Massa pettorali e cifosi

**bio33** · 18-07-2011, 21:45:47

il fatto di tanto carico e poche rip o poc carico e tante rip non vuol dire niente...
ti hanno solo consigliato di andarci forte con trazioni e rematore, mentre per il petto di allenarlo ma di andarci piano...
ora vai ad aprire un'altro topic su massa o su allenamento e posta la tua scheda con le modifiche che pensi siano opporutne,ricordandoti però di fare presente che problemi hai e cosa pensi sia giusto, così dopo se c'è ne sarà bisogno,ti correggeranno...

***Gore*** · 18-07-2011, 22:27:02

Simo non è questione di allenare o meno il petto e nemmeno di tonificarlo o no....
quello che io ho scritto era riferito a farti prima di tutto perdere la postura scorretta con le spalle anteposte....
correggi prima quella, poi pensa alla massa del petto....

nb. nel corpo non esiste solo petto e addome, ma ci sono ad esempio anche le gambe... i polpacci.... etc

**simo91** · 19-07-2011, 16:07:18

ok a questo punto si apre un altro post x la scheda..
ciao grazie

**simo91** · 19-07-2011, 23:01:33

Scheda massa...che ne pensate??

ciao a tutti..
ho 20 anni, 65 kg x 172 cm, faccio palestra da un anno circa e dopo due mesi dopo una leggera definizione soprattutto in zona addome ho deciso di riprendere con la massa..
premetto che è da 3 mesi ke non alleno piu i pettorali in quanto ho problemi di una leggera scoliosi e conseguente cifosi, ma iniziero di nuovo ad allenarli in questi giorni soltanto una volta a settimAna per non rischiare di accentuare ancora di piu la cifosi..
(purtroppo non riesco a fare a meno di allenarli, sonpo il mio muscolo preferito)..

comunque adesso vi presento la scheda per massa che iniziero da ora in avanti:

LUNEDI (dorso tricipiti addominali)
lat machine avanti- 12,10,8,6
lat machine dietro- 12,10,8,6
pulley- 12,10,8
aperture dorso panca inclinata- 15,15,12,10,8
rematore ai cavi o su panca inclinata- 15,12,10,8
tricipiti cavi con asta-12,10,8,6
tricipiti cavi con asta presa inversa- 12,10,8
tricipiti cavi con corda- 15-12-10-8
addominali.....

MARTEDI(petto, bicipiti,gambe)
panca piana (il prossimo martedi) panca inclinata)- 15-12-10-8-6
distenzioni panca inclinata (il prox martedi panca piana)- 15,12,10,8,6
aperture panca inclinata (il prox martedi con panca piana)- 15-12-10-8-6
croci cavi- 15-12-10
pectoral machine- 12-10-8
un paio di serie di flessioni
bicipiti manubri- 15-10-8
curl ai cavi- 12-10-8
bicip. concentrati- 12-10-8
leg press inclinata- 15,12,10
leg curl- 15,12,10,8
esterno coscia, 25,20,17,25 (purtroppo è il massimo dei pesi)
glutei
polpacci

MERCOLEDI- riposo

GIOVEDI (spalle, tricipiti, addominali)
alzate verticali da seduto- 15,12,10,8
alzate laterali gomito a 90°- 15,12,10,8
tirate al mento cavi- 12,10,8
pullover su panca piana- 15,12,10,8
tricipiti ai cavi con asta- 15,12,10,8
tricipiti ai cavi con asta presa inversa- 12,10,8
tricipiti cavi con corda- 15,12,10,8
addominali.....

VENERDI (dorso, spalle, bicipiti, tricipiti, gambe)
lat machine avanti- 12,10,8,6
lat machine dietro- 12,10,8,6
pulley- 12,10,8
alzate verticali spalle- 12,10,8
alzate laterali- 15,12,10,8
tirate al mento bilancere- 12,10,8
bicipiti manubri- 15-10-8
bicip. concentrati- 12,10,8
tricipiti ai cavi con sbarra- 12,10,8
tricipiti corda- 15,12,10,8
leg press orizzontale- 20,17,15,12
interno coscia- 25,20,17,15
glutei
polpacci

SABATO- riposo

DOMENICA- riposo

che ne pensate??