Massa pettorali e cifosi

**luca_skizzato91!** · 13-07-2011, 14:21:25

Il petto allenalo lo stesso ma dai piu focus al dorso e soprattutto delt posteriori. Cerca di fare stretching prima di allenare il petto per "aprirti" bene e adduci bene le scapole nella panca...
Comunque rivolgiti ad un medico, il "problema" è risolvibile.

***mascotte*** · 13-07-2011, 15:07:10

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Il petto allenalo lo stesso ma dai piu focus al dorso e soprattutto delt posteriori. Cerca di fare stretching prima di allenare il petto per "aprirti" bene e adduci bene le scapole nella panca...
Comunque rivolgiti ad un medico, il "problema" è risolvibile.

quoto..per i pettorali dovresti comunque prediligere esercizi di massimo allungamento (croci,pullover..)

**simo91** · 13-07-2011, 20:03:56

Comunque rivolgiti ad un medico, il "problema" è risolvibile

.

in effetti ho già fatto una visita dal fisiatra..mi ha detto di continuare ad allenare dorso e spalle..
il problema è che ho dimenticato di chiedere se posso allenare il petto..ecco il perchè del mio dubbio..

---------- Post added at 19:03:56 ---------- Previous post was at 19:00:58 ----------

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

quoto..per i pettorali dovresti comunque prediligere esercizi di massimo allungamento (croci,pullover..)

ma comunque potrei allenare sia il petto alto che quello basso?

**luca_skizzato91!** · 14-07-2011, 12:03:15

Non fare queste distinzioni il petto è unico...se fai la panca piana alleni tutto il gran pettorale.

**bio33** · 15-07-2011, 13:37:18

facendo trazioni il petto un pò lo alleni, se vuoi potresti fare anche il lento avanti che ti allena tutta la zona scapolare compresi deltoidi e anche se in piccola parte anche il petto...tra trazioni, lento e un pò di croci il petto dovrebbe riuscire a crescere bene

***RAYBAN*** · 15-07-2011, 14:37:15

Secondo me la cifosi lieve non la si risolve non allenando per niente i pettorali... Naturalmente va effettuato molto lavoro su dorso, deltoidi posteriori, trapezio, ecc...

Trovo molto utile lo stretching, lo stare con la postura corretta durante tutta la giornata (è una fatica cane, non scherzo). Solo nei casi molto gravi si deciderà di non fare allenare per niente un muscolo, ma nei casi lievi, dettati per la maggior parte da un atteggiamento cifotico più che da un difetto posturale "vero", non vedo controindicazioni nell'allenare il petto. Anche perché dovrebbe crescere parecchio per far cambiare la postura... Non sono i 6 mesi di panca che cambiano un petto...

**simo91** · 15-07-2011, 14:39:42

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

facendo trazioni il petto un pò lo alleni, se vuoi potresti fare anche il lento avanti che ti allena tutta la zona scapolare compresi deltoidi e anche se in piccola parte anche il petto...tra trazioni, lento e un pò di croci il petto dovrebbe riuscire a crescere bene

ma con le trazioni non si allenano solo i dorsali??

per quanto riguarda il lento avanti non mi è possibile farlo in quanto dato il mio problema tendo ad inarcare la schiena mentre svolgo l esercizio..

comunque le distenzioni le potrei fare? (stando attento a non esagerare naturalmente)?

**bio33** · 15-07-2011, 14:47:40

le trazioni sono un esewrcizio completo, non per questo è un fondamentale...
allena molto il dorso e la zona scapolare, ma anche tricipiti, bicipiti,petto,spalle...insomma tutta la zona superiore...

non so te ma con il lento avanti devi inarcare la schiena, la devi tenere iperstesa propio come fai con squat e stacco...
per aiutarti tieni rigidi glutei e quadricipiti, ti aiuterà molto

**simo91** · 15-07-2011, 14:50:41

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Trovo molto utile lo stretching, lo stare con la postura corretta durante tutta la giornata (è una fatica cane, non scherzo). Solo nei casi molto gravi si deciderà di non fare allenare per niente un muscolo, ma nei casi lievi, dettati per la maggior parte da un atteggiamento cifotico più che da un difetto posturale "vero", non vedo controindicazioni nell'allenare il petto. Anche perché dovrebbe crescere parecchio per far cambiare la postura... Non sono i 6 mesi di panca che cambiano un petto...

eh..a chi lo dici rayban.....immagina che ormai ho l abitudine di stare attento anche alle posizioni che assumo mentre dormo..evitando di mettermi in posizioni in cui la spalla viene portata in avanti..

comunque tendo a precisare che la mia non è una "tendenza cifotica", ma un vero e proprio difetto posturale che deriva da una leggera scoliosi.. diciamo che non è avanzata al punto di arrivare a mettere il busto, ma non è neanche molto leggera..
il mio fisiatra ipotizza che si potrebbe trattare di uno dei due problemi:
1) o una tendenza posturale errata che si è prolungata nel tempo,
2) oppure dipende da un fattore congenito..

fra l altro noto anche che il pettorale contratto non appare come un muscolo bello quadrato ma piuttosto come una seconda scarsa di seno

***RAYBAN*** · 15-07-2011, 15:02:06

Originariamente Scritto da simo91 Visualizza Messaggio

eh..a chi lo dici rayban.....immagina che ormai ho l abitudine di stare attento anche alle posizioni che assumo mentre dormo..evitando di mettermi in posizioni in cui la spalla viene portata in avanti..

comunque tendo a precisare che la mia non è una "tendenza cifotica", ma un vero e proprio difetto posturale che deriva da una leggera scoliosi.. diciamo che non è avanzata al punto di arrivare a mettere il busto, ma non è neanche molto leggera..
il mio fisiatra ipotizza che si potrebbe trattare di uno dei due problemi:
1) o una tendenza posturale errata che si è prolungata nel tempo,
2) oppure dipende da un fattore congenito..

fra l altro noto anche che il pettorale contratto non appare come un muscolo bello quadrato ma piuttosto come una seconda scarsa di seno

Allora se non è "leggera" è meglio che le indicazioni te le fai dare da uno specialista (come hai già fatto), ricontattandolo e facendoti rifare una visita se necessario.

Ricorda che quì sul forum ci facciamo quattro chiacchiere e ci scambiamo pareri, ma questi non si sostituiscono e nemmeno integrano le diagnosi fatte da specialisti. Va sempre seguito ciò che il medico ci indica, dato che noi utenti non siamo medici e non abbiamo le competenze e le "carte" per farlo.

**simo91** · 15-07-2011, 15:03:41

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

le trazioni sono .......

ok ma insieme alle aperture potrei fare anche le distenzioni?

**bio33** · 15-07-2011, 15:08:42

che sono ste aperture?

**simo91** · 15-07-2011, 15:14:02

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Allora se non è "leggera" è meglio che le indicazioni te le fai dare da uno specialista (come hai già fatto), ricontattandolo e facendoti rifare una visita se necessario.

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in effetti ho fatto proprio un errore a non avergli parlato anche di questo problema..

vabbè.. comunque, siccome a questo punto delle foto sarebbero molto utili (siccome non so neanch io se la mia cifosi è leggera o meno),
come faccio a inserirle?

purtroppo sono una schiappa con il pc

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Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

che sono ste aperture?

intendevo dire le croci..

**bio33** · 15-07-2011, 15:20:04

certo che con croci puoi fare aperture, io farei anche la panca...basta che fai tutto con la tecnica giusta...
adduzione, dorso,arco,leg drive e la postura ti si aggiusta da sola

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http://www.bodyweb.com/threads/26723...uci-le-scapole!

c'è poi un altro articolo ma il forum è in allestimento

http://www.dangerousfitness.it/?p=619