Allenamento estivo a corpo libero, mia bozza di scheda

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  • lollor
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    Allenamento estivo a corpo libero, mia bozza di scheda

    Ciao a tutti,

    questo è il programma che pensavo di seguire per un paio di mesetti.

    Le cose di cui dispongo, fra acquisti personali, alberi, pali e sbarre in giro per i parchi della città, sono:
    - sbarra per trazioni
    - sbarra per rematore (http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html)
    - sbarre per parallele
    - manubri e pesetti aggiuntivi


    LUNEDI (petto tricipiti)
    Arrivo al parco con corsetta 10'
    Dip larghe corpo avanti 4xMax
    Piegamenti larghi gambe rialzate 4xMax
    Dip strette corpo verticale 3xMax
    Piegamenti stretti gambe rialzate 3xMax


    MERCOLEDI (spalle)
    Arrivo in camera con corsetta 5''
    Lento avanti 4xMax (8Kg per braccio)
    Alzate laterali: 3xMax (6Kg per braccio)
    Alzate a 90: 3xMax (8Kg per braccio)
    Shrug: 3xMax (8Kg per braccio)
    Crunch obliqui: 5xMax
    "Passaggio a livello" (non so come si chiami, comunque si fa da terra per gli obliqui): 4xMax


    SABATO (dorso bicipiti)
    Arrivo al parco con corsetta 30'
    Trazioni prone 4xMax
    Trazioni supine 2xMax
    Rematore alla sbarra altezza braccia piedi a terra: 4xMax
    Curl: 3xMax (8kg per braccio)
    Weighted Punches: 2x2'


    DOMENICA (cardio)
    Bici 1-2 ore
    Crunch: 5xMax
    Cruch inversi: 4xMax

    Che ne pensate? Come potrei migliorarla?
  • lollor
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2008
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    #2
    neanche un parere?
    c'è qualche sezione in cui dovrei spostare la domanda?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      basterebbe usare un search e cercare una delle ultime discussioni aperte da cavallo furioso alcuni mesi fa...discussione lunga e ancora attiva e che fa al caso tuo.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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