Salve a tutti gente! Volevo qualche parere ( ed ovviamente consigli ) sulla mia tabella di allenamento ( non abbiate tiore ad essere perfidi e cattivi ):
Lunedi' petto e bicipiti:bench press 30kg 4 serie 4-4-6-8(rip.)
croci su panca 6 kg 3 serie 4-6-6
curl in piedi con manubri 6 kg 4 serie 4-4-6-8
riposo tra una serie e l' altra 1 minuto e 30'' circa, tra un esercizio el altro 2 minuti
mercoledi' gambe e tricipiti: Squat 20 kg 4 serie 4-4-6-8
stacco da terra ( non so se conviene farli tutti e 2 insieme, ma appunto per questo in tutti gli esercizi che faccio, ora come ora preferisco imparare benissimo il corretto movimento a discapito del peso, poi in seguito aumenterò progressivamente il carico ovviamente)
leg extension 30kg 3 serie 4-6-6
triceps extension 6kg 4 serie 4-4-6-8
triceps push down ai cavi ( peso da decidere )
venerdi' dorsali e spalle: Alzate laterali con manubri 6kg 4 serie 4-4-6-8
arnold press con manubri 6 kg 3 serie 4-6-6
upright row con manubri 4 kg 4 serie 4-4-6-8
aspetto le vostre conclusioni e consigli....grazie
Lunedi' petto e bicipiti:bench press 30kg 4 serie 4-4-6-8(rip.)
croci su panca 6 kg 3 serie 4-6-6
curl in piedi con manubri 6 kg 4 serie 4-4-6-8
riposo tra una serie e l' altra 1 minuto e 30'' circa, tra un esercizio el altro 2 minuti
mercoledi' gambe e tricipiti: Squat 20 kg 4 serie 4-4-6-8
stacco da terra ( non so se conviene farli tutti e 2 insieme, ma appunto per questo in tutti gli esercizi che faccio, ora come ora preferisco imparare benissimo il corretto movimento a discapito del peso, poi in seguito aumenterò progressivamente il carico ovviamente)
leg extension 30kg 3 serie 4-6-6
triceps extension 6kg 4 serie 4-4-6-8
triceps push down ai cavi ( peso da decidere )
venerdi' dorsali e spalle: Alzate laterali con manubri 6kg 4 serie 4-4-6-8
arnold press con manubri 6 kg 3 serie 4-6-6
upright row con manubri 4 kg 4 serie 4-4-6-8
aspetto le vostre conclusioni e consigli....grazie
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