motivo per cui mi sono affidato a voi.... vorrei, se possibile, un aiuto a compilare una scheda di allenamento che mi aiuti nell'aumentare la mia massa muscolare e alcune indicazioni su come bilanciare la mia dieta e su che integratori usare...

Con questo post non credete che voglia la pappa pronta ma solamente uno spunto su come basare i miei primi allenamenti e la mia dieta prima di iniziare a studiarmi tutte le informazioni possibile per poter poi decidere da me come e cosa fare...

Ringrazio da ora chi vorrà sprecare del tempo per aiutarmi e spero di non aver sbagliato sezione dove postare...
Spero al più presto di entrare a far parte di questo magnifico forum e farvi valere nel BB...

ancora grazie
ciao

[evirtual]

http://www.bodyweb.com/threads/300275-Alcune-info...-Luoghi-comuni...-Cosa-gi%C3%A0-dette..-Dogmi...-Risposte-a-domande-banali

qui sicuramente trovi alcune risposte alle tue domande? Ma quando hai cominciato la palestra il istruttore che scheda ti ha fatto?
perché qui schede da zero non penso che avrai

[Manx]

leggere il regolamento generale del forum e quello di sezione (viene richiesto esplicitamete al momento dell'iscrizione...) schede da zero non se ne danno.

[slim82]

Il tuo istruttore non ti ha dato una scheda? In ogni caso ti consiglio di partire con una full 3 volte a settimana con soli esercizi base...
P.S. apriti un diario

[Raffle]

http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali
qui sicuramente trovi alcune risposte alle tue domande? Ma quando hai cominciato la palestra il istruttore che scheda ti ha fatto?
perché qui schede da zero non penso che avrai

Letto anche se mi pare siano solo i principi, utili certo, ma rispondono ben poco alle mie domande...
Capisco che schede da zero non se ne facciano ma io ora come ora quando entro in palestra mi oriento a seconda della scheda tecnica della macchina senza sapere quante ripetizioni fare e da quanto...
Io non ESIGO niente da voi ma vi chiedo solo un tutorial per cominciare perchè, lo ammetto, ho una voglia matta di entrare col cervello nell'ottica del BBilder e per ora mi sembra solo di sprecare tempo e sudore per nulla...

Non sono di quelli che vuole risultati immediati ma voglio solo capire come allenare il mio corpo e come alimentarlo...

Ah, ho iniziato ad andare in palestra da poco più di una settimana ma, per quanto sia ben attrezzata, il personale non è dei più qualificati ma d'altronde è l'unica palestra abbastanza vicina da casa mia e dal mio luogo di lavoro da permettermi di passarci abbastanza tempo... l'istruttore non mi ha ancora consegnato una scheda tecnica ma mi ha già avvisato sulla poca professionalità offerta da parte loro...

leggere il regolamento generale del forum e quello di sezione (viene richiesto esplicitamete al momento dell'iscrizione...) schede da zero non se ne danno.

Grazie della risposta anche se abbastanza futile... chiedo scusa ma sono appena iscritto e non ho ancora avuto il tempo di leggere molto...

Il tuo istruttore non ti ha dato una scheda? In ogni caso ti consiglio di partire con una full 3 volte a settimana con soli esercizi base...
P.S. apriti un diario

Ahahahah... scusa la risata ma (per mia ignoranza) non ho capito nulla di ciò che hai detto...
cosa intendi per una full 3 volte a settimana?
cos'è un diario?

[slim82]

Letto anche se mi pare siano solo i principi, utili certo, ma rispondono ben poco alle mie domande...
Capisco che schede da zero non se ne facciano ma io ora come ora quando entro in palestra mi oriento a seconda della scheda tecnica della macchina senza sapere quante ripetizioni fare e da quanto...
Io non ESIGO niente da voi ma vi chiedo solo un tutorial per cominciare perchè, lo ammetto, ho una voglia matta di entrare col cervello nell'ottica del BBilder e per ora mi sembra solo di sprecare tempo e sudore per nulla...

Non sono di quelli che vuole risultati immediati ma voglio solo capire come allenare il mio corpo e come alimentarlo...

Ah, ho iniziato ad andare in palestra da poco più di una settimana ma, per quanto sia ben attrezzata, il personale non è dei più qualificati ma d'altronde è l'unica palestra abbastanza vicina da casa mia e dal mio luogo di lavoro da permettermi di passarci abbastanza tempo... l'istruttore non mi ha ancora consegnato una scheda tecnica ma mi ha già avvisato sulla poca professionalità offerta da parte loro...




Grazie della risposta anche se abbastanza futile... chiedo scusa ma sono appena iscritto e non ho ancora avuto il tempo di leggere molto...



Ahahahah... scusa la risata ma (per mia ignoranza) non ho capito nulla di ciò che hai detto...
cosa intendi per una full 3 volte a settimana?
cos'è un diario?

La full body è una metodologia di allenamento che consiste nell'allenare l'intero corpo in una seduta, 2 o 3 volte a settimana e si differenzia dalla split, che invece è caratterizzata da una divisione dei gruppi muscolari (ad esempio lunedì petto-tricipiti, mercoledì dorso-bicipiti, venerdì gambe-spalle-addome)....Un diario è praticamente un memorandum dove tu annoti la tua vita sportiva e alimentare

[Manx]

Letto anche se mi pare siano solo i principi, utili certo, ma rispondono ben poco alle mie domande...
Capisco che schede da zero non se ne facciano ma io ora come ora quando entro in palestra mi oriento a seconda della scheda tecnica della macchina senza sapere quante ripetizioni fare e da quanto...
Io non ESIGO niente da voi ma vi chiedo solo un tutorial per cominciare perchè, lo ammetto, ho una voglia matta di entrare col cervello nell'ottica del BBilder e per ora mi sembra solo di sprecare tempo e sudore per nulla...

Non sono di quelli che vuole risultati immediati ma voglio solo capire come allenare il mio corpo e come alimentarlo...

Ah, ho iniziato ad andare in palestra da poco più di una settimana ma, per quanto sia ben attrezzata, il personale non è dei più qualificati ma d'altronde è l'unica palestra abbastanza vicina da casa mia e dal mio luogo di lavoro da permettermi di passarci abbastanza tempo... l'istruttore non mi ha ancora consegnato una scheda tecnica ma mi ha già avvisato sulla poca professionalità offerta da parte loro...




Grazie della risposta anche se abbastanza futile... chiedo scusa ma sono appena iscritto e non ho ancora avuto il tempo di leggere molto...



Ahahahah... scusa la risata ma (per mia ignoranza) non ho capito nulla di ciò che hai detto...
cosa intendi per una full 3 volte a settimana?
cos'è un diario?

non è futile per niente...è il regolamento che nessuno dei nuovi legge...e in quanto membro dello staff devo ricordartelo...

[Raffle]

La full body è una metodologia di allenamento che consiste nell'allenare l'intero corpo in una seduta, 2 o 3 volte a settimana e si differenzia dalla split, che invece è caratterizzata da una divisione dei gruppi muscolari (ad esempio lunedì petto-tricipiti, mercoledì dorso-bicipiti, venerdì gambe-spalle-addome)....Un diario è praticamente un memorandum dove tu annoti la tua vita sportiva e alimentare

Partiamo con le domande da neofita...
quale delle due è considerata la migliore?
perchè parlate di 2 o 3 giorni di allenamento? non è meglio allenarsi tutti i giorni?
il diario mi sà che lo passo perchè attualmente ho il pc fracassato quindi posso connettermi solo 2-3 volte a settimana da casa di mia madre
sapresti/e consigliarmi quali thread leggermi per cominciare a farmi una cultura sugli esercizi, gli attrezzi, i gruppi muscolari, su come bilanciare la mia dieta, etc etc? le basi cioè...

grazie

---------- Post added at 22:19:34 ---------- Previous post was at 22:14:37 ----------

non è futile per niente...è il regolamento che nessuno dei nuovi legge...e in quanto membro dello staff devo ricordartelo...

futile non è il regolamento ma la risposta...
dico solo che potevi dare qualche consiglio invece di sbattermi il regolamento in faccia e basta... non dico che devi ma siccome frequento altri forum oltre questo e quando uno sbaglia qualcosa dal regolamento non gli dico "leggiti il regolamento" e basta ma cerco sempre di rispondere comunque alle sue domande (oltre a dirgli "leggiti il regolamento" )...

PS: stò leggendo ora ora la tua guida su come riscaldarsi... molto utile

[evirtual]

Non ha senso andare 6 giorni su 7 in palestra. 3 sono abbastanza. Perché i tuoi muscoli ed il tuo corpo si deve riposare. Senno e difficile che raggiungi il tuo obiettivo. In parole povere "Il muscolo cresce quando si riposa". In senso che se fai 4 esercizi pesanti per il petto lunedì, e poi mercoledì fai di nuovo il petto e non lo lasci riposare, e difficile che aumenterà di volume.
Comunque ti consiglierei un 3x10 per esercizio Cioè fai 3 serie da 10 ripetizioni. Posta una scheda sui esercizi che stai facendo adesso basata su questo, poi ti saranno dati dei consigli più utili.

---------- Post added at 22:37:55 ---------- Previous post was at 22:35:08 ----------

l'istruttore non mi ha ancora consegnato una scheda tecnica ma mi ha già avvisato sulla poca professionalità offerta da parte loro...

almeno è onesto....

[BigPaschi]

4 allenamenti settimanali sono il top... il mix perfetto fra allenamento e riposo...

perché credo che le gambe vadano allenate da sole

[slim82]

Partiamo con le domande da neofita...
quale delle due è considerata la migliore?
perchè parlate di 2 o 3 giorni di allenamento? non è meglio allenarsi tutti i giorni?
il diario mi sà che lo passo perchè attualmente ho il pc fracassato quindi posso connettermi solo 2-3 volte a settimana da casa di mia madre
sapresti/e consigliarmi quali thread leggermi per cominciare a farmi una cultura sugli esercizi, gli attrezzi, i gruppi muscolari, su come bilanciare la mia dieta, etc etc? le basi cioè...

grazie

---------- Post added at 22:19:34 ---------- Previous post was at 22:14:37 ----------



futile non è il regolamento ma la risposta...
dico solo che potevi dare qualche consiglio invece di sbattermi il regolamento in faccia e basta... non dico che devi ma siccome frequento altri forum oltre questo e quando uno sbaglia qualcosa dal regolamento non gli dico "leggiti il regolamento" e basta ma cerco sempre di rispondere comunque alle sue domande (oltre a dirgli "leggiti il regolamento" )...

PS: stò leggendo ora ora la tua guida su come riscaldarsi... molto utile

Mah, per un neofita, a mio avviso è meglio una full sia perchè avendo i muscoli piccoli questi recuperano prima sia perchè il neofita non ha efficienza neurale sia perchè per imparare gli esercizi fondamentali nel modo corretto, occorre eseguirli almeno 2-3 volte a week....Poi dopo un pò si può iniziare a splittare...

[Raffle]

Mah, per un neofita, a mio avviso è meglio una full sia perchè avendo i muscoli piccoli questi recuperano prima sia perchè il neofita non ha efficienza neurale sia perchè per imparare gli esercizi fondamentali nel modo corretto, occorre eseguirli almeno 2-3 volte a week....Poi dopo un pò si può iniziare a splittare...

Credo proprio che seguirò il tuo consiglio optando per la full ma con 4 volte a week come ha detto bigpaschi...


A proposito di bigpaschi, ho visto il tuo video e.... wow che fisicaccio che hai messo su! complimentoni.

per una buona full quali sono gli esercizi obbligatori e quali devo evitare?


per ultimo volevo rispondere a Sean che mi ha dato un infrazione a cui non ho potuto rispondere privatamente credo proprio per essa... premetto che non ho intenzione di obiettare ma volevo solo capire il motivo che ti ha spinto a darmela visto che non credo di aver offeso nessuno ne di aver risposto male... ho solo fatto notare una cosa che A ME sembrava giusta...

comunque sia niente da obiettare me l'hai data e me la tengo prrrr

---------- Post added at 02:28:21 ---------- Previous post was at 00:11:06 ----------

Dopo qualche ora a leggermi svariati thread ho optato per iniziare con il seguente schema di allenamento preso dal thread I PRIMI 6 MESI DI ALLENAMENTO di hulkhogan

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

ripeto che lo userò solo per il momento finchè non avrò un idea di come potermi fare un mio personale schema

a tal proposito avevo l'intenzione di usare lo schema del mercoledi anche il sabato cosi da fare
LUN: A
MER:B
VEN: A
SAB: B

la mia è solo un idea per far lavorare un gocciolino di più il mio corpo... se sbaglio qualcosa o se stò esagerando correggetemi...

[Manx]

Messaggio di moderazione

per ultimo volevo rispondere a Sean che mi ha dato un infrazione a cui non ho potuto rispondere privatamente credo proprio per essa... premetto che non ho intenzione di obiettare ma volevo solo capire il motivo che ti ha spinto a darmela visto che non credo di aver offeso nessuno ne di aver risposto male... ho solo fatto notare una cosa che A ME sembrava giusta...

comunque sia niente da obiettare me l'hai data e me la tengo prrrr

se avessi letto il regolamento...ti saresti risparmiato la seconda infrazione-...
ora facciamola finita qui e continuate la discussione.

[Raffle]

...

manx forse qualcuno ha il dito troppo teso sul grilletto... stavo solo scherzando e credevo fosse palese
ma se cosi non è stato vabbè... chiedo ennesimamente scusa

ciao

[slim82]

Credo proprio che seguirò il tuo consiglio optando per la full ma con 4 volte a week come ha detto bigpaschi...


A proposito di bigpaschi, ho visto il tuo video e.... wow che fisicaccio che hai messo su! complimentoni.

per una buona full quali sono gli esercizi obbligatori e quali devo evitare?


per ultimo volevo rispondere a Sean che mi ha dato un infrazione a cui non ho potuto rispondere privatamente credo proprio per essa... premetto che non ho intenzione di obiettare ma volevo solo capire il motivo che ti ha spinto a darmela visto che non credo di aver offeso nessuno ne di aver risposto male... ho solo fatto notare una cosa che A ME sembrava giusta...

comunque sia niente da obiettare me l'hai data e me la tengo prrrr

---------- Post added at 02:28:21 ---------- Previous post was at 00:11:06 ----------

Dopo qualche ora a leggermi svariati thread ho optato per iniziare con il seguente schema di allenamento preso dal thread I PRIMI 6 MESI DI ALLENAMENTO di hulkhogan

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

ripeto che lo userò solo per il momento finchè non avrò un idea di come potermi fare un mio personale schema

a tal proposito avevo l'intenzione di usare lo schema del mercoledi anche il sabato cosi da fare
LUN: A
MER:B
VEN: A
SAB: B

la mia è solo un idea per far lavorare un gocciolino di più il mio corpo... se sbaglio qualcosa o se stò esagerando correggetemi...

No la full va fatta 3 volte a settimana....