allenarsi a casa (mi servono consigli!!)

[tabiotto]

Ciao ragazzi sono fermo da un mese...visibilmente non ho perso quasi niente e anche il peso è rimasto quasi invariato ma non vorrei che rimanendo fermo un altro mese per riprendere a settembre incominci a perdere e vorrei fare qualcosa in casa...ho comprato due manubri e un po di ghisa (in totale 50kg piu o meno) ed è piu o meno il peso massimo che riuscivo a raggiungere nelle spinte col petto (25kg a manubrio)quando ho smesso e una barra per le trazioni...in questo modo riuscirei ad allenare discretamente quasi tutto il corpo tranne le gambe che sono costretto ad escluderle (gioco parecchio a calcio però )avevo pensato di fare così:
GIORNO 1
petto
-sospeso appoggiando i piedi su una sedia e le mani su due sedie diverse ed andare giu fino in fondo per poi ritornare su magari con un disco legato per aumentare la difficioltà senza nussun peso ne arrivo a far un po piu di 10(delle flessione un po piu complicate sembra facile ma non lo è poi così tanto) 4 x max
-spinte 8-8-6-6
-aperture 10-10-8-8
spalle
-da seduto porti i pesi sopra la testa e torni alla posizione di partenza con il braccio a 90° 4x8
-aperture laterali 8-8-6-6
-aperture frontali 4x10
GIORNO 2
bicipiti
trazioni 3x max
curl manubri 8-8-6-6 o curl martello 8-8-6-6
curl in concentrazione 4x 10
tricipiti
-appoggi i piedi e le mani su due sedie e vai giu fino a tornare alla posizione di partenza con disco legato 3 x max
-manubrio sulla testa lo porti all'indietro e ritorni alal posizione di partenza 8-8-6-6
-spinte indietro 4x 10
GIORNO 3
dorso
-trazioni 5x max
-spinte col manubrio 10-8-8-6-6
COME VI SEMBRA? ACCETO CRITICHE E COSNGILI DI OGNI TIPO GARZIE PER LE RISPOSTE!

[Jin81]

non hai nemmeno una panca? per panca intendo proprio una tavola che ti permetta di star completamente disteso?
Perchè non puoi fare gambe hai 25kg a manubrio,fai dei bei affondi
per il petto fai un casino, perchè non consideri i piegamenti sulle braccia e poi ti fai delle spinte su panca con i manubri e completi con delle croci.
spalle fai un lento avanti con i manubri e alzate laterali
trazioni solo 3x sono poche fai 5-6x max all'inizio con pause lunge e di settimana in settimana riduci, poi rematore manubrio, e per le gambe affondi e squat pistol.
Secondo me torni più forte di prima in palestra cosi facendo

Io ti consigli cmq 4 allenamenti settimanali in multifrequenza in AB-AB

A
Squat pistol
Affondi
Piegamenti sulle braccia per il petto
Spinte manubri su panca
Croci
French press


B
Trazioni
Rematore Manubri
Curl manubri
Lento avanti manubri
Alzate laterali
abs

inserisci tu serie e ripetizioni e poi correggiamo,questa è una full leggermente modificata da me,presa sicuramente da un post messo in rilievo mesi e mesi fa,perfetta per te.

[tabiotto]

non hai nemmeno una panca? per panca intendo proprio una tavola che ti permetta di star completamente disteso?
Perchè non puoi fare gambe hai 25kg a manubrio,fai dei bei affondi
per il petto fai un casino, perchè non consideri i piegamenti sulle braccia e poi ti fai delle spinte su panca con i manubri e completi con delle croci.
spalle fai un lento avanti con i manubri e alzate laterali
trazioni solo 3x sono poche fai 5-6x max all'inizio con pause lunge e di settimana in settimana riduci, poi rematore manubrio, e per le gambe affondi e squat pistol.
Secondo me torni più forte di prima in palestra cosi facendo

Io ti consigli cmq 4 allenamenti settimanali in multifrequenza in AB-AB

A
Squat pistol
Affondi
Piegamenti sulle braccia per il petto
Spinte manubri su panca
Croci
French press


B
Trazioni
Rematore Manubri
Curl manubri
Lento avanti manubri
Alzate laterali
abs

inserisci tu serie e ripetizioni e poi correggiamo,questa è una full leggermente modificata da me,presa sicuramente da un post messo in rilievo mesi e mesi fa,perfetta per te.

Grazie della risposta e dei consigli! io lascerei perdere una multifrequenza perchè non lo mai fatta e mi trovo davvero bene a dividere il mio allenamento in 3 giorni piuttosto preferirei modificare il mio allenamento anzichè farne un'altro completamente diverso aggiungendo quello che posso fare di gambe...come potrei fare? grazie ancora della risposta!

[Alessandro33]

A) Petto-spalle-tricipiti
B)Gambe-addome
C)Dorso-bicipiti
Ecco una 3 split, se ti piace inserisci gli ex con serie e reps e vedremo com'è, ok?

[tabiotto]

A) Petto-spalle-tricipiti
B)Gambe-addome
C)Dorso-bicipiti
Ecco una 3 split, se ti piace inserisci gli ex con serie e reps e vedremo com'è, ok?

GIORNO 1
petto
-sospeso appoggiando i piedi su una sedia e le mani su due sedie diverse ed andare giu fino in fondo per poi ritornare su magari con un disco legato per aumentare la difficioltà senza nussun peso ne arrivo a far un po piu di 10(delle flessione un po piu complicate sembra facile ma non lo è poi così tanto) 4 x max
-spinte 8-8-6-6
-aperture 10-10-8-8
spalle
-da seduto porti i pesi sopra la testa e torni alla posizione di partenza con il braccio a 90° 4x8
-aperture laterali 8-8-6-6
-aperture frontali 4x10
tricipiti
-appoggi i piedi e le mani su due sedie e vai giu fino a tornare alla posizione di partenza con disco legato 3 x max
-manubrio sulla testa lo porti all'indietro e ritorni alal posizione di partenza 8-8-6-6
-spinte indietro 4x 10
GIORNO 2
dorso
-trazioni 5x max
-spinte col manubrio 10-8-8-6-6
bicipiti
trazioni 3x max
curl manubri 8-8-6-6 o curl martello 8-8-6-6
curl in concentrazione 4x 10
giorno 3
gambe
affondi 10-8-8-6-6-4
(non so che altro fare ho solo i manubri altri esercizi per le gambe non saprei quali fare??)
addominali vari(lavorando soprattutto sui bassi perchè è di quello che ho bisogno)
COME TI SEMBRA??

[Alessandro33]

GIORNO 1
petto
-sospeso appoggiando i piedi su una sedia e le mani su due sedie diverse ed andare giu fino in fondo per poi ritornare su magari con un disco legato per aumentare la difficioltà senza nussun peso ne arrivo a far un po piu di 10(delle flessione un po piu complicate sembra facile ma non lo è poi così tanto) 4 x max fallo come ultimo ex
-spinte 8-8-6-6 panca piana
-aperture 10-10-8-8 p. iclinata
spalle
-da seduto porti i pesi sopra la testa e torni alla posizione di partenza con il braccio a 90° 4x8 shoulder press manubri, ok...
-aperture laterali superserie con aperture 90° 3x8+10
-aperture frontali 4x10
tricipiti
-appoggi i piedi e le mani su due sedie e vai giu fino a tornare alla posizione di partenza con disco legato 3 x max togli
-manubrio sulla testa lo porti all'indietro e ritorni alal posizione di partenza 8-8-6-6
-spinte indietro 4x 10
GIORNO 3...
dorso
-trazioni 5x max
-spinte col manubrio 10-8-8-6-6 ???presumo sia rematore manubrio
pullover 3x12
bicipiti
trazioni 3x max togli
curl manubri 8-8-6-6 o curl martello 8-8-6-6
curl in concentrazione 4x 10
giorno 2 gambe
affondi 10-8-8-6-6-4
se ti procuri un bilanciere è meglio, almeno fai lo squat....cmq puoi farlo usando 2 manubri scndendo lateralmente al busto, 1° esercizio, 4x12, poi affondi
stacco gambe tese manubri 4x6
calf in piedi 4x12
addome
(non so che altro fare ho solo i manubri altri esercizi per le gambe non saprei quali fare??)
addominali vari(lavorando soprattutto sui bassi perchè è di quello che ho bisogno)
COME TI SEMBRA??

Penso che così vada meglio, ma cerca di acquistare un bilanciere e più ghisa, ok?

[tabiotto]

Penso che così vada meglio, ma cerca di acquistare un bilanciere e più ghisa, ok?

non credo di comprare altra ghisa perchè la mia priorità non sono le gambe non le ho mai allenate ad alti ritmi perchè ho sempre fatto calcio e non spenderei soldi solo per lo squat...grazie pe ri consigli comunque1

[Alessandro33]

non credo di comprare altra ghisa perchè la mia priorità non sono le gambe non le ho mai allenate ad alti ritmi perchè ho sempre fatto calcio e non spenderei soldi solo per lo squat...grazie pe ri consigli comunque1

Guarda che la ghisa non lo usi solo per lo squat, ma panca piana, inclinata, curl, french, rematore, military.......insomma, quasi tutto!!

[tabiotto]

Guarda che la ghisa non lo usi solo per lo squat, ma panca piana, inclinata, curl, french, rematore, military.......insomma, quasi tutto!!

il problema è vche devo anche ocomprare la panca e i fondi scarseggiano!...Vedrò come sistemarmi una soluzione la trovo grazie pr i consigli di nuovo !