Scheda 2 split, consigli

[M206]

Ciao a tutti, fino al prossimo fine settembre circa dovrò mio malgrado ridurre l'allenamento dagli attuali 3 a 2 split settimanali, pensavo di fare un A B, ecco quello che avrei in mente:

A: petto-spalle-tricipiti
panca piana 4x8
panca inclinata manubri 3x8
tirate al mento 3x8
push down 3x10
alzate frontali 3x8

B: gambe-dorso-bicipiti
squat 3x 8-6-4
trazioni presa inversa 3x 8-6-4
vertical row 3x8
curl manubri alternato in piedi 3x6
curl martello 3x8

che ne dite?

consigliate un full body? nel caso, eventuali motivazioni??

Grazie in anticipo dell'aiuto..

Ciaoz.

[slim82]

Ciao a tutti, fino al prossimo fine settembre circa dovrò mio malgrado ridurre l'allenamento dagli attuali 3 a 2 split settimanali, pensavo di fare un A B, ecco quello che avrei in mente:

A: petto-spalle-tricipiti
panca piana 4x8
panca inclinata manubri 3x8
tirate al mento 3x8
push down 3x10
alzate frontali 3x8

B: gambe-dorso-bicipiti
squat 3x 8-6-4
trazioni presa inversa 3x 8-6-4
vertical row 3x8
curl manubri alternato in piedi 3x6
curl martello 3x8

che ne dite?

consigliate un full body? nel caso, eventuali motivazioni??

Grazie in anticipo dell'aiuto..

Ciaoz.

Io farei più una spinta-tirata..Ti posto quella che ho fatto seguire ad alcuni utenti del forum (tutti ultrasoddisfatti):


A (Spinta)
Panca 4x6
panca inclin. man. 3x8
Squat 4x6
pressa (o affondi o hack squat) 3x8
lento 4x6
tirate al mento 3x8
French press 5x6-8
Polpacci a piacere

B (trazione)
Stacco 4x3
Leg curl 5x8
Rematore 4x6
Trazioni 4x8
Curl con bil. 3x6
Curl man. 3x8
addome a piacere

[Alessandro33]

Ciao a tutti, fino al prossimo fine settembre circa dovrò mio malgrado ridurre l'allenamento dagli attuali 3 a 2 split settimanali, pensavo di fare un A B, ecco quello che avrei in mente:

A: petto-spalle-tricipiti
panca piana 4x8
panca inclinata manubri 3x8
tirate al mento 3x8
push down 3x10
alzate frontali 3x8

B: gambe-dorso-bicipiti
squat 3x 8-6-4
trazioni presa inversa 3x 8-6-4
vertical row 3x8
curl manubri alternato in piedi 3x6
curl martello 3x8

che ne dite?

consigliate un full body? nel caso, eventuali motivazioni??

Grazie in anticipo dell'aiuto..

Ciaoz.

Volume un pò altino, prova quella di slim che di sicuro di darà più soddisfazioni

[M206]

Grazie mille delle risposte ragazzi, dimenticavo un particolare, fino a fine agosto mi piacerebbe indirizzare l'allenamento verso la definizione, con annessa dieta adeguata, la scheda quindi cambia o potrebbe rimanere la stessa postata da slim??

Grazie ancora ciaoz.

[slim82]

Grazie mille delle risposte ragazzi, dimenticavo un particolare, fino a fine agosto mi piacerebbe indirizzare l'allenamento verso la definizione, con annessa dieta adeguata, la scheda quindi cambia o potrebbe rimanere la stessa postata da slim??

Grazie ancora ciaoz.

La scheda non cambia perchè la definizione la fa la dieta, non la scheda

[M206]

La scheda non cambia perchè la definizione la fa la dieta, non la scheda

ok grazie, anche se speravo di sentire l'esatto contrario..

vedrò di stare il più in riga possibile..

grazie ancora tanto, poi vi posterò le mie impressioni, oggi inizio!!

[slim82]

ok grazie, anche se speravo di sentire l'esatto contrario..

vedrò di stare il più in riga possibile..

grazie ancora tanto, poi vi posterò le mie impressioni, oggi inizio!!

Alcune dritte:

1) Tra le serie le pause devono essere lunghette, cioè di almeno 2-3 minuti...
2) Puoi fare qualche serie in meno nei giorni NO..
3) Ogni 3-4 settimane scarica...Puoi farlo in 2 modi: o calando il peso, o abbassando il volume (facendo quindi 2 serie per esercizio)...

[M206]

Alcune dritte:

1) Tra le serie le pause devono essere lunghette, cioè di almeno 2-3 minuti...
2) Puoi fare qualche serie in meno nei giorni NO..
3) Ogni 3-4 settimane scarica...Puoi farlo in 2 modi: o calando il peso, o abbassando il volume (facendo quindi 2 serie per esercizio)...

perfetto grazie mille..

l'unica cosa che facendo 2 conti mi sa che faccio fatica a rimanere nei 50 minuti di allenamento per seduta..

come potrei fare??

[slim82]

perfetto grazie mille..

l'unica cosa che facendo 2 conti mi sa che faccio fatica a rimanere nei 50 minuti di allenamento per seduta..

come potrei fare??

Perchè cosa succede se vai oltre i 50 min? Comunque in un'oretta ce la dovresti fare...

[M206]

Perchè cosa succede se vai oltre i 50 min? Comunque in un'oretta ce la dovresti fare...

no no assolutamente niente, è solo che in questo periodo non so da che parte prendere:
lavoro (nuove mansioni)
preparativi matrimonio
tenere dietro alla casa nuova che stanno costruendo sotto ns. direttive, che ovviamente dovrà essere pronta prima del matrimonio

tutto questo è anche il motivo per cui da 3 devo passare a 2, altrimenti la mia futura consorte mi splitta lei in 2 a me..

c'è qualche cosa che si può limare, ridurre, o togliere??

grazie comunque!!

[slim82]

no no assolutamente niente, è solo che in questo periodo non so da che parte prendere:
lavoro (nuove mansioni)
preparativi matrimonio
tenere dietro alla casa nuova che stanno costruendo sotto ns. direttive, che ovviamente dovrà essere pronta prima del matrimonio

tutto questo è anche il motivo per cui da 3 devo passare a 2, altrimenti la mia futura consorte mi splitta lei in 2 a me..

c'è qualche cosa che si può limare, ridurre, o togliere??

grazie comunque!!

Cavolo auguroni in anticipo
Comunque se hai proprio paura di fare tardi e che la tua futura moglie ti splitti puoi fare qualcosa di più semplice

A
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Lento 5x6-8
French press 5x6-8
Calf in piedi 4xmax

B
Stacco 3x3
Leg curl 4x8
Rematore 4x6
Trazioni 3x8
Curl con bil. 5x6-8
Addome a piacere

E' efficace lo stesso

[M206]

Cavolo auguroni in anticipo
Comunque se hai proprio paura di fare tardi e che la tua futura moglie ti splitti puoi fare qualcosa di più semplice

A
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Lento 5x6-8
French press 5x6-8
Calf in piedi 4xmax

B
Stacco 3x3
Leg curl 4x8
Rematore 4x6
Trazioni 3x8
Curl con bil. 5x6-8
Addome a piacere

E' efficace lo stesso

Ottimo, grazie davvero, questa mi sembra effettivamente più veloce, mi spieghi per favore solo cosa intendi x 6-8??
Cioè se riesco a farne 8 è meglio e se proprio non riesco non scendere sotto alle 6??

[slim82]

Ottimo, grazie davvero, questa mi sembra effettivamente più veloce, mi spieghi per favore solo cosa intendi x 6-8??
Cioè se riesco a farne 8 è meglio e se proprio non riesco non scendere sotto alle 6??

5 serie da minimo 6 a massimo 8 rip !

[M206]

5 serie da minimo 6 a massimo 8 rip !

si ok allora era come intendevo io..

grazie ancora e domani vedremo come è andata..

tenuto conto che a fine allenamento ci vuole sempre un quarto d'ora minimo di corsetta..

---------- Post added at 17:37:31 ---------- Previous post was at 17:35:31 ----------

un'ultima cosetta, mi consiglieresti una buona alternativa al lento 5x6-8?? ho l'amico che si allena con me che non lo digerisce ancora tanto questo tipo di esercizio.. grazie.. ;D

[slim82]

si ok allora era come intendevo io..

grazie ancora e domani vedremo come è andata..

tenuto conto che a fine allenamento ci vuole sempre un quarto d'ora minimo di corsetta..

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un'ultima cosetta, mi consiglieresti una buona alternativa al lento 5x6-8?? ho l'amico che si allena con me che non lo digerisce ancora tanto questo tipo di esercizio.. grazie.. ;D

Perchè non lo digerisce? E' il top per le spalle (e non solo)...Ma è per te o per il tuo amico?