allenarsi a casa

[tabiotto]

Ciao ragazzi sono fermo da un mese...visibilmente non ho perso quasi niente e anche il peso è rimasto quasi invariato ma non vorrei che rimanendo fermo un altro mese per riprendere a settembre incominci a perdere e vorrei fare qualcosa in casa...ho comprato due manubri e un po di ghisa (in totale 50kg piu o meno) ed è piu o meno il peso massimo che riuscivo a raggiungere nelle spinte col petto (25kg a manubrio)quando ho smesso e una barra per le trazioni...in questo modo riuscirei ad allenare discretamente quasi tutto il corpo tranne le gambe che sono costretto ad escluderle (gioco parecchio a calcio però )avevo pensato di fare così:
GIORNO 1
petto
-sospeso appoggiando i piedi su una sedia e le mani su due sedie diverse ed andare giu fino in fondo per poi ritornare su magari con un disco legato per aumentare la difficioltà senza nussun peso ne arrivo a far un po piu di 10(delle flessione un po piu complicate sembra facile ma non lo è poi così tanto) 4 x max
-spinte 8-8-6-6
-aperture 10-10-8-8
spalle
-da seduto porti i pesi sopra la testa e torni alla posizione di partenza con il braccio a 90° 4x8
-aperture laterali 8-8-6-6
-aperture frontali 4x10
GIORNO 2
bicipiti
trazioni 3x max
curl manubri 8-8-6-6 o curl martello 8-8-6-6
curl in concentrazione 4x 10
tricipiti
-appoggi i piedi e le mani su due sedie e vai giu fino a tornare alla posizione di partenza con disco legato 3 x max
-manubrio sulla testa lo porti all'indietro e ritorni alal posizione di partenza 8-8-6-6
-spinte indietro 4x 10
GIORNO 3
dorso
-trazioni 5x max
-spinte col manubrio 10-8-8-6-6
COME VI SEMBRA? ACCETO CRITICHE E COSNGILI DI OGNI TIPO GARZIE PER LE RISPOSTE!