Nuova scheda estiva piramidale inverso

[alphy45]

CIao Slim.
allora per ora:

Chiudo con 6 ripetizioni con questi pesi:

Panca piana: 44kg 6rep
Squat libero: 80kg 6 rep
Trazioni: 5-6 senza sovraccarico



---------- Post added at 08:51:35 ---------- Previous post was at 08:47:32 ----------

CIao Slim.
allora per ora:

Chiudo con 6 ripetizioni con questi pesi:

Panca piana: 44kg 6rep
Squat libero: 80kg 6 rep
Trazioni: 5-6 senza sovraccarico

[luca_skizzato91!]

La panca è bassa...bisogna alzare sti carichi...

[menez]

è tutto basso: parte alta-parte bassa.
continua a lavorare con piramidali a base ampia e a base stretta.
purtroppo in questo sport la pazienza e la costanza sono due elementi che nessun istruttore ti insegnerà mai.

[slim82]

CIao Slim.
allora per ora:

Chiudo con 6 ripetizioni con questi pesi:

Panca piana: 44kg 6rep
Squat libero: 80kg 6 rep
Trazioni: 5-6 senza sovraccarico



---------- Post added at 08:51:35 ---------- Previous post was at 08:47:32 ----------

CIao Slim.
allora per ora:

Chiudo con 6 ripetizioni con questi pesi:

Panca piana: 44kg 6rep
Squat libero: 80kg 6 rep
Trazioni: 5-6 senza sovraccarico

Ciao alphy, i carichi sono bassini e se ti mettessi a lavorare in mono, i progressi sarebbero molto lenti e stalleresti prima del previsto...Fai una cosa: se ancora non lo hai fatto, apriti un diario....In ogni caso ti consiglio di lavorare in multi, e stai tranquillo che non ci metterai 3 ore...Basta concentrarsi su ciò che ti serve veramente evitando esercizi (al momento) inutili...

[alphy45]

Grazie slim allora continuo in multi evitando qualche esercizio inutile che mi fa perdere molto tempo
La panca sto trovando davvero difficioltà ad aumentare.
Mese scorso con 40kg, tutto ok, aumentato a 45 questo mese come da progressione quindi 5 kg in più, e trovo difficoltà a chiudere il 5x5.. che strano!

---------- Post added at 13:31:57 ---------- Previous post was at 13:29:55 ----------

Grazie slim allora continuo in multi evitando qualche esercizio inutile che mi fa perdere molto tempo
La panca sto trovando davvero difficioltà ad aumentare.
Mese scorso con 40kg, tutto ok, aumentato a 45 questo mese come da progressione quindi 5 kg in più, e trovo difficoltà a chiudere il 5x5.. che strano!

[slim82]

Grazie slim allora continuo in multi evitando qualche esercizio inutile che mi fa perdere molto tempo
La panca sto trovando davvero difficioltà ad aumentare.
Mese scorso con 40kg, tutto ok, aumentato a 45 questo mese come da progressione quindi 5 kg in più, e trovo difficoltà a chiudere il 5x5.. che strano!

---------- Post added at 13:31:57 ---------- Previous post was at 13:29:55 ----------

Grazie slim allora continuo in multi evitando qualche esercizio inutile che mi fa perdere molto tempo
La panca sto trovando davvero difficioltà ad aumentare.
Mese scorso con 40kg, tutto ok, aumentato a 45 questo mese come da progressione quindi 5 kg in più, e trovo difficoltà a chiudere il 5x5.. che strano!

Un sistema molto efficace è semplice, che ho fatto io stesso e ho fatto fare ad alcune persone è il 5x5 di Reg Park....Comunque apri un diario che ti seguo lì

[alphy45]

CIao Slim! Grazie delle info.
In cosa consiste il metodo Reg Park esattamente?
Probabilmente se aprissi un diario sarebbe più difficile per te da seguire, o magari non vorrei crearti più problemi del solito

[slim82]

CIao Slim! Grazie delle info.
In cosa consiste il metodo Reg Park esattamente?
Probabilmente se aprissi un diario sarebbe più difficile per te da seguire, o magari non vorrei crearti più problemi del solito

Assolutamente no, tranquillo
Il 5x5 di Park è semplicissimo...In pratica prendi un peso con cui riesci a fare massimo 5-6 rip....Le prime due serie del 5x5 sono di avvicinamento e si eseguono rispettivamente col 60% e l'80% del tuo 5RM (cioè appunto il carico con cui fai massimo 5 rip), mentre le altre 3 sono quelle allenanti...Ad esempio se il tuo 5RM è 100 kg, il 5x5 si sviluppa così:

1a serie 60 kg
2a serie 80 kg
3a-4a e 5a serie 100 kg

Appena riesci a completare tutte e 3 le serie aumenti il carico (la prima volta probabilmente ti verrà 5-4-3 oppure 5-4-4)...

[alphy45]

Hum proverò anche questo approccio !
Posso usare questo metodo al posto delal classica progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6 ?

[slim82]

Hum proverò anche questo approccio !
Posso usare questo metodo al posto delal classica progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6 ?

Ovvio